Таны тэнцвэрийг сайжруулах нь таны эрэмбийн жагсаалтанд орохгүй байж магадгүй юм. Тэнцвэр нь уян хатан чанар, үндсэн хүч чадал, хөдөлгөөнтэй ижил ангилалд багтдаг.
Эдгээр нь бидний бие махбодын хувьд үр ашигтай ажиллах ёстой бүх зүйл юм. Гэвч бидний ихэнх нь үүнийг сайжруулахын тулд дасгал хийдэггүй. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийдэг бол үүнийгээ мэдэхгүйгээр тэнцвэрийн аргаар хийж гүйцэтгэдэг.
Гэхдээ дасгал хөдөлгөөн хийснээр зөвхөн сайжрах зай байхгүй гэсэн үг биш юм.
Таны тэнцвэрийг сайжруулах хялбар арга замууд
- Нэг талын дасгал (нэг гарт эсвэл нэг хөлөөрөө нэг удаа) дасгал хийх эсвэл өөрийн байр суурийг өөрчилснөөр дасгалыг дасгал сургуулилтынхаа дасгалын дасгал хийж гүйцэтгэж байна. Жишээлбэл, хуваах байр суурийг ашиглах нь өргөн утгаараа илүү тэнцвэртэй байхыг шаарддаг. Бүр хэцүү ч нэг хөл дээр зогс.
- Та жинг өргөх машин ашиглаж байгаа үед тэдгээрийн тогтворжуулагчид дээр ажиллахын тулд дэвсгэрээс холдох хэрэгтэй.
- Сургалтын бөмбөг авах . Олон тооны дасгалуудаас та үүнийг телевизор үзэх эсвэл компьютер дээр ажиллах үед л сууж болно. Та тэнцвэрээ хадгалахын тулд хэдэн калори илчлэгийг шатаах болно.
- Энгийн тэнцвэрийг бий болгох нь өдөржинө. Хэрвээ та мөртлөө зогсож байгаа бол аль нэг хөл дээрээ урт хугацаанд тэнцвэрээ олохыг хичээгээрэй. Үүнийг улам шаргуу болгохын тулд нүдээ ань!
- Толгой дээрээ номоор яваарай. Энэ нь таны тэнцвэртэй байдал , байр сууриа сайжруулах болно.
- Иогийн дасгалыг тогтмол хий. Иогийн иж бүрдэл нь маш олон зүйлийг нэг удаагийн хийдэг. Та тэнцвэр, тогтвортой байдал, уян хатан байдал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
Эдгээр шинэ тэнцвэржүүлэх хэрэгслийг шалгаж тогтворгүй орчинд тогтвортой байлгахад туслах болно.
Доор үзүүлсэнтэй адил фитнесийн хэрэгслээр тоглох нь илүү тогтвортой байдал, тэнцвэртэй байдлыг сайжруулахад туслах болно.
The Bongo Board
Бано зөвлөл нь тэнцвэртэй байдал, зохицуулалтыг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь Skateboard шиг харагдах боловч эргэлддэг дугуйтай байдаг бөгөөд энэ нь таныг дотор эсвэл гадаа байгаа ч гэсэн маневр хийх боломжтой болгодог. Дээд талын бутлуурууд хөлийг нь байлгаж, ингэснээр унах аргагүй болно.
Удирдах зєвлєлтэй хамт ирдэг мэдээллийн пакет таныг анх удаа толбо ашиглахыг зєвлєдєг бєгєєд энэ нь эхлээд тэнцвэрийг олоход хэцїї байдаг. Тусламжгүй бол та хананы толгой руу нисэж чадна. Нэгэнт та үүнийг зогсоосны дараа үүнийг ашиглахаа болих боломжгүй болно. Бунго Удирдах зөвлөлийн вэбсайт дээр зогсох үед түлхэлт , цохиур, дээд биеийн жингийн дасгал зэрэг дасгал хийдэг зарим үндсэн дасгалуудыг харуулсан.
Дасгал бөмбөг
Балан тэнцэх өөр нэг гайхамшигтай хэрэгсэл бол дасгал бөмбөг эсвэл тогтвортой байдлын бөмбөг юм. Тогтвортой байдлын бөмбөг нь түүний уян хатан чанараас шалтгаална. Хэрэв та өөрийн үндсэн булчингуудыг (булчин, нуруу, аарцгийн давхраа) бэхжүүлэхийн тулд ашиглаж болно, харин та автомат тэнцвэр болон дотоод тогтворжуулагчид дээр ажиллаж байна. Та дасгал хөдөлгөөн хийхийн тулд бөмбөгөө ашиглаж болох бөгөөд цээжний даруулга, түлхэлт гэх мэт дээд зэргийн дасгал хийхэд жингийн вандан хэлбэрээр хэрэглэж болно.
Гуйвуулдаг самбарууд
Хөгжмийн зөвлөл нь өнөөдөр зах зээл дээрх өөр нэг алдартай зүйл юм.
Bongo Board-тэй адил тэнцвэрийг сайжруулахын тулд гуйвуулгын самбар ашигладаг. Гулзайлтын дийлэнх хавтаннууд нь дугуй хэлбэртэй байдаг ба энэ нь таны ур чадварын түвшингээс шалтгаалан янз бүрийн өнцгөөр тохируулдаг. Та дасгал сургуулилтанд тэнцвэрийг бий болгохын тулд squats, lunges, дээд биеийн дасгалуудыг хийх боломжтой.
DIY Тогтвортой Хэрэгсэлүүд
Мөн өөрийн тогтвортой тоног төхөөрөмжийг гэртээ хийх арга замууд бий. Дараагийн удаа жин дасгалын дасгал хийхэд хэвтэж, нуруун дээрээ уртасгасан алчуурыг байрлуулж өргөхдөө тэнцвэржүүлэхийг хичээ. Эсвэл дасгал хийхдээ гулзайлтын дэрэн дээр зогсох, тухайлбал, хумсаа хатаах эсвэл агаарын даралт гэх мэт.
Сургалтын тэнцвэрийг хангах гол түлхүүр нь аажмаар эхлэх явдал юм. Хэрэв та цаг хугацаагаа хязгааргүй өнгөрөөж, биеийг тогтворгүй орчинд байлгахыг зөвшөөрвөл өөрийгөө гэмтээх нь амархан байдаг.