Хуваах системийн сургалт бол биеийн жингийн сургалт юм.
Уг концепци нь хуваагдмал сургалтанд хамрагдах гол булчингийн бүлгүүдийн янз бүрийн хослолуудтай илүү тодорхой болно. Хөл, өгзөг, гар, нуруу, цээж, гэдэс нь гол булчингийн бүс юм.
Ховор тохиолдолд хуваагдмал систем нь эдгээр бүс нутгуудад сургалтыг хуваадаг. Илүү нийтлэг зүйл бол нэг хурал, гар, нуруу, цээжний өөр нэг хуруунд байдаг. Хэвлийн сургалт нь аль ч хичээлд багтах боломжтой.
Энэ нь мэргэжлийн цахилгаан өргөгч буюу Олимпийн өргөгчдийн хэрэглэдэг систем биш бөгөөд ихэвчлэн бие баригч эсвэл биеийн тамирын дасгалжуулагчид ашиглагддаг.
Жишээ: Энэ долоо хоногт жингийн сургалтын хөтөлбөр нь пүрэв гаригт Мягмар гаригт болон дээд биений хуваагдлын доод биетийн хувааг агуулдаг.
Яагаад Split System Training ашиглах вэ?
Хуваах сургалт нь биеийн талбайг илүү эрчимтэй дасгал хийх боломжийг олгож, тухайн талбайг дахин ажиллуулахын тулд нэмэлт өдрүүдээр нөхөн сэргээх боломжтой. Хэрвээ дасгал хөдөлгөөн хийхийн тулд өдөрт нэг цаг зав гарвал өдөрт нэг эсвэл хоёр булчингийн булчингуудад олон багц, хүнд жинтэйгээр өдөр бүр эрчимжүүлнэ. Булчингийн бүлгийг ядралд оруулах нь булчингийн засвар, өсөлтийг өдөөдөг. Сургалтын энэ эрч хүч нь булчингийн барилгад илүү сайн үр дүнд хүргэж болно.
Хуваах сургалт нь АНУ-ын Спортын Анагаах Удирдамжийн Зөвлөлийг дагаж, гол булчингийн бүлгийн дасгалын дасгалын бэлтгэлийн дор дор хаяж 48 цагийг зөвшөөрдөг.
Яагаад салангид системийн сургалтыг ашиглахгүй байна вэ?
Америкийн дасгал сургуулилтын зөвлөл нь хязгаарлагдмал хуваарьтай, эхлэгчдэд зориулж бүтэн биеийн дасгалуудыг санал болгодог.
Эхэндээ ихэвчлэн бүрэн бие бялдрын дасгал хийж эхэлдэг тул дасгал хийх техникийг сурч, бүх хүч чадал, чийрэгжүүлэх чадварыг эзэмшдэг.
Хуваагдмал дасгалын хувьд өөр хоорондоо ялгаатай анхаарал хандуулсан тул ямар ч дасгал хийхгүй байх нь чухал юм. Булчингийн бүлгэмийн дасгалын завсарлагаар урт удаан хугацаагаар ажиллах нь зорилгодоо хүрэх явцыг бууруулдаг. Хэрэв та хатуу хуваарийн дагуу ажиллах боломжгүй бол биеийн бүх дасгал хийх нь илүү сайн сонголт байж болно.
Салбар хуваах сургалт
Дээд байгууллага / доод хэсэг хуваах: Энэ нь зөвхөн дээд биеийг, зөвхөн доод биеийг дасгал хийх ээлжит давтамж юм. Энэ бол ерөнхий бясалгалын сайн сонголт юм. Хэвлийн дасгалыг өдөрт сонгохдоо хийдэг.
Push / Pull Split: Энэ хэлбэрийн хуваагдал нь дээд болон доод биеийг агуулдаг боловч цээж, мөр, гурвалжинд тохирсон түлхэх дасгалууд нэг өдрийн дасгалыг ялгадаг. Зориулалтын өдөр нь араг яс, араг яс руу чиглэсэн дасгалыг (хатах, эгнээ, таталт) хийх явдал юм.
Антагонистын булчинг хуваах дасгалууд: Өдөр бүр булчингийн бүлгүүдтэй харьцахдаа долоо хоногт 3 дасгал хийдэг.
Дэвшилтэт тасламж: Өдөрт нэг дасгал хийдэг гол булчингийн нэг бүлэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Энэ хуваарийг долоо хоногт 4 ба түүнээс дээш өдөр дасгал хийдэг.
- Нарийвчилсан хуваагдмал (5 өдөр) : Энэ төлөвлөгөө нь хөл, гар, нуруу, цээж, мөр, хавхыг эвддэг.
- Бодибилдингийн сийрэгжилт: Либрада, ердийн IFBB-ийн ертөнцөөс долоо хоногт зургаан өдөр, долоо хоногт 4 өдөр, эсвэл гурван өдөрт нэг удаа баригдсан.
- Сайжруулсан бодибилдингийн шvтээн тvгээх: єдєрт нэг гол булчингийн бvлгийг зургаан єдрийн турш чиглvvлнэ.