Жолооч, жүжигчид марафон гүйлтийн замд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Сургалтанд нэг миль зайд байршсанаас ялгаа байхгүй.
Хөл бөмбөгт явагчдын нэгэн адил та алхах зайг босгох хэрэгтэй бөгөөд тэндээс долоо хоног бүр километрийн хурдтай өсөх болно . Энэ хэсэгт бид дараах зүйлсийг багтаана. Үүнд:
- Марафонд зориулсан гутал : Та ямар төрлийн гутал барианы шугамд хүрч болох талаар суралцаж, сургалтанд хос хосоор хичээллэхээр төлөвлө!
- Суурин миль: Та ноцтой зайны сургалт эхлэхээс өмнө энд байх хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, чи өдөр бүр алхаж, долоо хоногт нэг удаа явахад дасгал хийх хэрэгтэй.
- Marathon Mileage-Байрны хуваарь : Та бэлэн болсны дараа энэ 19 долоо хоногийн хуваарь долоо хоног бүр хамгийн урт миль явагдах болно.
- Half-Marathon Сургалтын хуваарь : Энэ 16 долоо хоногийн хуваарийг хагас марафоноор бэлтгэх 13.1 миль явах.
- Marathon Coaching and Charity Marathon Хөтөлбөрүүд : Сургалт бол урт хугацааны үйл явц юм. Багш, сургалтын бүлэг, сургалтын төлөвлөгөөтэй байх нь тустай. Үүнийг санхүүжүүлэх зорилгоор буцааж өгөх энэрлийн марафоны хөтөлбөрт оролцохыг хүсч болно.
Марафоны сургалтанд юу хийдэг вэ?
Марафоны марафоныг бүрэн гүйцэд хийж, нийтлэг марафоны гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх нь сургалтын тань тууштай байх ёстой. Та өөрийн биеэр, найз нөхдийн хамт сургах, эсвэл марафонд зориулсан сургалт, клубт элсэхийг сонгож болно.
Орон нутгийн булчингийн түвшинд сургалт явуулж, булчингийн эсийн эрчим хүч гаргах эрхтэний биетүүдийн тоог бий болгох, хүчилтөрөгчийн цусны булчингуудад булчинд хүргэж, хорт бүтээгдэхүүнийг зайлуулдаг капиллярын тоо. Марафоны хувьд та булчингаа аэробик болон тэсвэр тэвчээртэй ажиллахын тулд дасгал хийхийг хүсдэг.
Сургалт нь таны зүрх, уушигны чадавхийг бэхжүүлж, хүчилтөрөгчийн цусан хангамжийг булчин, эд эрхтнээр дамжуулан үр дүнтэй болгох боломжийг олгодог.
Марафонд зориулсан алхах маягт ба техник
Марафоны сургалтанд орохдоо эхний алхам нь таны алхах хэлбэрт дүн шинжилгээ хийх , сайн байр суурьтай, үр дүнтэй явж байгаа алхмыг хийхэд оршино. Та өөрийн маягтанд анхаарлаа хандуулахын тулд богино хугацаанд долоо хоногийн ажлын дасгалуудыг богино хугацаанд ашиглахыг хүсч болно.
Нийтлэг алхах алдаанууд, асуудлуудыг өөрсдөө шүүмжил. Та урагшаа эсвэл арагшаа нуугдаж байна уу? Та толгойгоо унжуулж, газар ширтэж байна уу? Булчин, үе мөч болон алхахдаа өвдөж байна уу?
Технологи болон хэлбэрээр явахад бэрхшээл нь сургалт, марафоны үеэр гэмтэл бэртэлд хүргэдэг. Та нар бэлтгэл хийх үүрэг амлалт өгсөн, тиймээс та сайн алхах хэлбэрээр өөрийгөө бэлдэж чадна, ингэснээр таны бие нь ая тухтай хөдөлж, илүү сайн мэдрэмж төрдөг.
- Хэрхэн хурдан алхах вэ : Марафоны явган явахад тохиромжтой алхах хэлбэр. Энэ нь албан ёсны racewalking биш боловч биеийн хурдны механизмыг сайн ажиллуулдаг.
- 10 Алдагдал гаргахаас зайлсхийх: Та эдгээрийг зүрхэндээ авахыг хүсч байна.