Өвдөгний гэмтэл ACL (өвдөхийн өмнөх зовиур) зөвхөн насанд хүрсэн хүмүүст харагдахаа больсон. Өсвөр насны тамирчид өсвөр насны ACL-уудтай яаралтай тусламжийн өрөөнд гарч байгаа бөгөөд тэдний ихэнх нь залуу эмэгтэй тамирчин юм.
ACL хэрхэн гэмтэж байна вэ?
ACL нь PCL (арын cruciate ligament) -ийн хамт өвдөгний үеийг тогтворжуулахад туслах гол холбоосуудын нэг юм.
ACL нь хөл дээрээ тарьсан байхад гэнэт мушгирах хөдөлгөөнөөр ихэвчлэн сунадаг буюу урагддаг. ACL гэмтэл ихэнх тохиолдолд тамирчин нь үсрэх, пивотыг түргэн солих, чиглэлээ өөрчлөх, эсвэл гэнэт хурдаар унах үед үүсдэг. Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь ACL-г нураах цэг хүртэл сунгаж болно.
Эрсдэлтэй өсвөр насны хүүхэд
Бөмбөг, сагсан бөмбөг, волейбол гэх мэт спортоор хичээллэдэг залуу тамирчдын ACL бэртлийн тоо нэмэгдсээр байна. ACL-ийн гэмтэл ихэссэн шалтгааны нэг хэсэг нь олон өсвөр насныханд зориулсан жилийн сургалттай холбоотой байж болох юм. Спортоор хичээллэхгүй, спортоор хичээллэх, талбай дээр тоглох, шоунд тоглох, шуурхай эхлэх, зогсоох, спортоор хичээллэх нь өсвөр насны тамирчид ACL нулимсыг илүү мэдрэмтгий болгодог. Хөлбөмбөг, хөл бөмбөг, волейбол, сагсан бөмбөг тоглодог тамирчдын дунд эрсдэл өндөр байдаг.
ACL-ийн осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх хөтөлбөрүүд
Гэсэн хэдий ч ACL-ийн урьдчилан сэргийлэх хөтөлбөрт хамрагддаг хүүхдүүд гэмтэх эрсдэлийг ихээхэн бууруулж болно.
Эдгээр урьдчилан сэргийлэх хөтөлбөрүүд нь залуучуудын спортод илүү түгээмэл болж, булчинг бэхжүүлж, өсвөр үеийнхний хөдөлгөөнгүй хэв маягийг сайжруулахад дасгалууд багтдаг. Олон судалгаа ACL-ийн осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх хөтөлбөрүүдийн үр нөлөөг харуулсан.
Энэ 15-минутын урьдчилан сэргийлэх хөтөлбөр
Эдгээр урьдчилан сэргийлэх хөтөлбөрүүд нь тэнцвэр, хүч чадал, ур чадварыг онцолсон сургалтын сургуулилтаас бүрддэг.
Плитометрийн дасгалууд болон тэнцвэрийн дасгалууд нь нейромускуляци болон хариу урвалын хугацааг уртасгаж, ACL гэмтлийн эрсдлийг бууруулах боломжтой. Олон дасгалжуулагчид, ялангуяа эмэгтэй тоглогчдод ACL-ийн агааржуулалтын хөтөлбөрийг ашигладаг. Эдгээр хөтөлбөрүүд нь дараах үе шатуудыг агуулсан байх ёстой:
- Халуун хүртэл
- Сунгах
- Бат бэхжүүлэх
- Плитометр
- Ажиллах хүчний сургалт
- Хөргөх
ACL гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх талаар илүү их зөвлөгөө өгөх
- Дасгалжуулагч, сургагч нар өсвөр насны тамирчид бие махбодийн механикыг сурч, өвдөгийг хамгаалахын тулд сайн зохицоход нь туслах ёстой. Энэ нь зөв үсрэх, буух, заахад дасгал сургуулилах, өвдөг хөлөөрөө шууд ураг
- Залуу тамирчид тааралдсан булчингийн сулрал, тэнцвэргүй байдлыг шалгах хэрэгтэй. Хөтөлбөрийг бэхжүүлэх нь аливаа сул талыг засах зорилготой.
- Залуу тамирчид бүх дасгал, тоглоомуудын өмнө бүрэн дулаацах шаардлагатай.
- Өсвөр насны тамирчид ACL урьдчилан сэргийлэх хөтөлбөрийн зургаан үе шатанд долоо хоногт 2-3 удаа бэлтгэлийн хэв маяг, бие бялдрын байршлыг байнга харуулах хүртэл үргэлжлүүлэн хийх ёстой.
- Өсвөр насны тамирчид спортын туршид завсарлага авахыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, хөлбөмбөгийн багт тоглодог өсвөр насны хүүхэд хөл бөмбөг тоглож, усанд сэлэх нь ашигтай байдаг. Энэ нь гэмтэл бэртлээс хэт давтагдахаас сэргийлж, ACL нулимс үүсгэж болно.
Эх сурвалж:
АНУ-ын Ортопедийн мэс заслын мэс заслын Академи, 2005 оны 2-р сарын 26-нд эмэгтэйчүүдийн судалгаагаар ACL-ийн гэмтэл, шалтгааныг судлах гурван судалгаа хийгдсэн.
Америкийн Спортын Анагаах Ухааны сэтгүүл, эмэгтэй коллежийн хөл бөмбөгийн тоглогчдод эмчлэгдээгүй шөрмөсний гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх санамсаргүй хяналттай туршилт. Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 оны наймдугаар сар; 36 (8): 1476-83.
Santa Monica Orthopedic and Sports Medicine Research Foundation, ACL Injury Prevention Project.