BOSU Balance Trainer нь сүүлийн хэдэн жилд фитнессийн ертөнцөд цочирдох дасгалын арга барилуудын нэг бөгөөд эрүүл мэндийн клубууд, гэрийн биеийн тамирын дасгалын төвд түргэн суурьшдаг. Энэ нь тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, баланс, тогтвортой байдал гэх мэт биеийн тамирын олон салбарт чиглэсэн төгс төгөлдөр юм. Дээд талд нь булчирхайтай бөмбөгний дээд хэсэг нь кардионоос эхлээд дасгал сургуулилт хийх чадвартай байдаг.
Нураах, үндсэн дасгал хийх, биеийн дасгал хийх, уян хатан сургалт явуулахад хавтгай тал бий. BOSU-ийн талаар мэдэж авахад хэрэгтэй бүх зүйлийг сур.
Ерөнхий тойм
BOSU бол доод талд тавцан дээр тавигдсан бөмбөгний дасгал бөмбөг адил юм. Та энэ алхмыг бараг л алхам шиг барьж, дээр нь тавьж, дээр нь суугаад, эсвэл зүрхний цохилт, биеийн доод хүч, гол хөдлөгөөрөө эргэлдүүлнэ. Эсвэл та дээш нь эргүүлж, дээд биеийн дасгал хийхэд платформ талыг ашиглаж болох юм. Боломжууд нь төгсгөлгүй юм. Зарим санаанууд нь:
- Кардио: Карди хажуу тал, пиоло-уцаар, дээд хонгилын үсрэлт болон бусад зүйлсийг богиносгоход хэрэглэнэ. Түүнчлэн та үүнийг харуулсан бүтээлийн дасгалын алхам болгон ашиглаж болно.
- Хүч чадал сургалт: Биссивын curls эсвэл pushups зэргийг багтаасан дасгалуудтай адил хүчирхэг дасгалууд дээр дасгал хийхэд бүх шинэ сорилтыг нэмээрэй. Үүнийг та жингийн вандан байдлаар хэрэглэж болно. Цээжний даралттай адил уламжлалт жингийн ажилд балансын сорилтыг нэмэх боломжтой.
- Уян хатан байдал: Хэвлий сунгах эсвэл өвдөгний уян хатан сунгах зэрэг өвөрмөц сунгах үед өвдөг дээрээ босох буюу өвдөглөөрэй. Энэ нь дасгалын тогтворгүй байдал үүсгэдэг тул ханан дахь хажууд зогсож байх үедээ эдгээрийг дадлагажуулах хэрэгтэй.
- Спортын нөхцөл: Спортын дасгал сургуулилт хийх, үсрэх, плитометрийн кинонуудыг тоглуулах, гүйцэтгэл болон ур чадвараа дээшлүүлэхэд ашиглана.
- Гол сургалт : Үхлийн гэмтэл, хэвлий болон доод булчинд дасгал хийхэд ашиглана.
Энэ юу вэ
Баланс сургагч дээр дасгал хийх нь байнгын өөрчлөгдөж байдаг гадаргуу дээр хүндийн төвөө хадгалахыг шаарддаг. Зөвхөн зогсож байгаа нь таны бие хөдөлж, тэнцвэргүй болж өөрчлөгдөхөд бэрхшээлтэй байдаг.
Bosu тэнцвэрийн сургагч багшийг ашиглах нь сайжруулахад туслах болно:
- BOSU хэзээ ч тогтвортой биш учраас та байраа хадгалахын тулд дээд ба доод хэсэгт жижиг бэхжүүлэгч булчинг байнга хийдэг.
- Kinesthetic awareness Энэ нь ямар нэгэн цагт биеийн байрлал хэрхэн байр сууриа хэрхэн таниулах тухай сонирхолтой үг юм. Энэ ойлголт нь бидний нас ахих тутам буурдаг зүйл юм. Тиймээс Balance Trainer нь таны бие хэрхэн хөдөлж байгаад холбоотой байх болно.
- Төлөвлөлт Энэ нь таны бие зөв байрлалдаа байлгахын тулд гадны хүчинд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг өөр нэг сонирхолтой үг юм. Та тэнцвэрийн дасгалжуулагч дээр зогсож байх үедээ бүх булчингууд нь үе мөчөө зөв байрлалд байлгахын тулд гэрээгээр ажиллана. Энэ нь энгийн үйл ажиллагааг хялбар болгоход тусалдаг.
БОСУ-ын хамгийн сайн зүйл нь түүний олон талт үйл ажиллагаанаас гадна энгийн дасгалууддаа хөгжилтэй байдаг.
Та аэробикийн дасгалын үе шатанд (маш хатуу) алхам хийж, заримдаа уламжлалт йогчид, гурвалжин шиг хийдэг. Энэ нь дасгалууд сонирхолтой, сонирхолтой байсан.
BOSU Balance Trainer нь олон төрлийн спортын бараа, дэлгүүрүүдээс авах боломжтой бөгөөд BOSU-ийн тоймд онлайнаар худалдан авах талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авах боломжтой. Та бас BOSU.com дээр дэлгэрэнгүй дасгалууд болон бусад BOSU бүтээгдэхүүнүүдийг олж болно.
BOSU тэнцвэржүүлэгч дасгалын видео
Таны BOSU тэнцвэрийн сургагч багшийн видео бичлэгтэй хамт ирдэг боловч BOSU Balance Trainer-г өөрийн дасгалын ажилд нэгтгэхэд туслах бусад видео бичлэгүүд байдаг:
- Роб Глэйк Cardio Fusion: Энэ 45 минутын зүрхний дасгал нь уламжлалт жирийн алхамтай төстэй хэвшсэн дасгалыг санал болгодог. Семинар нь жоохон бүжигтэй төстэй боловч спорттой төстэй хөдөлгөөнүүд мөн багтдаг. Энэ бол тэнцвэрийг сургагч багшийн зүрх сэтгэлийн агуу танилцуулга юм.
- BOSU Jay Blahnik-ийн тэнцвэр: Энэхүү гайхалтай DVD нь маш сайн йог / Пилатын төрлийн дасгалыг санал болгож байна. Jay нь уламжлалт йогийн зарим хөдөлгөөнийг (дайчид, нар мэндчилгээ хийдэг) тэнцлийн дасгалжуулагчийн тусламжтайгаар хийж, мөн зарим үндсэн ажилд ордог.
BOSU-ийн сайт дээр BOSU-ийн сургалтын DVD-г үзэх
Balance Balance Trainer нь ямар ч гэрийн биеийн тамирын дасгал хийхэд маш их нэмэр болдог. Хэрэв та шинэ зүйл хайж байгаа бол Басс Сургагч энэ төлбөрт таарах болно. Эхлэхэд ээлтэй дасгалуудыг туршиж үзээрэй.