Удаан хугацааны туршид , хүнд дасгал, эсвэл уралдааныг сэргээхэд мөстэй усанд орохгүй. Ус, мөсөөр дүүрсэн саванд угаалга нь эд, үе мөчний үрэвслийг багасгахад тусална, шархыг багасгаж, нөхөн сэргээх хурдыг нэмэгдүүлнэ. Энд мөстэй усанд яаж авах вэ.
Таньд юу хэрэгтэй вэ
- Бан: Энэ нь хүйтэн шүршүүр биш, танд хэрэгтэй цилиндр. Хүйтэн цөөрөм нь мөстэй харьцуулахад температурыг бага байлгахад хэтэрхий том байх болно.
- Хүйтэн ус: Энэ нь хялбархан байх ёстой. Гэхдээ хэрэв та усны хязгаарлалттай газар байгаа бол усан санг дүүргэх нь шүршүүрт орохоос илүү их ус хэрэглэх болно.
- Мөчрийн таван фунт уут. Энэ нь таны хөргөгчээс илүү хурдан байдаг учраас дэлгүүрт тэднийг аваачих хэрэгтэй болно.
Алхам
Мөс угаалга хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол урт удаан хугацаанд эсвэл уралдаан дууссаны дараа шууд л байдаг. Хэтэрхий удаан хүлээх нь мөсний баннын нөлөөг багасгах болно. Хэрвээ та хүйтэнд дургүй бол биеийн тамирын хувцас өмсөж, хөлсөлсөн цамц, алчуур эсвэл алчуур (таны дээд биеийг ороож) саванд орох нь зохимжтой. Та одоо ч адилхан үр ашгийг хүртэх болно. Зарим тамирчид халуун шоколад, цай, кофе уух дуртай.
- Хүйтэн усаар хүйтэн усанд оруулаад, аажмаар дотогш орж биеийнхээ температурыг тохируулна уу. (Тэмдэглэл: Хэрэв хэн нэгэн хүн гэртээ байгаа бол тэд угаалгын өрөөнөөс хашгирч байгаа хүмүүсийг хашгирч байгааг сэрэмжлүүлэхийг хүсч болно.Та нар нь хүйтэн байна гэдгийг мэдэгдээрэй!) Температур 50-59 градусын хооронд байх ёстой 50 градусаас илүү хүйтэн, таны туршлага ямар ч баталгаатай нэмэлт ашиггүй бол илүү таагүй байх болно.
- Мөсөн мөс (эсвэл мөсөн цөөхөн хэдэн тавиур) -ийг цистернд тавь. Хэрвээ та үүнийг зөвшөөрч чадвал мөснөөс өөр нэг 5 фунт уутанд хаяна. (Дахин хэлэхэд, гэр бүлийн гишүүд, эсвэл найз нөхөдтэйгээ энэ талаар анхааруулга өгч байвал энэ хэсэгт ашигтай). Хэрэв та мөсийг тэсвэрлэх чадваргүй бол хүйтэн усаар дүүрэн саванд сууж болно. Үр ашиг нь маш төстэй байх болно.
- 10 минутын турш усанд бай. Хэрэв та мэдрэлийн мэдрэмжийг мэдэрч байвал түргэн гарч ирээрэй.
Эсрэг заалт
Хэрэв та хүйтэнд өртөж болзошгүй эрүүл мэндийн нөхцөл байдал мөстэй байвал мөсөн банн авахгүй. Эмнэлэгт хэвтэж байгаа бол эмчид хандаарай.
Танай шүүх танай сэргэлтийг түргэсгэх нь хүйтэн жавртай эсэхийг шалгадаг. Зарим судалгаагаар сэргээх хугацаа багасгахад үр дүнтэй байдаг гэж үздэг бол бусад нь булчингийн хомсдолыг багасгах, хүч чадал, хөдөлгөөний хүрээг багасгахад ямар нэгэн ач холбогдолгүй байдаг. Өөрийнхөө шүүмжийг ашиглаарай. Хатуу дасгал хийсний дараа халуун усанд орохгүй байх нь ухаалаг хэрэг юм.
> Цез >
Glasgow PD, Ferris R, Bleakley CM. Хүйтэн усанд түр зуур булингартах булчингийн хомрогдлын менежментийг хийхэд тун: тун чухал уу? Санамсаргүй хяналттай туршилт. Phys Ther Sport. 2014 оны 11-р сар, 15 (4): 228-33. doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.01.002.
Гействири C, Луис Ж, Bieuzen F, Pournot H, Fournier J, Filliard JR, Brisswalter J. Биеийн крио эмчилгээний үр нөлөөг өндөр давтамжтай хольсноор маш их бэлтгэгдсэн тамирчдад дасгал өдөөгдсөн булчингийн гэмтэлээс сэргийлж чаддаггүй. PLoS One. 2011; 6 (12): e27749. doi: 10.1371 / journal.pone.0027749.