Эрчим хүчний дасгал нь өрсөлдөөний дараа бүрэн амралтаас илүү байж болно
Атлетик тэмцээн эсвэл хатуу дасгал хийсний дараа бүрэн амралт нь сэргээхийг дэмжих хамгийн сайн арга зам байх болно. Гэсэн хэдий ч, судалгаа идэвхтэй сэргэлтэнд зарим давуу талыг олж авч эхэлдэг. Идэвхтэй сэргэлт гэдэг нь дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа бага эрчимтэй дасгал хийх явдал юм. Идэвхтэй сэргээх хоёр хэлбэр байдаг. Нэг нь хатуу хүчин чармайлт, дасгалын дараа шууд сэрүүн үе шатанд байдаг.
Идэвхтэй сэргээх хоёр дахь хэлбэр нь өрсөлдөөн буюу бусад дасгалын дараах өдрүүдийг багтаадаг. Идэвхтэй сэргээх хоѐр төрлийн үр ашгийн талаар судалгаа явуулж байна.
Спорт ба дасгал дахь Анагаах ухаан, Шинжлэх Ухааны салбарт хэвлэгдсэн судалгаагаар үйл явдал сэргэлтийг дэмжиж, булчин lactate түвшинг бүрэн амралтаас илүү хурдан бууруулж байгааг мэдсэний дараа идэвхтэй сэргээлтийг олж мэдсэн. Тогтмол завсарлагааны дараа нэг бүлэг бүрэн тайван байхад хоёр дахь бүлэг интервал хоорондын зайгаар 30 хувийн давтамжтайгаар хэрэгждэг. Идэвхтэй бүлгийн цусан дахь лактат түвшинг хурдан бууруулж, дасгалын туршид эрчим хүчний өндөр гаралтад хүрч чадна.
Өөр нэг судалгаагаар (2) өрсөлдөөн нь тамирчдын бие махбодийн нөхөн сэргээлтийг бууруулж чадаагүй бөгөөд амралтаа сайжруулснаар сэтгэл зүйн нөхөн сэргэхэд эерэг нөлөө үзүүлсний дараа үлдсэн хугацаанд бага эрчимтэй дасгал хөдөлгөөнийг хийжээ.
Гурав дахь судалгаагаар идэвхитэй сэргэлт нь сүүний хүчлийг зайлуулж, хурдацтай сэргэхэд тусалсан.
(3) Ерөнхий онол бол бага эрчимтэй үйл ажиллагаа нь цусны эргэлтэнд тусалдаг бөгөөд энэ нь эргээд булчингаас сүүний хүчлийг зайлуулахад тусалдаг. Бага эрчимтэй идэвхтэй сэргэлт нь хуримтлагдсан цусны лактат болон булчингийн сэргэлтийг ихээхэн багасгадаг. Гэсэн хэдий ч, эрч хүчтэй дасгалаас гарах хамгийн сайн аргын талаар тодорхой хариулт өгөхийн тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай гэж бүгд санал нийлж байна.
Доод шугам
Идэвхтэй амралт нь биеийн тамирын түвшинг хэвээр хадгалахын зэрэгцээ тамирчдыг биеийн болон сэтгэл зүйн хувьд сөргөөр нөлөөлж чаддаг. Энэ нь ихэнх сургалтын төлөвлөгөөний нийтлэг нэг хэсэг болж байгаа бөгөөд хор хохиролоос илүү ашиг тусыг үзүүлж байна. Өрсөлдөх чадвараа сэргээх төлөвлөгөөний дараа хялбар, бага эрчимтэй дасгалыг нэмж, хурдан сайжирч байгаа эсэхийг шалга.
Эх сурвалж:
(1) Давтан эрчимтэй дасгал хийсний дараа сийвэнгийн лактат болон анеробын хүчийг идэвхтэй сэргээх үр нөлөө. Ahmaidi S, Granier P, Taoutaou Z, Mercier J, Dubouchaud H, Prefaut C. Спорт & дасгал дахь анагаах ухаан, шинжлэх ухаан. 1996 оны 4 сар, 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) регбигийн тэмцээнээс хойшхи сэргэлтийн хугацаанд бага эрчимтэй дасгал хийх нөлөө. М Suzuki, T Umeda, S Nakaji, T Shimoyama, T Mashiko, K Sugawara, Британийн Спортын сэтгүүлд зориулсан сэтгүүл, 2004 38: 436-440.
(3) Цээжний массаж болон Идэвхитэй сэргээх замаар цусны лактатыг арилгах. Micklewright, D P. 1; Beneke, R FACSM 1; Gladwell, V 1; Sellens, M H. Спорт & дасгал дахь анагаах ухаан ба шинжлэх ухаан. 35 (5) Нэмэлт 1: S317, 2003 оны 5-р сар.