1 - Өөрийн дараагийн гэрт зориулсан эдгээр дасгалуудыг дар
Pinterest нь гэртээ хамгийн бага тоног төхөөрөмжөөр хийх боломжтой, үнэгүй дасгалын горимоор дүүрэн байдаг. Энэ арга нь мэдэж байх болно: 1) аль дасгалыг дагах, 2) Pinterest хэрхэн ажиллуулах туршлагаа хамгийн их нэмэгдүүлэх. Аз болоход, би та бүхний эхний алхамыг хийсэн. Би Pinterest-ыг та утсаараа хялбархан дагаж чаддаг сайн зургуудыг сайтар буулгаж, өндөр чанартай, өндөр чанартай зургуудыг хайж үзээрэй. Та хийх ёстой бүх зүйл бол энэ слайдаар дамжуулан дарж, "Original Pin" холбоосыг дагаж өөрийн зургийг өөрийн Pinterest самбар руу оруулна уу. Сургалт бүрийг хэрхэн хийх талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахын тулд "Эх сурвалж" линкийг тухайн өгүүлэлд харуул. Happy pinning!
Түүнчлэн хайрыг хуваалцахаа бүү мартаарай! Дээрх зургийг засахын тулд бүх Pinterest найзууд эдгээр гайхамшигт дасгалуудыг нэг цэг дээр олж чадна.
2 - 15 минутын үсрэлттэй олсоор явах
Олсоор зугаацах нь миний дуртай бүх цагийн дасгалуудын нэг бөгөөд энэ нь Ихист-ийн энгийн, шулуун урагшлах арга нь эхлэх хамгийн сайн арга юм.
- Эх сурвалж
- Эх зүү
3 - 20 Minute Dumbbell Workout
Фитвирр-ийн хэлхээнээс илүү хурдан, бүтэн бие бялдрын дасгалын дасгалыг хийх хэрэгтэй. Хэрэв та тогтвортой бөмбөг байхгүй бол та сандал эсвэл сандал дээрээ хэрэглэж болно.
- Эх сурвалж
- Эх зүү
4 - Нийт биеийн хэлхээ
Хамгийн том алдаа гаргагчаас авсан тоног төхөөрөмжгүй гэрийн дасгалын хэлхээ нь чамайг хөлсөлж ядардаг. Бүх хэлхээ 2-3 удаа үзээрэй.
- Эх зүү
5 - Өдөр тутмын ажлын төлөвлөгөө
Сургалтыг энгийн, шулуун байлгахад буруу зүйл байхгүй. YearZeroSurvival.com-ийн Survival Fitness Daily Workout нь нэг цагийн дотор (нэг миль алхах гэх мэт) багтаж болно.
- Эх сурвалж
- Эх зүү
6 - 15-Minute Home Barre Workout
Гэрийн ажилд зориулсан барааг авах шаардлагагүй. Томрадистаас хаана ч гэсэн ямар нэгэн зүйл шаардагдахгүй.
- Эх сурвалж
- Эх зүү
7 - Тоног төхөөрөмжийг буцааж бэхжүүлэхгүй байх
Хэрвээ та татаж авах чадваргүй, дампламагүй бол гэртээ буцаж ажиллах талаар мэдэх боломжгүй байна. Бетти Рокерын энэхүү энгийн зүү нь таван хялбар дасгалыг санал болгодог.
- Эх сурвалж
- Эх зүү
8 - Нийт биеийн тогтвортой байдлын бөмбөлөг сургалт
Тогтвортой бөмбөг нь хямд, тэнцвэр, хүч чадал, зохицуулалтыг сайжруулах маш сайн хэрэгсэл юм. Run Pretty Blog-ийн энэхүү биетийн бүрэн бүтэн байдлыг хангах дасгалын дасгал нь таныг алхам алхмаар хийх болно.
- Эх сурвалж
- Эх зүү
9 - Вэбсайтаа сэрээх
Darebee-аас энэ энгийн, үр дүнтэй дасгал хийхэд та босож, газар хөдлөхөд нь туслах болно. Зөвхөн нэг хэлхээ юм.
- Эх сурвалж
- Эх зүү
10 - Спортын дасгалжуулагч
Сандал сандал уу? Одоо та дасгалжуулж байна. Live Fit Girls танд тоног төхөөрөмжийг хэлбэржүүлэх шаардлагагүй гэдгийг баталж байна.
- Эх сурвалж
- Эх зүү
11 - 45 минутын биеийн жингийн схем ба Tabata тогтмол
Хэрэв та илүү урт, бүтэн биеийн дасгал хийхийг хүсвэл Fit Foodie Finds танд хамрагдсан болно. Табата зүрхний тунг агуулсан биеийн жингийн хүчирхэг хэлхээ нь түүний сайт дээрээс олдох олон дасгал сургуулилтын нэг нь юм.
- Эх сурвалж
- Эх зүү
12 - Шатны дасгал
Та хоёр давхар байшинд эсвэл алслагдсан орон сууцанд амьдардаг уу, эдгээр шатыг ашиглах цаг болжээ. FitFluential хөл дээрээ шатаж, зүрх сэтгэлээрээ шахахын тулд энэ шулуун урагш алхах дасгалыг боловсруулсан.
- Эх сурвалж
- Эх зүү
13 - Ньюбигийн хувьд йог
Хэрэв та йогтой шинэ бөгөөд эхлэгчдийн урсгалыг хүсч байгаа бол Skinny Mom-ийн шууд байрлалыг дагаж үзээрэй.
- Эх сурвалж
- Эх зүү
14 - Бүрэн биеийн йогийн урсгал
Vinyasa маягийн урсгалыг илүү сайн мэддэг yogis-ийн хувьд Popsugar-ийн энэ зүү нь таныг алхам алхмаар хийх болно.
- Эх сурвалж
- Эх зүү
15 - Хөөс Roller Workout
Сургалтын дараа амрах, тайлахад туслахын тулд та эрүүл чийрэг массаж хийлгэхийг хүсвэл FitnessCentral-ийн foam roller-ийн зааварчилгаа авах боломжтой. Надад итгээрэй, цаг хугацаа хэрэгтэй.
- Эх сурвалж
- Эх зүү
16 - Abs and Arms Mat Workout
Таны дээд биеийг шатаахад бэлэн үү? Энэ Popsugar-ийн бэлхүүс, дасгал сургуулилт нь бүх суурийг хамардаг ... мөн та ч гэсэн дэвсгэрээ орхих хэрэггүй!
- Эх сурвалж
- Эх зүү
17 - 20 Minute Cardio Workout
Хэрвээ та үсэрч олсгүй, шатаар өгдөггүй бол гэртээ хэрхэн зүрх сэтгэлээ хэрхэн хийхийг мэдэх нь хэцүү байдаг. Энэ үйл явцын хэсгүүдээс 20 минутын туршид ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй бөгөөд цус шахах болно.
- Эх сурвалж
- Эх зүү
18 - 20 Minute Kettlebell Workout
Kettlebells бол гэрийн тоног төхөөрөмжийн гайхалтай үр дүнтэй хэсэг юм. Хэрэв та кетлбеллээс авах боломжтой бол Ихистээс хийсэн энэхүү дасгал нь 20 минутын дотор хүч чадлыг бий болгоход тусална.
- Эх сурвалж
19 - Пилатын дасгал
Иогоо, Пилат, бардрыг буруутгахад хялбар байдаг. Тэд ижил төстэй шинж чанаруудтай байдаг ч энэ нь үнэхээр өөр байдаг. LiveStrong дээрээс эдгээр Пилат дасгалууд гэртээ хийгдэж болох бөгөөд тэд чамайг хашгирах чимээг (сайн мэдээжийн хэрэг) хийхэд бэлэн гэдэгт итгэлтэй байна.
- Эх сурвалж
- Эх зүү
20-30 хоногийн мод уралдаан
Тамирчин хүчтэй модыг бүтээх шилдэг дасгалуудын нэг гэж та сонссон байх. Хэрэв та үндсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд бэлэн бол MyFitnessPal-аас 30 хоногийн модны сорилтыг туршиж үзээрэй.
- Эх сурвалж
- Эх зүү
21 - 20 минутын хөлбөмбөгийн сургалт
Та өөрийн цөмийг алж, гараа тэврэн, зүрхний гар дээр гараа тавьсан. Бүгд л үлдсэн үү? Бага зэрэг биеийн дасгал хийдэг. Eating Bird Food-аас 20 минутын шарагчийг үзээрэй.
- Эх сурвалж
- Эх зүү