Оношлогдсон булчингийн цочрол (DOMS)
Нүдний булчин хөндүүрлэхэд саатал үүсэх (DOMS) нь булчингийн өвдөлт, дасгал хөдөлгөөнөөс хойш өдөр эсвэл хоёр удаа хөгждөг үзэгдлийг хэлнэ. Хэдийгээр дасгал хийж байгаа хүмүүст энэ нь хамгийн түгээмэл боловч дасгалын хэвийн үргэлжлэх хугацааг эрс нэмэгдүүлсэн хэн бүхэнд тохиолдож болно.
DOMS нь ердийн үйлдэл хийхэд энгийн хариу үйлдэл гэж тооцогддог ба булчингууд нь гипертрофи (булчингийн хэмжээ ихсэх) болж хувирдаг дасан зохицох үйл явцын нэг хэсэг юм.
DOMS-ийн шалтгаан
DOMS нь дасгал хийх явцад булчингийн өвдөлт, эсвэл живсэн, жийргэвчийн зэрэг гэмтэл авсантай ижил зүйл биш юм. Энэ нь булчингийн утаснаас үүсдэг бичил харуурын нөлөөгөөр хэт их ачаалалтай байдагтай холбоотой юм. Хэрэв та булчингууд дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй бол шинэ дасгал хийх гэх мэт эдгээр микронууд бас тохиолддог.
Булчингийн булчингийн булчингийн агшилт нь булчингийн контактыг уртасгадаг бөгөөд DOMS-тэй холбоотой хамгийн их хамааралтай төрөл юм. Жишээлбэл, шатаар уруудах, уруудах, жинг бууруулах, гүнзгий цохилт хийх, түлхэлт өгөх үеэр өөрийгөө багасгах гэх мэт.
Дасгал хийсний дараа булчингийн өвдөлтийг эмчлэх
Нүдний булчингийн хомсдолыг хойшлуулах энгийн арга зам байхгүй. Зөөлөн сунгах, чичирхийллийн эмчилгээ, мөн мөсөн цутгах ус ч гэсэн боломжит сонголтуудаар санал болгогдсон ч, ихэнх судалгаанууд нь эдгээр нь үнэхээр ажиллаж байгаа эсэхийг үл маргах юм.
Эцэст нь хувь хүний хувьд хамгийн сайн ажиллана гэж хувийн туршлагаа хэлдэг. Тамирчдын түгээмэл хэрэглэдэг зарим аргууд нь:
- Идэвхтэй сэргээх нь дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа аэробикийн дасгалыг үр дүнтэй ашиглах арга юм. Цус ихсэх нь хавдрыг бууруулахад тустай байж болно.
- Мөс эсвэл тодосгогч усан банн гэдэг нь мэргэжлийн олон тамирчин тангараг өргөж, нойрмоглож булчингаар дүүрэн булчингуудын "түргэн засах" чимээг хэрэглэдэг зүйл юм.
- Спорт массаж нь булчинд цусны урсгалыг ихэсгэж, хатуурал, хавдар зэрэгт нөлөөлдөг.
- RICE (амралт / мөсөн / шахалт / өргөлт) нь хурц бэртэл гэмтэлийг эмчлэхэд ашигладаг арга юм. Хэрэв та үүнийг ноцтой хэмжээгээр алдсан гэж үзвэл тохиромжтой байж болно.
- Үргүй үрэвслийн эсрэг эмүүд (NSAIDs) , аспирин, ибупрофен, напроксен зэрэг үрэвсэл, хурдацтай эдгэрэлтийг их хэмжээгээр багасгадаг.
Хэрэв бүх зүйл бүтэлгүйтсэн бол энгийн амралт, нөхөн сэргээх нь бие махбодийг өөрийн цагтаа эдгээх боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч өвдөлт улам дордож, долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилбэл эмчид хандаж үзээрэй.
DOMS -аас хэрхэн зайлсхийх вэ
Энэ нь сонсогдож болохуйц энгийн боловч, DOMS-г хэрэглэхгүй байх хамгийн шилдэг арга бол үүнийг эхнийхээс сэргийлэх явдал юм. Энэ нь дасгал хөдөлгөөнийг стрессээс өвдөхөд хүргэдэг бол таны биеийг сонсож , сэрэмжлүүлэхийг шаарддаг.
Энэ нь таны дасгал хөдөлгөөнийг зөв эхлүүлэхийг шаарддаг. Магадгүй бичил биетнүүд яагаад бэлдэж эхлэхээс өмнө булчингууд нягтардаг. Хэрвээ тэд зөв дулаацдаггүй бөгөөд шулуун дасгал хөдөлгөөн хийвэл таны булчин сунах чадваргүй бөгөөд заримдаа ноцтой болох болно.
Та дасгал хийх шинэ туршлага эсвэл туршлагатай тамирчин болохоос зайлсхийх хэд хэдэн арга зам бий:
- Боломжийн хөгжил . Хэрвээ та илүү хурдтай байхыг хүсч байгаа бол удаан, тогтвортой замыг аваад гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж чадна. Хэрэв та хэтэрхий хатуу түлхэх эсвэл хэт хүнд жинг хэрэглэвэл дасгалыг буруу хийсэнээс илүүтэйгээр хийх болно.
- Долоо хоногт 10% -иас дээшгүй үйл ажиллагааг 10% -иар өсгөх. Үүнд дасгалын үргэлжлэх хугацаа, эрчим, цаг зэргийг багтаана.
- Хөргөлт нь дулаацахтай адил чухал юм. Үүнийг хийснээр цусыг том булчинд нийлүүлж, үрэвслийг аль болох багасгах, сүүн хүчлийн хүчийг нэмэгдүүлнэ.
Хэрхэн аюулгүй, үр дүнтэй дасгал хийх талаар эргэлзээтэй байгаа бол өөрийн эрүүл мэндийн салбарт хөрөнгө оруулах замаар хөрөнгө оруулалт хий. Тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс хүртэл бэлтгэгдсэн мэргэжлийн хүмүүстэй харилцаж, дасгал сургуулилтынхаа үр шимээс илүү үр шимийг хүртэж байх явцдаа тэдний хэлбэрийг сайжруулж чаддаг.
Эх сурвалж:
> Zimmerman, K .; Leidl, K .; Кашка, К. "Хуний сэдвээр саатуулагдсан булчингийн цочрол (DOMS) -аас үүссэн өвдөлтийг төвлөрүүлэх төв төсөөлөл". PLoS One. 2012; 7 (10): e47230. DOI: 10.1371 / journal.pone.0047230.