Зорчоо барьж, Дотор дугуйн замаар хана болон биеийг унагаж чадна!
Та хаашаа ч (заримдаа түргэн гүй) чиглүүлдэг байж магадгүй-гэхдээ энэ нь фунтыг урсгах эсвэл биеийн жингээ дотогш нь унагаж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Таны дугуйны хөдөлгөөнөөс хамаарч (эсвэл хурд) , дугуйны эсэргүүцэл зэргээс шалтгаалан 45 минутын доторх дугуйн түвшний 400-600 калори (заримдаа илүү их) шатаах боломжтой. Нэг фунт жинг хасахын тулд 3500 калори илчлэг хийдэг бол 500 калорийн калориор шатах хэрэгтэй. Хэрэв та килограммаа нэг килограмм шатааж чадах юм бол долоон фунтээр хооллож болох юм.
Сайхан сэтгэлтэй!
Унадаг дугуйгаар унах нь зөвхөн онолын боломж биш юм. Судалгааны үр дүн эдгээр үр дүнд хүрэх боломжтой. Италийн Палермогийн Их Сургуулийн судлаачид 12 долоо хоногт долоо хоногт 3 дугуйгаар хичээллэж, тэдний биеийн бүтцийг дахин үнэлэв. Хүнсний хэрэглээнд ямар нэг хязгаарлалтгүйгээр дугуйчид биеийн жингээ 3.2 хувь, 12 долоо хоногийн дараа биеийн өөхнийх нь 5 хувийг алдсан байна. Гэсэн хэдий ч тэдний булчингийн булчингийн жин 2.6 хувиар өссөн байна. Үүнтэй адил 2010 оны судалгаагаар залуу эмэгтэйчүүд хоёр цагийн турш аэробик дугуйн сургалтыг хоёр сарын турш хийсний дараа биеийн жин, биеийн жингийн индекс, бие махбодийн өөхний хэмжээ бүгд буурч, үр дүн нь хоёр долоо хоногийн дараа эхэлж байна гэж үзсэн байна.
Түүнчлэн, сургагч багш, хамтран ажиллагсдын зүгээс урам зориг өгч байгаа үед бүлгийн дасгалын орчинд хүмүүст илүү ихээр хөдөлмөрлөдгийг судалгаа харуулж байна.
Дотор дугуйн дээрхи ердийн хэв маягийн импульс шахах дуу хөгжим дээр нэмээд студи дахь энерги таныг илүү их түлхэж, калорийн зарцуулалтыг сайжруулахад тань тусална.
Нуугдсан давуу тал: Дотор дугуйн нь хөлөөрөө (булчингууд) бүх булчингуудыг хүчирхэгжүүлэх боломжийг олгодог.
Гэхдээ үүнийг хийхийн тулд та дугуйн дээр хангалттай эсэргүүцэлтэй тулгарах ёстой. Таны булчингууд нь биеийн өөхийг шатааж, илүү их эрчим хүч гаргахад тусалдаг дугуйн хөдөлгөөнийг хийдэг. Иймээс үүнийг эсэргүүцэхийн тулд эсэргүүцэлтэй тэмцэх хэрэгтэй. Эс бөгөөс та үнэндээ калори шатаж буй эсвэл булчин бэхжүүлэгчийн ашиг тусыг хуримтлуулахгүйгээр нисдэг тэрэгнийхээ цаана эргэлддэг.
Хэрэв та жингээ хасах гэж оролдвол булчингийн хүчийг бэхжүүлж, хадгалж байх нь илүү чухал. Lean булчин нь таны бодисын солилцоо өөрчлөгдөж, танд илүү илчлэгийг шатаахад хүргэдэг.
Дотор дугуйн дээрээс хамгийн нимгэн гоолиг үзүүлэхийн тулд энэ томъёог санахад тусалдаг:
GEAR + PACE = MAJOR CALORIE BURN
Таны эсэргүүцэл (араатан) -ыг хэрхэн даван туулах нь хялбархан бөгөөд хэр хурдтай байх нь таны хурдыг (таны хурд) тодорхой болно. Хэрэв та хичнээн хатуу ажиллаж байгаад зүрхний цохилт өгөхийг хүсч байвал зүрхний цохилтыг хянах нь хамгийн тохиромжтой. Хяналтын тоо нь худал хэлж болохгүй.
Анхааруулга: Дотор дугуйн хөдөлгөөн тогтмол явагдаж байх үед дасгалын дараах дасгалыг өндөр араатай болгодог болохыг та олж мэднэ. Та өлсгөлөнтэй хэрхэн харьцах талаар болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Хэрэв та жингээ хасах гэж оролдвол та дотроо дугуйгаар хийсэн тул хүссэн зүйлээ идэж болохгүй. Эцсийн эцэст та тэр үед 400-600 калорийн илчлэгийг шатаасан байж магадгүй.
Шууд дасгалын зууштай байх нь таны бие доторх дугуйн дасгалын эрчимжилтээс сэргийлж, таны сонирхлыг байнга байлгахад тусалж чадна. Гэхдээ зууш хийх хэрэгтэй. Илчлэг-хэрэглээний хэлтэс дээр илчлэггүй хэрэглээг хангахын тулд уураг, нүүрс ус агуулсан бага зэргийн шоколадтай сүү, самар цөцгийн тос, эсвэл өөх тосгүй гадил жимсний Жимсний ½ аягатай энгийн грек тараг.
Энэ аргыг хэрэглэснээр таны биеийн тэнцвэрт байдлыг хангаж, дотор унадаг дугуйгаар тэжээгдэж, хүсээгүй фунтыг цэвэрлэж, илүү тодорхой булчинг бий болгоно.
Эдгээр мэдрэмж-сайн, гайхалтай ач тусыг хүртлээ эхэлмэгц та дугуйгаа үргэлжлүүлэхийг хүсэх болно. Энэ нь таныг холбох магадлалтай эерэг хүчирхэг хэлбэрийн хэлбэр юм!