Яагаад өсөж буй олон тооны хөл нүцгэн гүйлтийн чиг хандлагатай байна вэ?
Хөл нүцгэн гүйж, хөл нүцгэн гүйж байгаа амьдралын хэв маягийг тэтгэгчийн өсч хөгжих дэд соёл бий. Цагдан хоригдогсдоор хөл нүцгэн гүйж байгаа нь хөлийн биомеханикийг сайжруулж, осол гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг гэж үздэг. Судалгаагаар нүцгэн хөлөөр гүйж байхдаа үр ашгийг дээшлүүлэхийн тулд 4% -иар өсөх боломжтой гэж үзсэн бол хөл нүцгэн гүйдэг хөлөг онгоцтой гутал өмсөж явган зорчигчдод гэмтэл бэртэл авсан тохиолдлуудыг харьцуулсан судалгаанууд хангалтгүй хэвээр байна.
Хөл нүцгэн гүйлтийн талаар хэлэлцэх
Зарим шинжээчид хайхрамжгүй тамирчидтай санал нэг байна. гутал өмсөх нь хөлний жижиг булчинг сулруулж, шөрмөс, шөрмөс, байгалийн нуман хаалга зэргийг ажлаа хийхээ зогсоохыг оролддог. Тэд гутлын оруулга , отротик, нэмэлт зөөлөвчний үр дүн нь хөлний биомеханик сул биш бөгөөд хөл, хөл, өвдөгний гэмтэлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг.
Бусад мэргэжилтнүүд зөв гутал нь үнэндээ биомеханик асуудлуудыг засч, гэмтэлийн эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг гэж үздэг. Хэрвээ хөл өвдөхөд эмчлэх нь хөл нүцгэн явахтай адил хялбар байдаг бол илүү олон эмч нар энэ энгийн шийдлийг санал болгож чадна гэж үзэж болно. Ихэнх подаатритмууд хөл өвдөхийн тулд orthotics-ийг заадаг хэвээр байна.
Судалгааг илүү хийх хүртэл гутал нь эрүүл, хөл нь эрүүл мэндэд хортой гэж хэлэхэд хэцүү. Гэхдээ энэ нь хөл нүцгэн гүйж ирэхэд нь ихэвчлэн хэлэлцдэг давуу болон сул талууд юм.
Хөл нүцгэн гүйх боломжтой байх
Шинэ хөл нүцгэн явах эсвэл шинэ гутал өмссөний дараа өмсөж байгаа бүх эд зүйлсийг эдгээхгүй байж болох ч, хамгийн бага хэмжээний гутал өмсөж болно.
- Та илүү мэдрэмжтэй болж, хөлний булчин, шөрмөс, шөрмөсийг бэхжүүлж болно.
- Ихэнх гутлын гутлын өргөлтийг арилгах нь Achilles шөрмөс болон тугалын булчингийн суналт, уртасгахад хүргэдэг бөгөөд богино, хатуу эдээс шалтгаалсан тугал шүүрэл эсвэл Achilles шөрмөсний үрэвслийг багасгаж болно .
- Урд нь хөл дээрээ биш, хөлийг нь өмсөнө. Загварын явцад гутлын цохилт нь зөвхөн гутлын хэт их талбайд тулж ирдэг тул судалгаагаар энэ нь хамгийн үр дүнтэй байгалийн гүйлтийн зам биш юм. Хөл дээрээ босох нь шат болгонд шатаадаг. Хамгийн үр дүнтэй гүйлтийн тамирчид хагас хамгаалагчийн талбай дээр газардаж, гөлгөр, гэрэл гэгээтэй урсдаг. Өмнөх тавцан дээр унасан нь таны нуман хаалга нь байгалийн цочрол шингээх чадвартай болгодог.
- Та тэнцвэртэй байдал, зохистой байдлыг сайжруулж болно. Гуталгүйгээр та хөл, шагай, хөл, хонгондаа жижиг булчинг идэвхжүүлж тэнцвэртэй зохицуулалтыг хариуцдаг.
- Та илүү үндэслэлтэй мэдрэмж төрж магадгүй. Хөл нүцгэн байх нь тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг, гэхдээ энэ нь таныг хүрээлэн буй орчинтойгоо холбоотой байх болно. Та бүхний хөдөлгөөнийг дэмждэг илүү бат бөх, холбосон бааз болох үед хөлийнхөө хурууны хээ, хөлийг өргөж сурна.
Хөл нүцгэн гүйж болох боломжит аюул
Гэнэт хөл нүцгэн явах юмуу хамгийн бага гутлаар өмсөж хөл нь цочирдон, дасан зохицох үе шат шаарддаг.
Гэхдээ энэ нь харанхуй дасгалын талаархи ганц санаа биш юм.
- Яагаад хутгалдаагүй вэ?
Хэрэв танд ямар ч асуудал байхгүй, өвдөхгүй бол ямар нэгэн өөрчлөлт хийх хэрэгтэй юу? - Бяцхан хөл хамгаалалт
Гутал нь шил, хадаас, чулуулаг, өргөс гэх мэт замын эвдрэлээс ихээхэн хэмжээний хамгаалалтыг санал болгодог. Тэд мөн хүйтэн цаг агаарын дулаалга, мөс, цастай хөлдөлтөөс хамгаалах болно. - Achilles Tendinitis болон Calf Strain-ыг нэмэгдүүлж болох юм
Бидний ихэнх нь хөл нүцгэн явахад ашигладаггүй учраас энгийн гутлыг хөл дээрээ цохиж, булчингууд нь эхлээд хэт ачаалалтай ажиллах болно. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь ердийн өсгий өргөлтийг гутлаас нь салгаад өвдөлт үүсгэхэд хүргэдэг.
- Plantar Pain-г нэмэгдүүлэх боломжтой
Ихэнх хүмүүсийн хувьд хөлний доод хэсэг (хавтгай гадаргуу) зөөлөн бөгөөд зөөлөн байдаг. Зөөлөн гутлын гутлаар явах нь эхлээд түрүү булчирхайн өвдөлт, эсвэл мэдрэмтгий байдалд хүргэж болох бөгөөд энэ нь plantar fasciitis-ийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. - Цэврүүтээхэд бэлэн байна уу
Хамгийн бага гутланд шилжсэн, эсвэл харанхуй болж эхэлдэг хүн бүр эхний хэдэн долоо хоногт цэврүүтдэг тул цэврүүтэх хүртэл нь цэврүүтдэг. - Та гайхалтай харагдах болно
Үүнийг даван туулах: Хүмүүс анзаарах болно.
Н хөл нүцгэн ба хамгийн бага гүйлтийн гутал түгээмэл тархаж байна
Хөл нүцгэн гүйлтийн чиг хандлага гутлын үйлдвэрлэгчидэд тархсан байна. Хэдийгээр хөл нүцгэн гүйдэг гутал нь oxymoron шиг санагдаж болох ч, гутлын том гутлын зарим нь хөл нүцгэн явган хүний хөдөлгөөнийг хөндлөн огтолж авдаг бөгөөд энэ нь энгийн резинэн ултай гуталыг энгийн замаас хамгаалахад хялбар байдаг. Nike Үнэгүй, Терра Плана, сүүлийн үед Vibram FiveFingers (хөлөнд зориулсан багахан бээлий гэх мэт) фэнүүдээ олж авах, зах зээлийг хурдан шуурхай авах боломжтой болсон. Хөл нүцгэн гутал ажиллаж байхдаа бидний шилдэг сонголтуудын талаар дэлгэрэнгүй үзэх.
Эх сурвалжууд
Майкл Варбуртон. Хөл нүцгэн гүйх. Sportscience 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001
Benno M. Nigg. Хөл нүцгэн гутал; эрчим хүчний өгөөж ба ирээдүйн гутлын хөгжил. Footwear шинжлэх ухаан, 1942-4299, 1-р боть, 1-р хэвлэл, 2009 оны 6-р сарын 1, нэмэлт 80, 82-р хуудас
Nigg BM, Emery C, Hiemstra LA. Остеоартритт өвчтөнд тогтворгүй гутлын барилга байгууламж болон өвдөлтийг бууруулах. Эрдэм шинжилгээний спорт. 2006 оны 10; 38 (10): 1701-8.
von Tscharner, V., Goepfert, B., Nigg, BM нар. Цээжний булчингийн уушигны EMG дохионы өөрчлөлт нь хөл нүцгэн эсвэл гуталтай. J. Biomechanics 36: 1169-1176, 2003.
Vibram FiveFingers.com. Үйлдвэрлэгчийн сайт.