Цаасан хавтан, усны сав, шар айрагны саванд тохиромжтой
Хэрвээ та биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл уламжлалт дасгалын тоног төхөөрөмж, дамббелл эсвэл анагаах ухааны бөмбөг зэрэг дасгал хийх боломжгүй бол таны хөлс авахгүй байхыг хориглоно. Хэрвээ та хэд хэдэн нийтлэг гэр бүлийн эд зүйлс байгаа бол (гаражаа шалгаарай-гэнэтийн дасгалын хэрэгсэл гэх мэт) бүх биеийн тамирын дасгалын дасгалын дасгалыг хийдэг.
1. Цаасны хавтан
Valslides эсвэл планерын дискнүүдээс өмнө цаасны ялтсууд байсан. Үнэнийг хэлэхэд тэд яг л адилхан. Хэрэв та хивсний гадарга дээр гөлгөр гадаргуу дээр дасгал хийдэг бол биеийн жингийн дасгалуудыг хийж байхад булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэхийг хүсч, хос цаасан хавтанг авч ажиллаад тавь. Жишээлбэл, та урд талын хөлийг цаасан хавтан дээр байрлуулснаар уушгуудыг илүү хүндрүүлж болно. Цаасан хавтан нь шал, хөлний хоорондох үрэлтийг багасгадаг тул та урд талын байрандаа буцаж ирэхдээ цаасан хавтангаа урагш шалан дээр гулсуулна. Энэхүү гулсах хөдөлгөөнийг даван туулах нь бэрхшээлтэй тул түүнийг удаан, тогтвортой байлгах хэрэгтэй!
2. Галлоны усны сав
Нэг галлон ус нь ойролцоогоор найман фунт байдаг тул хэрэв та хоёр галлон ус уух юм бол уламжлалт дамбелл дасгал хийхэд амархан орлуулж болно.
Усны савыг зохицуулахын тулд тэднийг савлах, бөхийлгөж, дүүжлэхэд хялбар болгодог. Хэрэв та савны тагийг шургуулж байгаа эсэхийг шалгаарай-хэрэв та гэнэт таг хэрэглэдэг бол энэ нь гар дээрээ зовох болно.
Шагналын зөвлөгөө! Хэрэв нэг галлон лонх хэтэрхий хөнгөн бол гурван галлон сав ав. Бүрэн дүүрсэн тохиолдолд тус бүрдээ ойролцоогоор 25 фунт жинтэй байдаг ч хэрэв та жингээ хэвийн байдалд оруулахад бэлэн биш бол үүнийг 1/2 эсвэл 3/4 хэмжээгээр дүүргэж болно.
3. Ролийн урт
Хэрэв та олсоор уртын урттай байсан ч харьцангуй хөнгөн олс хийх тохиолдолд та түдгэлзүүлсэн сургагч авах шаардлагагүй. Зөвхөн бат бөх модны мөчир дээр олсоо хийж, төгсгөл бүрийг нь барьж, тусламжтайгаар татах, түдгэлзүүлэх банз, түлхэлт хийх зэргээр ажиллана.
Нэмэлт аюулгүй байдлын үүднээс эцэст нь бат бөх зангилаагаа бэхлэхийн тулд гараа дээш өргөх, эсвэл гар, хөлийн үүрийг ашиглахын тулд гогцоонуудыг уяатай болгоно. Зөвхөн дасгалын туршид зангилаа мацах болно.
4. Шар айрагны шил
Үнэнийг хэлэхэд бүтэн шар айрагны шил нь "супер хөнгөн жинтэй" (ихэвчлэн 1- 3 фунт) -ын оронд ашиглах төгс хэлбэр, хэлбэрийг барраатай болгодог. Ихэнх шар айрагны лонх 1.25 фунт (жингийн ундаа, лонх, тагны жинг тооцдог), нарийн савыг хялбархан болгодог. Дээрээс нь, хэрэв та лонхыг хөргөгчнөөс шууд авбал тэд сайхан, сэрүүн байх болно!
5. Суудлын дэр
Софи дэр (болон ерөнхий дэрнүүд) нь тансаг, тэнцвэртэй байдаг бөгөөд тэдгээр нь үнэтэй тэнцвэрийн хэрэгсэлтэй төгс сонголт хийх боломжийг олгодог. Тэд бие бялдар, хөөс, дүүргэгч гадаргуу дээр тогтвортой байлгахын тулд илүү их ажиллах хэрэгтэй болдог тул дасгал хийхэд илүү төвөгтэй байдаг.
Бодит тэнцлийн хэрэгслүүд ерөнхийдөө дасгал сургуулилт бүрт тогтворгүй байдлыг илүү ихээр нэвтрүүлж байгаа боловч энэ нь илүү сайн хувилбар биш юм. Хөдөлгөөний дэрийг дэрлээд, хөл дээр нэг хөлөөрөө хагардаг, нэг хөлөөрөө хөлөө хөдөлгөж үзээрэй.
6. Үүргэвч хийх
Анхны жингийн биелэгдэнэ нь үүргэвчиндээ явдаг байсан бөгөөд та хүүхдээ 20 фунт ном мэт санагдуулж байсан уу? Зүгээр л ном эсвэл лаазалсан хүнтэй бат бөх үүргэвчиндээ хийгээд нуруун дээр нь оосорлоорой (хэрэв таны ажил үүрээ цуглах бол цээжний оосортой бол нэмэлт дэмжлэг авахын тулд гөлрөнө), гэрийнхээ хажууд өмсөж, Бие бялдрын дасгал хийх, дасгал сургуулилт хийх, дасгал сургуулилт хийх зэрэг дасгалууд
Та үүргэвчээ авч, оосор хийх, мор дарах, эсвэл зөөвөрлөх савыг гүйцэтгэхийн тулд оосорыг барьж болно.
7. Хүнд даацын урт
Хэрвээ таны гаражид урт урт гинжит гинжит (урт нь 30 фут урттай) байвал яагаад тулалдааны олс шиг болохгүй юм бэ? Та шуудан, модны эргэн тойронд гинжний төвийг зангуу, гартаа гинжний нэг төгсгөлийг барьж, дүүжлүүл! Хэрвээ та өмнө нь байлдааны хэлбэрийн дасгалыг хэзээ ч туршиж үзээгүй байсан бол зарим хичээлийг ажиглаж, хөдөлгөөнийг бүхэлд нь бат бөх, өвдөгнөөс нь бөхийлгөж байгаарай. Мөн гинжин хэлхээний тал бүрийг сувгийн соронзон хальстай холбохыг хүсч болно. Гараа хамгаалахын тулд гараа хамгаалахад тусал.
8. PVC хоолой
PVC хоолой нь гайхалтай гайхалтай фитнесийн хэрэгсэл юм. Ус, элсээр дүүргэсэн том хэмжээний PVC (хэсэгчлэн эсвэл бүрэн) дүүргэж, тэнцвэргүй, жинлэсэн barbell (томъёогоор бетон хоолой эсвэл налуу хоолой гэж нэрлэдэг) хоолойг ашиглаж болно.
Хэрэв та үнэхээр тохиромжтой бол PVC ашиглан бараг бүх зүйлийг барьж болно. Жишээлбэл, Тодд Күкиксис нь PVC-аас эхлээд фитнес ширэнгэн ой бүхий биеийн тамирын заалыг барьжээ.
9. Хүнд ном
Эмийн бөмбөг, эсвэл жинтэй хавтанг барьж байхдаа бараг бүх дасгалыг хүнд номоор хийж болно. Жишээ нь, ташуу мушгирсан мушгирсан , жинтэй, эсвэл хөндлөн огтлолын модон хавчуур хийхдээ эм бөмбөгийг номонд шилжүүлээрэй.
10. Beach Towel
Beach towels нь аялах йогон дэвсгэр (голчлон хивсний гадаргуу дээр), сунгах оосор хэрэглэж болно. Хэрэв та гөлгөр гадаргуу дээр байгаа бол дээрээс нь хэвлэсэн цаасан хавтан шиг гулсмал дасгал хийхэд хэрэглэж болно.
Үг нь
Өдрийн төгсгөлд хатуу дасгалууд нь сонирхолтой эсвэл үнэтэй тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Тэдгээрийн шаарддаг зүйл бол бүтээлч тоног төхөөрөмжийн шийдлийг олох гэсэн утгатай байсан ч гэсэн хөлсөө тэгшитгэхийг хүсэх явдал юм. Тиймээс цаашаа явж, гэртээ эргэн тойрон өвөр дээрээ хэвтээд, ямар нэгэн далд дасгалын арга хэрэгслийг олж харах боломжтой - энгийн, өдөр тутмын зүйл мэт энгийн харагдах байдлаар нууж болно.