Таны зорилго турах, эрч хүч эсвэл хоёулаа байх эсэх нь зорилгодоо хүрэхэд тань туслах дасгалын хөтөлбөр шаардлагатай болно. Эдгээр нөөц нь дасгалын талаархи үндсэн ойлголт, карио, бат бөх сургалт, жин хасах зэргийг зааж өгнө. Бүрэн дасгалын хөтөлбөр, дасгал, чөлөөт дасгалын хөтөлбөрийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авах болно.
Эхлэх
Зорилго, зүрхний дасгалын зөвлөгөө, биеийн жингээ хэрхэн алдахад хүргэх талаархи дасгалын талаар үндсэн ойлголтоо сур.
- Дасгалын үндэс
- Cardio 101
- Хүч чадал сургалт 101
- Жин алдах үндэс
- Жин алдах зорилтоо хэрхэн тогтоох
- Идэвхжүүлэх
Дасгалын хөтөлбөрийг хэрхэн зохион байгуулах
Энэхүү алхмаар удирдамжууд нь дасгалын хөтөлбөрийг хэрхэн зөв зохион байгуулахад суралцахад тань туслах болно. Кардио програмыг зохион байгуулах, хүч чадал олгох сургалтыг тогтмолжуулах, сунгах, уян хатан дасгалын талаар мэдээлэл авах болно. Та зорилгодоо хамгийн үр дүнтэй хөтөлбөрийг хэрхэн бий болгох талаар суралцах болно.
- Кардиог эхлүүлэх
- Хүч чадал сургалтыг эхлүүлэх
- Уян хатан байдлыг бий болгох
- Бүрэн хэмжээний програмыг зохион байгуулах
- Дасгал хийх хоол тэжээл
Эхлэл дасгал
Хэрвээ та дасгалын хөтөлбөрөө эхлүүлбэл бүх үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал үр дүнтэй байхыг хүсдэг. Амжилттай, тууштай байхын нэг хэсэг нь өдөр бүр хамт амьдрах чадвартай, дасгал хөдөлгөөн хийхэд цаг хугацаа зарцуулах хөтөлбөртэй хамтарч ажиллана.
Эдгээр дасгалууд нь кардиио, хүч чадал, уян хатан чанар, үндсэн ажлын бүх зүйлийг хамардаг. Нэгийг нь сонгоод өнөөдөр оролдоод, дараа нь юу хийх талаар санаа зовох талаар санаа зовох хэрэггүй. Бүх дасгал бол сайн зүйл!
- Эхэндээ Cardio Workouts
- Нийт биеийн хүч чадал
- Эхлэгч Абс
- Эхлэгч Тогтвортой Бөмбөгийг Workout
- Эсэргүүцэх бөхийн ажил
- Үндсэн Сунгах
- Эхлэн дасгалууд
Дасгал ба жингийн хөтөлбөрүүд
Хэрэв та жингээ хасах гэж оролдох үед жингээ аваарай, эсвэл илүү сайн хэлбэрт орчихвол хаана эхлэх вэ? Үүнийг бодох маш олон зүйл байдаг. дасгалын хөтөлбөрийг боловсруулах, хоолны дэглэмийг өөрчлөх, өөртөө урам зориг өгч, цөөхөн хүний нэрийг хэлнэ. Дараах чөлөөт хөтөлбөрүүд нь бүхэл бүтэн мэдээллийн форматын хэлбэр бөгөөд та жингээ хасах, эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох, эсвэл амьдралдаа илүү идэвхтэй үйл ажиллагааг нэмэх зэрэг хөтөлбөрийг бий болгоход хэрэгтэй хэрэгсэл, удирдамжийг өгдөг.
Дасгалын арга хэрэгсэл ба тооцоологч
Та дасгал сургуулилтаа эхлэхэд таны хүссэн эсвэл шаардлагатай бүх зүйл байдаг. Дараах тооцоолуур, бүртгэл, бусад багаж хэрэгслийг ашиглан жингээ алдах явцыг хянах, эрчимжиж буй байдлыг хянах, хичнээн их хэмжээний илчлэг шатаж, илүү ихийг мэднэ.
Жишээ нь, ийм маягаар BMI тооцоолуур нь эрүүл мэндийг сайжруулахад чиглэсэн ахиц дэвшлийг хянах боломжийг танд олгоно. Энэ нь ашиглахад хялбар юм-ердөө л таны мэдээллийг оруулна уу:
Магадгүй та эдгээрийг тусалж болох юм:
- Үйл ажиллагааны тооцоолуур
- Зүрхний цохилтыг тооцоолоход зориулагдсан
- Гүйцэтгэлийн хэмжигдэхүүний хэмжигдэхүүн
- Өсөлтийн явц
Энгийн байлгах
Эхлэх дасгал хийхэд хамгийн чухал зүйл бол эхлэх явдал юм.
Босож, зарим өвдөгний өргөл хий. Тэнд л та дасгал хийлээ.
Энэ үнэхээр энгийн зүйл байж болно. Хэрэв та өчигдөр хийсэн зүйлээсээ илүү их зүйлийг хийсэн бол та зөв зам дээр байгаа. Хамгийн сайн хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол хамгийн хялбар, хамгийн их боломжтой үйл ажиллагааг сонгоод тэндээс эхлэх явдал юм. 30 минутын турш долоо хоногт гурван удаа явдаг гэж хэлье. Эсвэл та йогийн дуртай байж болох юм. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа йогоор хичээллэж үзээрэй.
Үнэхээр таалагдсан үйл ажиллагаануудыг сонгохдоо та дасгалынхаа туршид илүү ихээр ажиллах болно.