Бат бөх хүчийг сургах дасгал гэдэг нь бясалгалын аргыг бясалгалын аргыг янз бүрийн булчингийн бүлэг, дасгалуудаар хуваана гэсэн үг юм.
Шалтгаан? Энэ ердийн дасгал нь биднийг бодибилдингийн ертөнцөөс ирдэг. Хэдэн жилийн өмнө бие бялдарчид өөрсдийгөө дээд зэргийн булчин барихад зориулсан амралтын хугацааг ихэсгэх арга замыг эрэлхийлж байв.
Тэд дасгал хөдөлгөөнийг нэг өдөрт нэг удаа дасгалжуулж дасгал хөдөлгөөнийг өөр өдөр давтан хийдэг гэж үздэг.
Өнөө үед Push-Pull-ийн дасгалууд нь дасгалжуулагчийн хувьд дасгалжуулагчийн хувьд маш сайн, та биеэ барих чадвартай эсвэл жинг өргөх хэн нэгэн нь хүчтэй, тохирох чадвартай байдаг. Энэ төрлийн дасгал нь ихэвчлэн богино хугацаанд дасгал хөдөлгөөн хийх богино хугацааны дасгал хийхэд хялбар байдаг.
Өдөр 1 нь дээд талын биеийн дасгалжуулалт, өдөр 2 нь биеийн доод хэсэг, 3 дахь өдөр нь дээд биеийн дасгалжуулалт байж болно.
Түлхэх дасгал
Нэрээр нь дурдахад түлхэх дасгалууд нь бие махбодоосоо туухайг түлхэж чадах бүх л хөдөлгөөнийг багтаадаг. Эдгээр дасгалууд нь хажуу, гадна гуя, цээж, мөр, гурвалжинд голчлон анхаардаг.
Дээд байгууллагаас түлхэх дасгал
- Түлхүүрүүд
- Цээжний даруулга
- Цээжиндээ ялаа
- Нэмэлт нэмэлт пресс
- Хажуугийн өсөлт
- Бөгжний хажуугийн хажуу тал
- Урд өсөх болно
- Дипс
- Triceps Өргөтгөлүүд
- Гавлын бутлагч
Дасгал хий
Та дасгалуудыг хийвэл татгалзах дасгалын эсрэг тэмцэж байна ... биеийнхээ жинг хөдлөхөд хүргэдэг хөдөлгөөн.
Булчингууд нь бөх, шөрмөс, нуруу, булчин, түлхэлт байнга хэрэглэдэгээс ялгаатай булчиннууд орно.
Ийм учраас та өдөрт нэг ээлжинд нэг хэвийн хөдөлгөөн хийж, хоёр өдөр дараалан нэг булчинг ажиллуулахгүйгээр татах дэглэмийг бий болгож болно.
Дээд байгууллага Дасгал хий
- Нэг гар эгнээ
- Barbell мөр
- Давхар гар эгнээ
- Барбелл өндөр эгнээ
- Dumbell пуловер
- Хамтлагууд нь хамтлагуудтай
- Lat бол эсэргүүцлийн хамтлагтай
- Буцах өргөтгөлүүд
- Суудлын ээлжит мөрүүд
- Сунгах мөр
- Biceps curls
- Hammer curls
- Урвуу үсээ
- Barbell curls
- Буржгар үслэг
- Төвлөрсөн савлагаа
- Номлогч хуйвалдаан
Яагаад Татах вэ?
Иймэрхүү хэв маягийг туршиж үзэх маш олон шалтгаан бий. Нэгдүгээрт, энэ нь булчингаа ажиллуулахад хэт их хүч шаарддаггүй. Хоёрдугаарт, таны дасгалууд богино байна. Тиймээ, тэд илүү олон байдаг, гэхдээ та өөр бусад булчингууд амарч байгаа тул илүү ихийг хийж чадна.
Илүү олон удаа ажилласнаар та калорийн түлэгдэлтийг нэмэгдүүлж, дасгал хөдөлгөөн хийснийхээ дараа дасгал хийсний дараа таны биеийг шатаахад илүүдэл жинтэй болно.
Гуравдугаарт, таны дасгалууд нь илүү сонирхолтой, илүү олон янз байдаг. Та олон янзын арга замаар түлхэц татах дэглэм хийж болно. Та өөрийн доод биеийг түлхсэн татах дэглэм болгон хувааж, нэг өдөр хөөцөлдөж, нөгөө хэсэг нь гялалзах, шөрмөсийг засах боломжтой.
Энэ арга нь 6-12 долоо хоног тутам дасгал хөдөлгөөнийг өөрчлөхөд хүргэдэг .
Та хэдэн долоо хоногийн турш түлхэх-татах дасгал хийж болох бөгөөд пирамидын сургалт эсвэл булчингийн бүлгүүдийн эсрэг өөр сургалтын аргад шилжиж болно. Та бүр илүү эрс өөрчлөгдөж биеийн бүх дасгалууд руу буцаж очиж болох бөгөөд долоо хоногт 3 хүртэл хоног хийж болно.
Миний дасгалын нэг бол дугуй хэлэх сургалт юм. Учир нь дасгал хөдөлгөөн хурдан явдаг.
Сургах маш олон арга бий, та дасгал хөдөлгөөнийг дахин дахин хийх шаардлагагүй, харин жинтэй дасгал хийхэд амархан угааж, дасгалыг нь өөрчилнө.