Толгойноос хуруу хүртэл 26.2 миль хүрнэ
Хэрэв та марафон явахаар төлөвлөж байгаа бол та ямар ч хувцас, гутал, оймс, араатан боох, толгойн үс зэргийг байнга өмсөх ёстой. Хэрвээ та уралдааны хуучин дугаартай бол дасгал хийхдээ зүүж байгаа бол та уралдааны өдөр хаана байрлуулахаа мэдэх болно.
Хөлс ба синтетик гэж бод
Cotton хачин, энэ нь хөлсөөр зулгааж алга болохгүй, ийм удаан, хүчтэй үйл явдлын дулааны асуудлуудтай тулгарах болно.
CoolMax буюу бусад синтезийг толгой хүртэл хуруугаараа хий. Цаг явж байх уур амьсгалыг мэдэж, курсэд 5-8 цагийн турш бэлтгэгдэнэ.
Хүйтэн цаг агаарын уралдаанд зориулсан зөвлөмж
Богино өмд нь 45 F хүртэлх температуртай, эсвэл бороо орох үед сайн ажиллаж болно. Гэхдээ трик эсвэл өмд нь хүйтэн температурт хамгийн тохиромжтой байдаг . Урт ханцуйтай цамцтай технологи бол сайн сонголт юм. Ялангуяа ханцуйг нь халаахад хангалттай сул байна. Хөнгөн салхи нь салхинд хийсэхээс сэргийлж чаддаг. Хэт хүйтэн температурын хувьд та хөлс-wicking цамц, тусгаарлагч хантааз, салхитай хүрэмний бүтэн гурван давхаргын системийг хийхийг хүсч болно. Чихний бүрхүүлтэй эсвэл малгайтай малгайг сонгож олон янзаар хэрэглэж болно. Та бээлий, бээлий хэрэглэж, нэг удаагийн гар буугаар пакет авч болно.
Халуун цаг агаарт зориулсан зөвлөмжүүд
Халуун цаг агаарт байгаа марафончуудын хувьд хөлс-нэхмэл даавууг толгой хүртэл хөлөөр хувцаслах, спортын хөхний даруулга, дотуур хувцас, оймс гэх мэт.
Ханан өмд сонгохдоо capris буюу трико эхний хэдэн миллийн дараа эвгүй халуун болно. Хөлсөөр өмсөхийг бүү мартаарай. Усны таглаад хүйтэн ус хийхийн тулд толгойг нь усаар асгаж чадах маш breathable малгайг хай. Уралдааны өмнөх шөнө уралдааны тоног төхөөрөмжийг зохион байгуулахдаа нарнаас хамгаалах нарны шилийг гаргаж, нарны шилээ байрлуул.
Давхарга
Жолооч өглөө эрт эхлэх бөгөөд та дулаан хүрэмтэй байхыг хүсэх болно. Олон ахмад марафончууд хуучин цамц өмсөж, дараа нь дулаанаа дулаацуулаад хаячихдаг. Хогоо бүү хая, гэхдээ үйл явдал анхны усны зогсоол дээр хувцас хандивын баррель байдаг бол энэ нь сонголт юм.
Костюм ба Bling
Олон уралдаанууд таныг хувцаслах , хөгжилтэй байхыг урамшуулан дэмждэг. Хэрэв та буяны байгууллагад байгаа бол энэ нь илүү их анхаарал хандуулж, үе тэнгийн дарамт шахалтанд орж болно. Марафонд өмсдөг хувцас, тоног төхөөрөмжөөр сургах хэрэгтэй. Та саваа нь гар дээрээ зураастай эсвэл титэм нь толгой өвдөж байгааг олж мэднэ. Та уралдааны өдөр миль 14-т явахаас өмнө үүнийг мэдэх хэрэгтэй.
Сүүдэр ба нарны хамгаалалт
Тэвчих үйл явдлын үеэр та толгойгоо сүүдэрээр сүүдэрлэж, нарнаас хамгаалах шил, нарны шил зүүж болно. Хэрвээ та нар өвлийн малгай өмссөн бол толгойн орой дээрх үсний эд анги дээр нарнаас хамгаалах тос хийлгэхийг бүү мартаарай.
Баг, усны сав
Тогтмол гүйлт марафонууд тусламжийн цэгүүдийн ихэнх хэрэгцээг хангахыг зорьдог боловч таны зайлшгүй шаардлагатай зүйлсийг авч явахыг хүсч болно. Хэрэв та өмсөж, үйл ажиллагаагаа явуулахаар төлөвлөж байгаа тоног төхөөрөмжтэй бол дадлага хий. Усны сав, цэврүүтөй хэрэгсэл, эсрэг хачиртай савх бүхий савлагаа, нэмэлт тоног төхөөрөмжийг хадгалах, оосор хийх газар нь итгэлтэй байж болно.
Тусламжийн станцууд аяга, уснаасаа гадагш гарвал цаг хугацаа өнгөрөх тусам танай усны савыг аваад баяртай байх болно.
Дуусах
Богино уралдааны хувьд, хэрэв та бороо орсон тохиолдолд л норгож болно, гэхдээ удаан хугацааны туршид та өөрөө дэвтсэн бол хөргөж болно. Сургалтанд бороо орох янз бүрийн сонголттойгоор туршилт хийх. Бороо нь тодорхой бол ус нэвтрүүлдэггүй, breathable даавуу. Хөнгөн цагааны нэг удаагийн бороотой жийргэвчийг завьтай шүршүүрт байлгах нь сайн сонголт юм. Босоо хол зайд хүнд, түгшээдэг.
Packlist
Толгойгоо хуруугаараа өмсөж, ашиглахын тулд та юу боох хэрэгтэй вэ:
- Хүрэн малгайтай CoolMax малгай
- Чихний ээрсэн, хөлстэй, эсвэл шаргал
- CoolMax футболк богино ханцуйтай цамцтай
- Спортын хөхний даруулга
- Салхины дулаалгатай хүрэм (эхлэхээс өмнө араа хадгалах санд өгөх боломжтой)
- Сорьцыг эхлэхэд хямд бээлий 45F-аас доош байна
- Spandex шорт ба дотуур хувцас
- CoolMax оймс
- Марафоны гутал
- Нарны дэлгэцийн хүчин зүйл 30 SPF бүхий бүх талбайд
- BodyGlide буюу Спортын уралдааныг chafing хийхэд тохиромжтой газрууд
- Ороолт вазелин эсвэл өөр тосолгооны материалаар бүрсэн хөлийг оймс өмсдөг
- Усны савтай waistbread
- Газрын тосны вазелин, BodyGlide, эсвэл өөр тосолгооны жижиг хоолой
- Уруулын гавар хоолой
- Эрчим хүчний гель -хоёр багц
- Цэврүү сав
- Бороо орох боломж байгаа бол хуванцар удаагийн бороо poncho
- Тэмцээний дугаар, иргэний үнэмлэх, эмнэлгийн карт
- Хянах болон / эсвэл зүрхний дэлгэц ба / эсвэл pedometer