Хэрэв та диетер бол калорийн илчлэгийн ач холбогдлыг уншсан байж магадгүй. Гэхдээ энэ уламжлалт калорийн тэгшитгэл гэж юу вэ? Хэрэв жингээ алдах нь ноцтой байвал чухал системийг ойлгож байгаа эсэхийг шалгаарай.
Калори илчлэгээс гаралтай
Калорийн тэгшитгэл нь энгийн. Хэрэв та өдөр бүр илүү илчлэг хэрэглэдэг бол илүү илчлэг илүүдэл жинтэй болж хувирдаг.
Хэрэв та нараас илүү хэмжээний илчлэг хэрэглэдэг бол жингээ хасдаг.
Хоол хүнс бол түлш, бие махбод шиг машин гэж бод. Хоол хүнс бол бидний бие махбодын эрч хүчийг шилжүүлэх хэрэгцээ юм. Хэт их хоол идэх нь хэт түлж байна. Таны хэрэглэдэггүй илүүдэл түлш нь өөх тос, жин нэмэгдэх эхэлдэг.
Жин хасах үйл явц нь шууд л адил юм. Хэрвээ та түлш хэрэглэдэгээс бага түлш хэрэглэдэг бол таны бие өөхийг хадгалж, түлш шатааж, жингээ хасдаг.
Итгэх эсвэл үгүй бол илчлэгийн калорийн илчлэг дэх илчлэг нь жин хасах хөтөлбөрийн үндэс юм. Та өөх тос багатай хоолны дэглэм , бага нүүрсустөрөгчийн / өндөр уургийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөж байгаа эсэх, эсвэл жингээ хасах дасгал хийдэг . Төлөвлөгөө бүр ижил байх ёстой: калорийн хэрэглээг багасгах хэрэгтэй.
5 калори бууруулах арга замууд
Илчлэгийн илчлэгээс илчлэгийн илчлэгийг ойлгосны дараа жингийн алдагдал нь хялбар болно. Гэхдээ энэ нь заавал жин хасах нь хялбар биш гэсэн үг биш юм. Өдөр тутмын хоолны дэглэмээсээ илчлэгийг багасгахын тулд та хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй.
Мөн өөрчлөлт нь хэзээ ч амаргүй байдаг.
Гэхдээ хэрэв та хоолны болон жижиг хэмжээний өдөр тутмын үйл ажиллагааны түвшинд тохируулга хийвэл өөрчлөлтүүд ерөнхийдөө тэвчих чадвартай байдаг. Тэгэхээр хамгийн сайн газар хаана байх вэ? Таны шатаж буй илчлэгийн тоог нэмэгдүүлэх, таны иддэг калорийн тоог бууруулж хэд хэдэн алхам хийнэ үү.
- Өдөр тутмынхаа алхамуудыг нэмэгдүүлэх. Өдөр бүр илүү их алх. Та алхам алхамаа нэмэгдүүлэхийн тулд чармайх шаардлагагүй. Зүгээр л өөрийн хэвийн байдалдаа тохируулга хий. Жишээлбэл, цэцэрлэгт хүрээлэнгээс ажлын байрнаас зайлсхийх хэрэгтэй. Ингэснээр урд хаалганд орохын тулд нэмэлт алхмуудыг нэмнэ. Лифтийн оронд шатаар аваарай. Оройн хоолны дараа нохойгоо явуул.
- Хагас хэмжээг нь хуваах хэмжээ. Хоолны цагт хоолоо үзээд өөрийн хооллож байгаа бүх хоолыг үнэхээр хэрэгтэй гэдгээ шийдээрэй. Ихэнх тохиолдолд, таны эзлэхүүний хэмжээг хагасаар багасгаж болно. Энэ нь ялангуяа ресторанд маш их хэмжээтэй байдаг.
- Өндөр калори ундаа солилцоно уу. Хэрвээ та Америкийн хүн бол та өдөр бүр хэдэн калори ундаа хэрэглэдэг. Sugary soda, жүүс ундаа, кофе уух нь түгээмэл хэрэг юм. Хэрвээ та ус ууж чадвал өдөрт хэрэглэж буй 100-400 калори буюу түүнээс их хэмжээгээр бууруулж болно.
- Хачир, соусыг алгасч болно. Та майонез болон бусад өөх тос тараахаас зайлсхийх замаар өдрийн цагаар сэндвич дэх илчлэгийг бууруулж болно. Хэрэв та гоймон, тахианы махан дээрээ өтгөн соусаас зайлсхийвэл та өөх тос, илчлэгийг багасгах болно.
- Хялбар дасгалын програмыг эхлүүлэх. Хэрэв та илүү их хэмжээний илчлэгийг шатаахыг хүсч байгаа бол өдрийн цагаар биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд орох шаардлагагүй, эсвэл ядаргаан руу явах шаардлагагүй. Харин оронд нь амар хялбар дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлж , зочны өрөөндөө тав тухтай байлгахад 20 минутын хичээл хийхээр амладаг. Бага зэргийн дасгал нь таны биеийг харж, мэдрэхүйд ихээхэн ялгаатай байх болно.
* Малия Фрейгийн засварлах