Тэнцвэрийн сургалт бол зөвхөн өвөө эмээ нарынх биш юм! Тамирчдын тодорхой дасгал дасгалууд нь илүү тэсрэлт, хүчирхэг байдлыг бий болгож байгааг илрүүлсэн. Ахмад настнууд бэртэл гэмтлээс сэргийлэх, бие даасан байдлаа хадгалахад нь тусалдаг гэж мэдэгдсэн. Мөн биеийн тамирын дасгалжуулагчид тэнцвэртэй сургалт нь тэдний дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулж, өдөр тутмын амьдралаа сайжруулахад тусалдаг. Үнэн хэрэгтээ амьдрал дээр үр дүнтэй ажиллаж байгаа нь байрлалыг тэнцвэржүүлэх, тэнцвэртэй байдлыг шаарддаг. Хүн бүрийн хувьд тэнцвэртэй байдал нь чухал бөгөөд өнөөдрийн тэнцвэрийг сайжруулах хэд хэдэн бясалгалыг туршиж үзье.
Тэнцвэр нь статик болон динамик гэсэн хоёр хэлбэртэй. Статик тэнцвэр нь дэмжлэгийн суурин дахь массын биеийн төвийг хадгалах чадамж юм. Динамик нь биеийн хяналтын доор байрлуулахын зэрэгцээ биеийн үндсэн хэсгийн гадуур хөдлөх чадвар юм. Эдгээр нь хоёулаа чухал бөгөөд хоёулаа тэнцвэртэй байдалд чиглэсэн дасгалуудаар сайжирч болно. Эхлээд цөөхөн байна.
Хүн бүр тэнцвэржүүлэх сургалт
Тамирчны хувьд:
Пробиоцетийн сургалтыг тамирчдад нөхөн сэргээх, гэмтээхээс урьдчилан сэргийлэхэд ашигладаг. Энгийнээр хэлэхэд пропорциональ гэдэг нь хамтарсан байр суурийн мэдрэмж юм. Балансын дасгал хийснээр тамирчин нь түүний үе мөчний хяналт, мэдлэгийг мэдэрч, бие махбодийн хөдөлгөөнд хэрхэн нөлөөлж байгааг мэдэрдэг. Шагайны тухай бод. Шүд, шагайвар, зогсолт, эхлэхэд тамирын бэртлүүд нийтлэг байдаг. Тамирчин нурууны булчингийн системийг тусгай гадаргуу дээр зөв ажиллахад бэлтгээгүй бол хамгийн хүчтэй шагай гэмтэл авч болно. Тэнцвэрийн сургалт нь хүндийн хүчний төвийг илүү үр ашигтай ашиглахад суралцдаг учраас тамирчин илүү их хүч чадал, хүчийг өгдөг. Хүчтэй, холбогдсон гол нь таныг өндөр үсрэлт, илүү хурдан шидэж, хурдан гүйхэд тусалдаг.
Ахлах сургуулийн хувьд:
Хүүхэд унах үед түүнийг буцааж аваад явчихдаг. Гэвч хөгширсөн насанд хүрсэн тохиолдолд үр дагавар нь хүнд, бүр үхэлд хүргэх аюултай. Жил бүр мянга мянган ахмад настангууд унаж, хагарахаас болж нас бардаг. Наад зах нь олон хүн уналтын улмаас бие даасан байдлаа алдах болно. Тамирчид бие махбодоо сургаж чаддаг шиг ахмадууд дасгалын хөтөлбөрийг ашиглаж, уналтыг багасгах, урьдчилан сэргийлэхийн тулд тэнцвэртэй байдалд чиглэсэн хөдөлгөөнийг ашиглаж болно. Харвардын Эрїїл мэндийнхэн хєтєлбєрт хамрагдсан хєтєлбєрт 37 хувь нь бэртэж гэмтсэн тохиолдлыг бууруулж, 43 хувь нь ноцтой гэмтэл, 61 хувь нь эвдэрсэн ясыг їїсгэдэг.
Дундаж хүний хувьд:
Үүнийг тодорхой болгоё: тэнцвэртэй сургалт хүн бүрт зориулагдсан. Тэтгэмжийн жагсаалт урт, гэхдээ энд цөөхөн байна:
- Өөрийн биеийг тогтворжуулахын тулд ашиглах гол цөмийг зааж сургана
- Тархинд булчингаа ярих замаар мэдрэл булчингийн зохицуулалтыг сайжруулна
- Илүү их илчлэг шатаадаг. Аливаа дасгалыг тэнцвэржүүлэх нь бие махбодийн ажил илүү хүндээр тусдаг.
- Бие дэх булчингийн тэнцвэрийг бий болгодог
Үүнийг бүгдийг нь бодоод үзвэл та тэнцвэрийн сургалтыг өнөөдөр амьдралдаа оруулж болно. Гэртээ хийх хэд хэдэн арга замууд нь:
- Шүдээ угаах үедээ нэг хөл дээр зогсох. Хагас дамжин хөлийг өөрчил.
- Хэрэв та түлхүүрээ эсвэл түрийвчээ унагавал нэг хөлөө дээр нь аваад нөгөө хөлөө наашаа чиглүүл. Эсэргүүцэх
- Ажил, сургууль, эсвэл телевизор үзэж байхдаа тогтворжуулах бөмбөгөн дээр суу.
Балансын дасгалын сайн дасгалын хувьд, БОСУ ("Хоёр талдаа" хүртэл) Босу бол үндсэн платформтой хагас бөмбөлөг бөгөөд энэ нь та дасгал хийж чаддаг Бөмбөгний тал эсвэл хавтгай тал дээр аль аль нь Босу нь дасгалжуулагч, алга ташилт, үсрэлт, банз, зуу зуун дасгалуудыг хийхэд хялбар байдаг. Bosu, та гудасаа хагасыг нь эвхэж, эсвэл зогсож, эсвэл алчуурыг хялбархан өөрчилж болно, ямар ч тогтворгүй гадаргуу нь хангалттай, таны тэнцвэр алдагдаж байгаа бол нэмэлт тоног төхөөрөмжийг бүү хэрэглээрэй. шал.
Модны суурин
Энэ нь шал, шалны дэвсгэр, эсвэл Bosu-д маш сайн. Энэ нь таны шагайгаа бэхжүүлж, тэнцвэрээ сайжруулж, гол тулгуур болгох болно.
- Хамтдаа хөл босгож, нурууны өндөр, гараа сунгасан. Хэрэв та Bosu-д байгаа бол бөмбөгний тал эсвэл хавтгай тал нь сайн сорилттой байх болно. Тэд хоёулаа үзээрэй.
- Зүүн хөлөөрөө тугалынхаа хажуугаар дээшээ баруун хөлөөрөө тэнцвэрээ аваарай.
- Модны мөчрүүдийг хийхийн тулд зэвсгийг дээшээ өргөж ав. 30 секунд, хөлөө солих.
Нэг хөлөөр нас барах
Дамббелл эсвэл дамбелл байхгүй бол энэ нь зөвхөн таны шөрмөс, гялтганал байдлыг бэхжүүлж чаддаг ч таны тэнцвэрийг алдагдуулж, та нарыг булчингаа чангална.
- Босугийн бөмбөгний тал эсвэл шалан дээр (зураг дээр) босож, хөлийнхөө баруун тийшээ хөлийнхөө ихэнхийг байрлуул.
- Урд талын шалан дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, шалан дээр гараа хүрэх үедээ шулуун, урт эргэлтийг аажмаар доошлоорой.
- Таны нурууг шалан дээр параллел байхад зогсоо. Баруун өвдгөө зөөлөн байлга.
- Аажмаар босгож, шалан дээр хөл тавина. Шилжүүлэгч талууд. 8 тус бүрийг туршиж үзээрэй.
Dead Bug
Энэ бол хамгийн шилдэг дасгалын нэг юм. Энэ нь хөндлөн хэвлийн хөндлөнгийн сорилтыг даван туулах, өөр ямар ч хөдөлгөөнөөс илүү тогтворжуулахын тулд үндсэн хүчин зүйлийг заах болно!
- Босу хотын төвийн урд талд сууж хөл дээрээ өргөн, тогтвортой газар тавь.
- Босу дээр нуруун дээрээ эсвэл бага зэрэг урдуураа доошоо хартал нуруугаа багасгана. Та үүнийг түр зуур тохируулах болно.
- Хэвлийн хөндийгөө маш чанга барьж, гараа өргөн гаргана.
- Нэг хөлийг нэг цагт аажим аажмаар өргөж, өргөнөөр нь хадгалж, гар, хөл нь "үхсэн гэмтэлтэй" мэт санагдана. Хэрэв та хэдхэн секундын турш барьж чаддаггүй бол биеийг буцааж цөөн хэдэн инч буцааж Босу дээр очдог.
Bosu дээр сахиусан тэнгэрүүд
Босугийн тогтворгүй гадаргууг үндсэн скват руу нэмэхэд бие махбодоо зөв цагт бүх зөв булчинг "барьж" чадна.
- Босугийн бөмбөгний хажуу талд хөл хип-рилтыг байрлуулаарай.
- Хөлийг жийргэвчийн дагуу жийргэвтэр байдалд оруулаарай.
- Тасралтгүй хэвтээ байрлалдаа дарагдсан шигээ хурцаар бөхөө. 8-10 хариулт оруулаарай.
Урвуу бөхийн тэнцвэржүүлэх
Уушиг нь байгалийн тэнцвэртэй үйл ажиллагаа учраас та нэг цагт нэг хөл дээрээ зогсдог. Босу дээр босгож, нугалсан шалны дэвсгэр нь тэдэнд илүү төвөгтэй болгодог.
- Босугийн бөмбөгний дээд талд цуг хөл дээрээ зогсоцгооё.
- Баруун өвдгөө нугалж, хоёр хөл өвдгөө бөхийлгөж шалан дээр зүүн хөлөө аажмаар сунгана.
- Босугийн дээд хэсэгт зүүн хөлөөрөө буцаж ирэхэд баруун хөлөөрөө даруй үргэлжлүүлнэ. Хөл рүү шилж. Нэг хөл нь 8-10 турш оруулаарай.