Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Илчлэг - 226
Өөх - 12г
Carbs - 8g
Protein - 21g
Нийт цаг 40 мин
Тогоо 20 мин , Күүк 20 мин
8 нэгж үйлчилгээ
Энэ бол манай гэр бүлийн дуртай амралтын өдрийн хоолны нэг юм. Та үүнийг " spaghetti squash" , " shirataki" гоймон эсвэл таны хүссэн бага карбоны гоймонтой хамт хийж болно. Мэдээж хэрэг, чи үлдсэн тахиа, эсвэл цацагт хяруул ашиглаж болно.
Найрлага
- 3 аяга тахианы мах (эсвэл цацагт хяруул, чанаж, жижиглэсэн)
- 6 аяга спагетти Сквош (чанасан эсвэл 3 багцыг бэлтгэсэн shirataki гоймон)
- 1/4 аяга сонгино (жижиглэсэн)
- 8 унц мөөг (хэрчсэн)
- 2 халбага тос
- 1 1/2 аяга шар буурцгийн сүү (чихрээгүй, эсвэл доорх тэмдэглэлийг үзнэ үү)
- 1/2 аяга тос
- Нэмэлт: гурил эсвэл бусад өтгөрүүлэгч (доорхи тэмдэглэлийг үзнэ үү)
- ТАЙЛБАР: Давс (1/2 халбагаар эсвэл 1 аяга халбага тахиа, эсвэл цацагт хяруулын шөлний сууринаас илүү сайн Bouillion гэх мэт)
- Амт нь: чинжүү
- Нэмэлт: 1/3 аяга хуурай самар
- 1/4 аяга Parmesan бяслаг (сараалжтай)
- 1/4 аяга бүйлсний хоол (эсвэл бага carb талхны үйрмэг)
Бэлтгэл
- Газрын тос, цөцгийн тосыг сонгино. Мөөгийг нэмж, тэдгээрийн чийгийг ихэсгэх болтол нь хоол. Давс, чинжүү, хутгана.
- Хэрэв өтгөрүүлэгчид гурилыг хэрэглэж байвал энд нэмж, 1-2 минутын турш хооллоорой. Шингэн болон бусад өтгөрүүлэгч нэмээд, хөргөнө. Хэрэв хүсвэл серри нэмэх хэрэгтэй.
- Цацагт хяруулыг нэмээд буцалгана. Гоймон буюу күкэртэй саванд хийнэ.
- Бүйлсний хоол, бяслагыг дээрээс нь шүрших. 10 минутын турш жигнэх, эсвэл боргоцой борлогдож эхлэх хүртэл.
Цагаан сумны хувьд: Энэ хоолонд 2 аяга цагаан амтлагч хэрэгтэй. Тэнд өтгөрүүлэгч, сүүн бүтээгдэхүүн нь тантай адил юм. Би 1 1/2 аяга чихэрлэг сүүг (unsweetened бүйлсний сүү ч бас ажилладаг), 1/2 аяга тос хэрэглэдэг. Гэхдээ та бүх сүүг эсвэл өөрийн хоолны төлөвлөгөөгөө хамгийн сайн ашиглаж болох юм. Өтгөрүүлэгчийн хувьд 2 халбага гурил, 1 халбага арилжааны бага карбонат өтгөрүүлэгч (ThickenThin) хэрэглэдэг.
Спагетти Сквошны хувьд: Спагетти Сквошийг бэлдэж, 9x13 тогооны ёроолыг хангалттай хэмжээгээр нь хангалттай хэмжээгээр гарга. Би 6 аягатай хатуу савласан, гэхдээ би хэмждэггүй. Энэ нь 6 грамм карбогидрат, 1 грамм эсийг үндсэн жороор нэмнэ.
Ширатаки гоймонгийн хувьд: Би спагетти төрлийн ширатаки гоймонгийн гурван багцыг ашигласан. Нь colander нь сайн угааж, хайчаар хэсэг хэсэг болгон бууруулсан байна. Сайн шавхуурна. Tofu shirataki гоймон 3 грамм карбогидрат, 2 грамм нэмж үндсэн жороор үйлчилдэг.
9х13 тогоо эсвэл өөр нэг casserole тавгийг тавь.
Бусад төрлийн гоймонгийн хувьд: Багцын зааврын дагуу бэлтгэж, карбын тоог үндсэн жор болгон нэмнэ. 9х13 тогоо эсвэл өөр нэг casserole тавгийг тавь. Халаах зууханд 450 F хүртэл