Томрох үедээ та Тайшира гэж нэрлэгддэг эртний зан үйлийг авч явах нь таны тэнцвэрийг сайжруулахад туслах болно. "Хөдөлгөөн бясалгалын" хэлбэр гэж нэрлэдэг бөгөөд Тайши нь олон эрдэм шинжилгээний судалгаагаар уналтаас сэргийлэхийн тулд тогтворжилтыг нэмэгдүүлдэг.
Хятадын уламжлалт анагаах ухаанд удаан хугацааны туршид ашигладаг, Тай хөшөө нь удаан хугацааны, зөөлөн хөдөлгөөнийг агуулсан оюун ухааны бие бялдрын техник юм.
Ихэнхдээ стрессийг багасгах нөлөөтэй байдаг тул Тайши эдгээр хөдөлгөөнүүдийг гүнзгий амьсгалж, бясалгалаар хослуулдаг.
Tai Chi нь тулааны урлаг гэж тооцогддог. Энэ зорилгын дагуу, Тайжичуудын хөдөлгөөнийг хурд, хүчээр гүйцэтгэхэд тулалдаан буюу өөрийгөө хамгаалахад ашиглаж болно.
Зөвхөн тэнцвэрийг сайжруулахад ашигладаг төдийгүй эрүүл мэндийн архаг өвчинг өргөнөөр зохицуулах боломжтой. Жишээлбэл, Тайжи дадлага хийх нь артрит, архаг архаг нурууны өвчин, фибромиалгиа зэрэг өвчинтэй холбоотой өвдөлтийг намдаахад туслана.
Зарим судалгаанаас харахад Тай си нь дархлааны тогтолцоог идэвхжүүлж, хорт хавдар, зүрхний өвчин зэрэг гол өвчнүүдийн амьдралын чанарыг дээшлүүлж чадна гэж үзэж байна. Үүнээс гадна, Тайчүн сэтгэлийн түгшүүр зэрэг сэтгэлийн эрүүл мэндийн асуудлуудыг багасгахад туслах болно.
Яагаад Tai Chi тэнцвэрийг сайжруулахад ашигладаг вэ?
Олон хүмүүсийн хувьд ахимаг насны хүнийг байршлын тогтвортой байдлын бууралт (өөрөөр хэлбэл, орон зайн бүс доторх биеийнхээ байрлалыг хадгалах чадвар) дагалддаг.
Тэнцвэрийн үйл ажиллагаа нь дунд зэргийн бууралтаас эхэлдэг бөгөөд уналт, гэмтэл бэртэл нь цаг хугацааны явцад аажмаар нэмэгддэг.
Дасгалыг тэнцвэрийг сайжруулах, буурах эрсдэлийг бууруулах өдөр тутмын арга хэлбэрээр зөвлөдөг. Тайай хиийн хамтаар йог нь тэнцвэрийг дээшлүүлэх үр ашгийг тооцдог.
Тайши нь яагаад тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг хэд хэдэн шалтгаан бий. Энэ дасгал нь байрлалыг тогтвортой байлгахад олон хүчин зүйл нөлөөлдөг гэж үздэг. Үүнд уян хатан чанар, хүч чадал, хөдөлгөөн зэрэг багтана. Түүнчлэн орон зайн мэдлэгийг дээшлүүлэх замаар уналтаас сэргийлэхэд тусалж чадна гэж хэлсэн.
Tai Chi тэнцвэрийн судалгаа: Энэ нь тусалж чадах уу?
Тайжийд эрүүл мэндийн нөлөөг судлах томоохон хэмжээний судалгаанууд одоогоор алга байгаа хэдий ч тэнцвэртэй байдлыг бий болгохын тулд Тай хөшөө нь үр өгөөжтэй байж болох талтай.
2010 онд Гериатрийн физик эмчилгээний сэтгүүлд нийтлэгдсэн 60 жилийн өмнөх судалгаагаар насанд хүрэгчид 60 ба түүнээс дээш насны тэнцвэрийн функцийг тайзан дээр тавьдаг өмнөх 19 судалгааг эрдэмтэд үзжээ. Судалгаанд хамрагдсан ихэнх судалгаанд нийтдээ 45 минут үргэлжилсэн тайзан дээр 12 долоо хоногоос дээш хугацаагаар долоо хоногт хоёр удаа доод тал нь хоёр удаа явагджээ.
Тэдний дүн шинжилгээгээр тайлангийн зохиолчид Тай Тайчи уян хатан байдал, уналт, хөдөлгөөний хүрээ, хамтарсан хүч зэрэг хүчин зүйлүүдийг сайжруулав. Тайланд дүгнэж хэлэхэд, Тай си нь "ахмад насанд хүрэгчдэд итгэх итгэлийг тэнцвэржүүлэх, тэнцвэржүүлэх эдийн засгийн үр дүнтэй дасгал хөтөлбөр" гэж дүгнэсэн байна. Тайландын зохиогчид "эрч хүчтэй" судалгаанд хамрагдсан гишүүд tai chi- ).
Тайши нь Паркинсоны өвчинтэй тэнцэхүйц тэнцвэрийг сайжруулахад туслах болно. Энэ нь хөдөлгөөний тэнцвэрийг алдагдуулдаг. Энэхүү нотолгоо нь 2014 онд сэтгүүлийн PLoS One сэтгүүлд хэвлэгдсэн илтгэлийг багтаасан болно.
Энэхүү тайланд судлаачид Паркинсоны өвчин намдаах-дунд зэргийн хүндрэлд өртөх өвчтэй хүмүүсийг хамруулсан 10 эмнэлзүйн туршилтыг гаргажээ. Эмчилгээний хөтөлбөр, эмчилгээний дэглэмийг дагаж мөрдөж байсан хүмүүсийн дунд уналт буурах, эрүүл мэндтэй холбоотой амьдралын чанарыг сайжруулах зэрэг хүчин зүйлүүд сайжирч байгааг судлаачид ажиглав. Дүгнэж хэлэхэд, тайлангийн зохиогчид Тайгын дадлага, эмийн хэрэглээний хослолыг хослуулан хэрэглэж болох бөгөөд ингэснээр "хөдөлгөөн, тэнцвэрт байдалд хүрэх үр дүнтэй" болно.
Таны тэнцвэрийг сайжруулахын тулд Tai Chi-г хэрхэн ашиглах талаар
Ном, аудио / видео нөөцөөс tai chi-г сурч мэдэх боломжтой, ангийн хичээл заадаг, эсвэл багштай хамтран ажиллах нь хөдөлгөөнийг зөв хийж байгааг баталгаажуулахад тусална.
Tai chi нь ерөнхийдөө аюулгүй гэж үздэг боловч зарим хүмүүс бага зэргийн өвдөлт, өвдөлтийг үүсгэж болно. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд нь эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчидтэй зөвлөлдөнө.
Хэрэв та тэнцвэрийг сайжруулахын тулд Тайши-г ашиглах талаар бодож байгаа бол эрүүл мэнд, амьдралын хэв маягийн хэд хэдэн хүчин зүйл таны нас ахих тусам таны эрсдэл буурахад нөлөөлж болохыг анхаарах хэрэгтэй. Жишээлбэл, булчингийн сулрал, цусны даралтын хяналт, зарим эмийг хэрэглэх зэрэг асуудлууд бүгд тэнцвэрт байдалд нөлөөлдөг. Байнга аюулгүй байлгахын тулд эмчид хандаарай. Хэрэв тэнцвэр муутай зүйл байвал эмчид хандаарай.
Эх сурвалж:
> Leung АН, Чан CK, Цанг HВ, Цанг WW, Жонс ЭН. Tai Chi тэнцвэрийг сайжруулж, хөгшчүүлийг өндрөөр үнэлэх интервенци: системтэй ба мета шинжилгээний тойм. Эрүүл мэндийн нэмэлт эм. 2011 оны 1-р сар; 17 (1): 40-8.
> Лю H, Фрэнк А. Тай хи тэнцвэрийг сайжруулах дасгалыг ахмад настнуудад зориулж дасгалжуулж байна: системчилсэн тойм. J Geriatr Phys Ther. 2010 оны 7-р сар; 33 (3): 103-9.
> Maciaszek J1, Osiński W. Tai Chi ахмад хүмүүсийн бие дэх тэнцвэрийн нөлөөллийн тухай - 21-р зууны эхнээс судалгаа хийх нь. Am J Chin Med. 2010; 38 (2): 219-29.
> Ni M, Mooney K, Ричардс Л, бусад. Tai Chi, балансын дасгалын харьцангуй нөлөө, хөгшчүүлийг тэнцвэржүүлэхэд зориулсан тусгай дэглэмийн йогийн хөтөлбөрийг хэрэгжүүлж байна. Arch Phys Med Rehabil. 2014 оны 9-р сар; 95 (9): 1620-1628.e30.
> Ni X, Liu S, Lu F, Ши X, Guo X. Parkinson's Disease for Tai Chi-ийн аюулгүй байдал ба аюулгүй байдал: Randomized Controlled Trials-ийн системчилсэн хяналт ба мета-анализ. PLoS One. 2014 оны зургадугаар сарын 13; 9 (6): e99377.
Disclaimer: Энэ сайтад агуулагдсан мэдээлэл нь зөвхөн боловсролын зорилгоор зориулагдсан бөгөөд лицензтэй эмчээр зөвлөгөө, оношлогоо, эмчилгээнд орлуулахгүй. Энэ нь бүх боломжтой урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, эмийн харилцан үйлчлэл, нөхцөл байдал, сөрөг нөлөөг хамрахгүй. Та эрүүл мэндийн аливаа асуудалд яаралтай тусламж үзүүлж, өөр эмийг хэрэглэх эсвэл эмчилгээнд өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.