Өөрийн сэргээлтийн өдрөөс илүү ихийг олж аваарай
Амралт ба сэргэлт нь дасгалын хэвийн ажиллагааны чухал хэсэг юм. Дараах дасгал хөдөлгөөнийг сэргээх нь биеийн тамирын дасгал, биеийн тамирын дасгал хийхэд маш их нөлөө үзүүлдэг бөгөөд илүү үр дүнтэй дасгал хийх боломж олгодог. Харамсалтай нь ихэнх хүмүүс дасгал сургуулилтын нөхөн сэргээх төлөвлөгөөний дараа байхгүй. Өөрийн дараах дасгалын төлөвлөгөөг зам дээр гаргах зарим зөвлөмжийг энд оруулав.
Яагаад сэргээлт чухал вэ?
Дасгал хийсний дараах сэргэлт нь булчин, эдийг засах, бэхжүүлэхэд чухал үүрэгтэй. Энэ нь хүнд жингийн бэлтгэлийн дараа ч илүү чухал юм. Булчин 24-48 цагийн дотор засах, засах, засах, засах, засах, засах, засах, засах, засах, засах, засах, засах, засах, засах, засах, Жин алдах дасгалын хувьд булчингийн нэг хэсэг нь хоёр өдөр дараалан ажиллана.
Тамирчин байгаа тул сэргээх олон аргууд байдаг. Дараахь зүйлс нь шинжээчдийн хамгийн их санал болгодог зарим зүйл юм.
1 - Устгах шингэнийг солих
Та дасгалын явцад их хэмжээний шингэн алддаг бөгөөд дасгал хийх явцад үүнийг солих хэрэгтэй. Гэхдээ дасгал хийсний дараа бөглөх нь сэргээхэд хялбар арга юм. Ус нь бодисын солилцооны функц, бие махбодийн шим тэжээлийн дамжуулалтыг дэмжиж, олон тооны ус бие махбодийн бүх үйл ажиллагааг сайжруулна. Зориулалтын шингэн солих нь хөлс хөлсөөр их хэмжээний ус алддаг тэсвэр тэвчээрийн тамирчдад илүү чухал байдаг.
2 - Эрүүл нөхөн сэргээх хоолыг идээрэй
Эрчим хүчний нөөцөө шавхаж дууссаны дараа та өөрийн биеийг эдгэрэх, эд эсийг засах, хүчирхэгжиж, дараагийн сорилтод бэлэн болоход бэлэн байвал та цэнэглэх хэрэгтэй . Хэрэв та өдөр бүр дасгал хийлгэх эсвэл булчингаа барихыг хичээвэл илүү чухал юм. Хэрэв та дасгалынхаа төгсгөлөөс 60 минутын дотор идэх гэж оролдож, өндөр чанартай уураг, нүүрсустөрөгчийн цогцолбор агуулсан байвал зохино.
3 - Амрах ба амрах
Цаг бол өвчин, гэмтэл бэртлээс сэргээх (эсвэл эдгээж авах) хамгийн сайн арга замуудын нэг бөгөөд энэ нь хатуу дасгал хийсний дараа ажиллана. Хэрэв та үүнийг зарим цагт зөвшөөрвөл таны бие махбодын хувьд асар их хүчин чадалтай байдаг. Хүнд дасгалын дараа амрах ба хүлээлгэх нь засварын болон нөхөн сэргээх үйл явцыг байгалийн хурдаар өнгөрүүлдэг. Энэ бол нөхөн сэргээхийг дэмжихийн тулд хийх ганц зүйл биш, гэхдээ заримдаа юу ч хийхгүй байх нь хамгийн амархан зүйл юм.
4 - Сэлгээ хийх
Хүнд дасгал хийсний дараа зөөлөртлөө анхаараарай. Энэ бол булчингаа сэргээхэд туслах энгийн, хурдан арга юм.
5 - Идэвхтэй сэргээлтийг гүйцэтгэх
Хялбар, зөөлөн хєдєлгєєн нь бие махбодид шим тэжээлт бодис, хаягдал бїтээгдэхїїний тээвэрлэлтийг дэмжихэд тусалдаг эргэлтийг сайжруулдаг. Онолын хувьд энэ нь булчингуудыг хурдан засах, цэнэглэхэд тусалдаг.
6 - Массаж авах
Массаж нь сайн мэдрэгдэж, эргэлтийг сайжруулдаг. Мөн та өөрөө массаж болон Бөмбөгний булчинг сулруулахын тулд хөөс угаах дасгал хийж, спорт массажны үнийн шошгоноос зайлсхийж болно.
7 - Ice Bath авах
Зарим тамирчид мөсний халуун ус, мөсөн массаж эсвэл тодосгогч усны эмчилгээ (халуун, хүйтэн шүршүүрт ордог) -аар тангараг өргөж, булчин шөрмөс намдаах, гэмтээхээс сэргийлдэг. Энэ аргын онол нь цусны судасжилтыг давтах, давтах замаар эдэд хог хаягдлыг зайлуулах (эсвэл зайлуулах) үйлчилгээтэй байдаг. Хязгаарлагдмал судалгаа нь булчингийн хоцрогдол (DOMS) -ийг хойшлуулахын тулд тодосгогч усны эмчилгээний зарим ач холбогдлыг олсон.
Харьцангуй усны эмчилгээг хэрхэн ашиглах вэ : Дараах дасгалын шүршүүрт орохдоо 2 минутын халуун усыг 30 секундын хүйтэн усаар солино. Халуун хүйтэн шүршигч бүрийн хооронд дунд зэргийн температур бүхий 4 удаа давтана. Хэрвээ та халуун, хүйтэн хоолойтой рашаантай бол, та нэг цагт нэг удаа унаж болно.
8 унтахын тулд илүү унтаарай
Чи унтаж байх үедээ гайхалтай зүйлүүд бие махбодидоо гардаг. Тогтмол дасгал хийдэг хэн бүхэнд хамгийн тохиромжтой унтах нь чухал юм. Нойрсолтын үед таны бие махбодийн өсөлт, засварын ажилд гол үүрэг гүйцэтгэдэг Growth Hormone (GH) -ийг үүсгэдэг.
9 - Visualization Exercises-г үзээрэй
Сэтгэл мэдрэлийн дасгалыг дасгал сургуулилтандаа оруулах нь тамирчны хувьд асар их ашиг тустай байж болно. Сэтгэлийн бясалгалын хөтөлбөрийг дагах эсвэл сэтгэлийн бясалгалын хөтөлбөрийг дагахад цаг зарцуулах нь тайван, тодорхой хандлагыг боловсруулж, сэтгэлийн түгшүүр, урвуулан ашиглах явдлыг багасгахад тусална. Оюун санаа хэрхэн ажиллаж, хэрхэн яаж бодол төрж болох, ямар нэг зүйлтэйгээ яаж холбоо барих шаардлагагүйг мэддэг байх, тамирчин оюун санаа, бие бялдрын хувьд хоёуланг нь нөхөн сэргээх гайхалтай арга юм. Үүнээс гадна, эерэг өөрийгөө ярихад дадлага хийх нь таны толгой дахь яриа хэлэлцээрийг өөрчлөхөд туслах болно. Сэргээх өдрүүдэд хоѐр төрлийн сэтгэцийн дасгалыг ашиглах талаар бодож үзээрэй.
10 - Зөрчсөнөөс зайлсхий
Хамгийн түргэн сэргээх нэг арга бол ухаалаг дасгал хийх эхний ээлжинд дизайн хийх явдал юм. Хэт дасгал сургуулилт, хичээл бүрт хүнд дасгал сургуулилт эсвэл амралтын өдрүүд дутагдалтай байгаа нь дасгал сургуулилтаас чинь болоод дасгал сургуулилтаас сэргийлж, нөхөн сэргээх хүчин чармайлтыг бууруулдаг.