Хөлийн хамгийн суурь шугам нь зэрэгцээ, хажуугаараа зайтай байдаг. Энэ нь сайн байрлал , олон дасгалын үндсэн байр суурь юм. Пилатс болон биеийн тамирын бусад хичээлүүд дээр сууж, худал хэлэх, тогтмол дасгал хийхэд энэ албан тушаалыг сонсох болно.
Яагаад үндсэн байр сууриа яагаад хэрэглэдэг вэ?
Багш нар "Legs parallel and hip distance apart" гэхэд тэдний хүсэж байгаа зүйл нь өвдөг, шагай, хөлөөрөө дамжин гарах зам юм.
Эсрэг тохиолдолд юу тохиолддог вэ? Хүмүүс "хажуугийн холын зай" гэсэн олон янзын тайлбарыг харуулж, бусдын зарим хэсэгт "паралель" -ийг хэрэглэдэг. Энэ байрлалыг эвдэж, хөлийг яг яаж тохируулахыг мэдэх болно.
Зэрэгцээ хөл нь таны хөлийг багтаах бүх замыг оруулна
Зэрэгцээ байдал хялбар. Бид өвдөг, хөлийнх нь хажуу талыг урагшаа чиглүүлэхийг хүсдэг. Ихэнхдээ хүмүүс шулуун хөлтэй байдаг, гэхдээ хөл нь янз бүрийн замаар явдаг, тиймээс анхааралтай байгаарай. Хөл нь паралель байх ёстой бөгөөд ингэснээр бидний булчинг зөв байрлуулж, булчингаа сургах болно.
Хип зайн хол
Хип холын зай нь бага зэрэг төвөгтэй. Хүмүүс ихэвчлэн хонгилынхоо өргөнийг өргөнөөр тайлбарладаг бөгөөд энэ нь хэт өргөн тархсан гэсэн үг юм. Бидний хүсэж байгаа зүйл бол хөлний үений дунд байрлах шулуун гэдсээр байрладаг бөгөөд бидний ихэнх нь бидний ойлгодог бодлоос илүү биеийн доод хэсэгт илүү ойрхон байдаг.
Зураг 1-ийн харагдах байдал нь хип гэдэсний дотор талын гүн гэдэс дотор гэдэсний дотор талын гэдэсний дотор талын гэдэс байгааг харуулж байна.
Зөв зохистой мөрийн дасгал хийх
Энэ дасгал нь та хөлтэй адил зэрэгцээ зайтай зайг олоход туслах болно:
- Хөлийнхөө хажуугаар шууд хэдэн минут зогс. Хөлийн хуруу, өвдөг урагш чиглэнэ.
- Хажуугийнхаа яс нь гараараа урагш гардаг. Дотор нь хоёр инч буюу хоёроор нь хөдөлгөнө (энэ нь ташуу ясаа хэчнээн нээж байгаагаас бага хамаарна), өвдөг, шагай, хөлөөрөө шулуун шугамаар зурах.
- Энэ байрлалыг бага зэрэг урагшаа, буцааж, хажуу тийш шилжүүлэх замаар сайжруулна. Хөл хөлийг тэнцвэртэй мэдрэх газрыг мэдрэх хүртэл хөлийг нь тохируулаарай, жингээ хөл рүү шууд унагаж байгааг мэдрэх болно. Өвдөгнөөс нь бүү түгж, зөөлөн зөөлөн байлгана.
Хэрэв та үүнийг авах юм бол "зөв" мэдрэх болно. Чиний хөл хүрэлгүй, хонгилынхоо биед өргөн шиг байр суурьгүй болно.
Leg байршлыг ашиглах
Одоо чи "параллел" гэж ялгаатай. Энэ бол дасгал сургуулилтанд хөлний байрлал тогтоох, ерөнхий байр суурийг олох маш сайн газар юм. Энэ бол таны үндсэн, төвийг сахисан байр суурь юм. Тэндээс та зарим төрлийн дасгал хийхэд илүү өргөн хүрээг хамарсан өргөн цар хүрээтэй байр сууриа олж авах болно, эсвэл Пилатад ихэвчлэн хийдэг шиг та нар илүү нарийн болох боломжтой. Гэвч төвийг сахисан нь буцаж ирэх газар юм.