Өдөр тутмын анатомийн хичээл нь биеийн булчингууд хэрхэн зохион байгуулагдсаныг мэддэгээс эхэлдэг. Мушгираа, гар, хөлний булчингийн ихэнх нь хосуудын эсрэг зохион байгуулагддаг. Өөрөөр хэлбэл нэг булчин нь булчингийн булчин гэж хэлэхэд булчин нь дасгалын үед агонист булчин юм. Нөөц нь булчингийн эсрэг булчин бөгөөд энэ тохиолдолд triceps байх болно.
Бисисуудтай гэрээ хийснээр та гурвалжин булчингаа сунгаж байгаа бөгөөд энэ нь динамик суналтын ажил сайн явагддаг нэг шалтгаан юм. Жишээ нь, та гуяны урд талыг нь дөрвөлжинд хийж байгаа гэж хэлж болно. Хэрэв та гарын үсэг, шөрмөсийг мэддэг бол квадратуудын антагонистууд байвал илүү гүнзгий мэдрэмжийг мэдрэх болно.
Энэ нь юу гэсэн үг вэ гэвэл чиний agonist ажиллаж байгаа үед таны антагонист ажиллаж чадахгүй. Үнэндээ тэдгээр нь харилцан уялдаатай буюу харилцан адилгүй дарангуйлал гэж нэрлэгдэх нэр хүндтэй байдаг. Би мэднэ. TMI.
Энэ бүхэн нь та энэ мэдээллийг жинхэнэ хүчээр сургах арга хэлбэр болгон ашиглаж болох юм.
Булчингийн бүлгүүдийг эсэргүүцэх
Агонист ба антагонистын булчинг судлах өөр нэг арга бол булчингийн бүлгүүдийг эсэргүүцэж, булчингийн бүлгүүдийг тань мэдэрч чаддаг тул жинг хэрхэн өргөх талаар шинэ санаа өгөх болно. Үнэн хэрэгтээ, булчингийн бүлгүүдийг эсэргүүцэх нь хүч чадлын сургалтын хамгийн түгээмэл аргуудын нэг юм. Учир нь та амралтын хугацааг салгаж, цаг хугацаа хэмнэх болно.
Үүний гол санаа нь agonist булчинг ажиллуулж байхад antagonist булчин нь амралтаараа булчин эрхэлдэг тул булчингийн булчингийн эсрэг тэмцэлдээ даруй явж болно.
Булчингийн бүлгүүдтэй дасгал хийх
Тиймээс, та булчингийн бүлгүүдийн эсрэг чиглэсэн хөтөлбөрийг бий болгохыг хүсвэл та олон сонголттой байдаг.
Та булчингийн хэсгүүд болон булчингийн бүлгүүдийг эсэргүүцэх доод биеийг дээд хэсэгт нь хувааж болно. Түүнчлэн та үүнийг цааш нь хувааж, дээд биеийн сургалтыг 3 өдрийн турш хийж, булчингийн өөр өөр бүлгүүд ажиллаж байна. Өдөрт цээж , нуруутай адил, мөрөн, хөлөнд нэг өдөр, дараа нь бөөрөнцөр , гурвалжин .
Миний дуртай нийт биеийн дасгал хийж байна. Сэтгэл хөдлөлийн хооронд амрах үе байдаггүй тул булчингаа хэт их ачаалалгүйгээр сайн эрч хүчээ авдаг. Мөн дасгал сургуулилт нь ямагт амарч байснаасаа илүү дасгал хийдэг.
Доорх жишээн дээр ажиллаж буй агонистууд болон антагонистууд дээр төвлөрсөн цогц биеийн дасгалууд байна. Та үүнийг янз бүрийн аргаар хийж болно:
1. Хоѐр дасгал хийх, нөгөө нь нэгийг нь хийж, 1-3 багцыг давт. Та дасгалынхаа туршид 8-16 удаа буудаж, 30-60 секундын турш амрах болно.
2. Хоёр дахь дасгалыг хийсний дараа, нөгөө нь хоёр хосоор нь амраах. Энэ бол зүрхний цохилтыг дээшлүүлэх, дасгал хийхэд илүү хүчтэй байхаар хэлхээний загварын хэлбэр юм. Та нэг хэлхээ эсвэл 3 хүртэлх хэлхээтэй байж болно. Энэ бол миний дуртай зүйл юм. Яагаад гэвэл дасгал хөдөлгөөн нь үнэхээр нисч байгаа бөгөөд та үүнийг мэдэхээс өмнө дуусна.
- Шастир ба үхсэн ачаа
- Нэг хөлтэй , нэг хөлөөр үхсэн
- Lunge болон алхам алхмууд
- Хөлийн өргөтгөл ба сүүдэрлэх
- Гадны гуяны өндгөвч болон гуяны гуяны
- Цээжний даруулга болон Дугаргийн мөр
- Урд сэргэн мандалт , урд талын ялаа
- Biceps curls болон Triceps өргөтгөлүүд
Таны агонист болон антагонистын булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны биеийг сургах хамгийн сайн арга юм. Та цаг хугацааг хэмнэж, бүх булчингаа ажиллуулж, бие чинь тэнцвэртэй, хүчтэй байдаг. Ердийн үед өөрчлөгдөх хэрэгтэй үед та өөрийн биеийг өөр аргаар ажиллана.
Эх сурвалж:
Дасгалын Америкийн зөвлөл. ACE Personal Trainer гарын авлага, 5 дахь хэвлэл. Сан Диего: 2014 оны дасгалын Америкийн зөвлөл.