Хэрэв та биеийнхээ талаар ямар нэг зүйлийг мэддэг бөгөөд хэрвээ дасгал хөдөлгөөн хийвэл биеийн дотор байгаа булчингууд өдөрт хийх бүх хөдөлгөөнийг хийх тодорхой арга замаар зохион байгуулдаг гэдгийг та мэднэ.
Өөрөөр хэлбэл, таны булчингууд хос, наад зах нь бие, дээд, доод биед зохицсон байдаг. Өөрөөр хэлбэл, нэг булчингийн гэрэлд цээжний булчин (сайн, нэгээс олон байдаг, гэхдээ зураг авах) гэдэг нь булчинг агонист гэж нэрлэдэг.
Цээжний булчин ажиллаж байгаа боловч эсрэгтөрөгч булчин гэж нэрлэгддэг булчингийн эсрэг байдаг.
Та цээжээр гэрээ хийснийхээ дараа цээжний хэвлэлийн үеэр хэлэхэд ар араасаа урагш сунадаг. Үүнийг сунгаж байгаарай. Хэрэв та хуруугаа хуруугаараа сунгаж, арагшаа урагш сунгаж, цээжийг нь шахаж байвал, дээд талынхаа гүнийг мэдрэх болно.
Энэ нь таны agonist ажиллаж байгаа үед таны антагонист ажиллаж чадахгүй. Үүнийг харилцан бие биенээ хамгаалах эсвэл харилцан адилгүй дарангуйлах гэж нэрлэдэг. Гурван удаа хурдан ярь.
Та үүнийг мэдэх шаардлагатай шалтгаан Энэ бол өөрийн хүч чадлын сургалтын дасгалуудыг нэгтгэх маш сайн мэдээлэл юм.
Булчингийн бүлгүүдийг эсэргүүцэх
Нүдний булчинг сургах олон аргууд байдаг бөгөөд нэг нь булчингийн бүлгүүдийн эсрэг, эсвэл антагонистыг дагадаг. Энэ бол дасгалын бэлтгэлийн хамгийн дуртай нэг арга юм .
Үүний гол санаа нь agonist булчинг ажиллуулж байхад antagonist булчин нь амралтаараа булчин эрхэлдэг тул булчингийн булчингийн эсрэг тэмцэлдээ даруй явж болно. Энэ бол цаг заваа олохын тулд цаг заваа олох боломжийг олгодог.
Булчингийн бүлгүүдтэй дасгал хийх
Булчингийн бүлгүүдтэй дасгал хийх талаар хэд хэдэн сонголт бий.
Нэг хувилбар нь өдөрт булчингийн бүлгийн эсрэг бие махбодийн эсрэг бие махбодийн эсрэг тэмцэх, өөр өөр хугацаанд өдөрт булчингийн бүлгийн эсрэг бие махбодийг эсэргүүцэх явдал юм.
Та мөн дасгалаа дараах байдлаар хувааж болно: нэг өдөрт цээж, нуруу, мөрөн, хөлөнд , дараа нь бөөрөнцөр , гурвалжин зэрэг болно.
Булчингийн бүлгүүдтэй нийт биеийн
Би бүх биеийн дасгал хийхэд булчингийн бүлгийн эсрэг тэмцэхийг үнэхээр их хүсч байна. Учир нь амралтгүйгээр та булчингийн бүлгийг хэт их ачаалалгүйгээр эрчим хүчийг нэмнэ. Зөвхөн дасгал хийх, дасгал хийх гэхээсээ дасгал хөдөлгөөн ихтэй тул дасгал хөдөлгөөн хурдан явдаг.
Доорх жишээн дээр ажиллаж буй агонистууд болон антагонистууд дээр төвлөрсөн цогц биеийн дасгалууд байна. Та үүнийг янз бүрийн аргаар хийж болно:
1. Хоѐр дасгал хийх, нөгөө нь нэгийг нь хийж, 1-3 багцыг давт. Та дасгалынхаа туршид 8-16 удаа буудаж, 30-60 секундын турш амрах болно.
2. Хоёр хос дасгал хийх, нөгөө нь нэгийг нь хосоор нь хослоорой. Энэ бол зүрхний цохилтыг дээшлүүлэх, дасгал хийхэд илүү хүчтэй байхаар хэлхээний загварын хэлбэр юм. Та нэг хэлхээ эсвэл 3 хүртэлх хэлхээтэй байж болно. Энэ бол миний дуртай зүйл юм. Яагаад гэвэл дасгал хөдөлгөөн нь үнэхээр нисч байгаа бөгөөд та үүнийг мэдэхээс өмнө дуусна.
- Шастир ба үхсэн ачаа
- Нэг хөлтэй, нэг хөлөөр үхсэн
- Lunge болон алхам алхмууд
- Хөлийн өргөтгөл ба сүүдэрлэх
- Гадны гуяны өндгөвч болон гуяны гуяны
- Цээжний даруулга болон Дугаргийн мөр
- Урд сэргэн мандалт, урд талын ялаа
- Biceps curls болон Triceps өргөтгөлүүд
Таны агонист болон антагонистын булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны биеийг сургах хамгийн сайн арга юм. Та цаг хугацааг хэмнэж, бүх булчингаа ажиллуулж, бие чинь тэнцвэртэй, хүчтэй байдаг. Ердийн үед өөрчлөгдөх хэрэгтэй үед та өөрийн биеийг өөр аргаар ажиллана.
Эх сурвалж:
Дасгалын Америкийн зөвлөл. ACE Personal Trainer гарын авлага, 5 дахь хэвлэл. Сан Диего: 2014 оны дасгалын Америкийн зөвлөл.