Ажиллаж буй бэртэл гэмтэл нь хэзээ ч хөгжилтэй байдаггүй бөгөөд эмчид үзлэг хийсний улмаас эмчлүүлэх нь ихээхэн төвөгтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч олон гэмтэл бэртэл нь RICE өөрөө өөрийгөө эмчлэхэд маш сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд зарим гүйгч эмчилгээ хийлгэх , гэмтээх, эмчлэх бусад гэрийн эмчилгээг хэрэглэдэг. Энд хэд хэдэн юм - магадгүй ер бусын, гэхдээ үр дүнтэй - тамирчдын гэрийн засвар.
1 - Muscle Pain нь Cherry Juice.
Cherry шүүс нь тамирчин, дасгалжуулагчдын дуртай урт удаан хугацааны ундаа уух бас нэгэн ундаа бөгөөд зарим шинжлэх ухаанд булчингийн өвдөлтийг арилгах боломжтой байдаг. Cherry шүүс нь булчингийн өвдөлт, хавдрыг бууруулах боломжтой байгалийн үрэвслийн эсрэг химийн бодисууд агуулдаг. 2 өдрийн турш өдөрт 16 унци нь өдөрт 16 унцитай байсан нэг өдрийн сургалтанд булчингийн хомсдол бага байсан гэж 2 өдрийн дараа мэдэрсэн.
2 - булчин шуугихад зориулсан дарсан шүүс.
Хэрвээ та урт удаан ажиллаж, уралдааны үеэр хөлний шөрмөсийг гэмтээж, янз бүрийн эмчилгээг туршиж үзсэн бол даршилсан жимсний шүүсийг оролдож үзээрэй. Ням гаригийн шүүс нь удаан хугацааны туршид зарим булчин , дасгалжуулагчдын булчин чангаруулах булчингийн засах зориулалттай гэж үздэг бөгөөд судалгаагаар энэ гэрийн эмчилгээнд илүү их итгэл найдвар өгдөг.
3 - Шулуун бөмбөлөг.
Хэдийгээр зах дээр массаж, бөмбөг их байдаг боловч олон тамирчид энгийн теннисний бөмбөг хэрэглэж, булчингийн зангилаануудыг суллана. Теннисний бөмбөгийг массаж хийхийн тулд бөмбөгөн дээр хэвтэж, баруун тийшээ эсвэл булчингийн зангилаа шиг мэдрэмжтэй газарт байрлуулна. Дараа нь даралтаа үргэлжлүүлэхийн тулд биеийн жингээ ашиглан бөмбөгөн дээр урагш сунгана. Теннисний бөмбөгний массажны хамгийн сайн толбо нь таны арын, хонгил, тулгалыг байнга шахалт үзүүлэхэд хамгийн хялбар байдаг.
4 - Frozen Veggies нь Ice Pack гэж нэрлэдэг.
Мэдээжийн хэрэг, та өөрийн мөсөн багцаа хийж болно. Гэхдээ хөлдөөсөн ногооны багийнхан ч бас сайн ажилладаг. (Эдгээр хөлдөөсөн вандуй нь хөлний хэлбэрт тохирсон байдаг тухай). Хөлдөөсөн хүнсний ногооны цүнхийг алчууранд хийж, мөсөн саванд хийж өгнө. Ингэснээр та үүнийг шууд хийж чадахгүй. арьс.
5 - хөлийн цэврээс урьдчилан сэргийлэх сувгийн соронзон хальсны.
Цэврүүтэх өвчтэй хөөцөлдөгч нар заримдаа шинэ соргог зүйлсээс сэргийлэхийн тулд юу ч хийхэд бэлэн байдаг. Зарим нь сувгийн туузыг урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг амжилттай хэрэгжүүлж, "халуун цэгүүд" буюу цэврүүтсэн, цэврүүтсэн талбайд хэрэглэхээс өмнө хэрэглэж байсан. Сувгийн тууз нь гутлын гутлаас хөлийг хамгаалж байгаа нь цэврүү үүсгэдэг. Гэхдээ аль хэдийн үүссэн цэврүүт цэврүү хийдэггүй - халдвар авахаас сэргийлж цэврүүтэх зориулалттай боолтоор зүүх нь дээр юм.
6 - Массажны гольфын бөмбөг.
Гольфын бөмбөг нь өөр нэг чухал хэрэгсэл юм. Та гольфийн бөмбөгийг хөлийнхөө доор байрлуулж болно. Эхлээд энэ нь гэмтэх магадлалтай боловч хэрвээ та өдөрт нэг удаа (15-30 минут) хэдэн өдөр хийвэл, тухайн газрын хатуужилтын талаар зарим нэг тусламжийг анзаарах хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
"Цахилгаанаар өдөөгдсөн булчингийн бүдүүн гэдэсний гипохросентэй хүнийг дарангуйлах." 2010 оны 5-р сар, 42 (5): 953-61.
Connolly, DA J. "булчингийн гэмтлийн шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэхэд интоорын жүржийн холимог" Br J Sports Med 2006; 40: 679-683 Миллер, KC.