Омега-3 өөхний хүчил гэж юу вэ?
Омега-3 тосны хүчлүүд нь бие махбодид хэд хэдэн функцэд чухал ач холбогдолтой. Эдгээр үүргүүд нь:
- булчинг сулруулдаг
- цусны бүлэгнэлтийн үйлчилгээ
- боловсруулалт
- үржил шим
- эсийн хуваагдал
- өсөлт
- кальци болон бусад бодисуудын хөдөлгөөн болон эсийн хөдөлгөөн
Омега-3 тосны хүчлүүдийн эх сурвалж
Хоол тэжээлийн нэмэгдэл хэлбэрээр авах боломжтой, омега-3 нь тодорхой хоолонд ордог.
Тослог загас, хулд, мангель зэрэг омега-3-ын docosahexaenoic acid (DHA) болон этосапентензо (EPA) агуулдаг. Англи хэл самар, ургамлын тос (маалингын хальс, канола, шар буурцгийн) зэрэг самар зэрэг нь альфа-линоленийн хүчил (ALA) омега-3 агуулдаг.
Омега-3 өөх тосны хүчлүүдийн эрүүл мэндийн ашиг тус
Судалгаагаар омега-3 тосны хүчлийг дараах үр өгөөжийг санал болгож байна:
1) Зүрхний эрүүл мэнд
ДОХ ба EPA-ийн хэмжээ ихсэх (загас идэх, загасны тосны нэмэлтийг авах зэрэг) зүрх судасны өвчлөлийн эрсдэлт хүчин зүйлсийн тоог нэмэгдүүлдэг. Жишээлбэл, омега-3 хэрэглэснээр цусан дахь холестериныг бууруулж, цусны даралт багасах, атеросклерозын өсөлтийг удаашруулж (артерийн хатуурлыг бууруулах), зүрх судасны өвчинтэй хүмүүсийн дунд зүрхний шигдээс, цус харвалт, үхэлд хүргэх эрсдэлийг бууруулдаг болохыг судалгаа харуулж байна.
2) Ревматоид үений үрэвсэл
Загасны тосны бэлдмэлийн тогтмол хэрэглээ нь өглөөний хөшүүн, хаван, хаван, ревматоид артриттай хүмүүст кортикостероидын эмийг багасгах боломжтой.
Загасны тосны үрэвслийн эсрэг үр нөлөө нь ревматойд артриттай тэмцэх ажилд гол үүрэг гүйцэтгэдэг.
Нэмэлт үр ашиг
Омега-3 нь эрүүл мэндийн дараахь асуудалтай хүмүүст тустай байж болох хэд хэдэн судалгаанаас харагдаж байна. Гэсэн хэдий ч, Нэмэлт болон Эмийн Эмчилгээний Үндэсний Төв нь эдгээр нөхцлийг эмчлэхэд омега-3-ийг хэрэглэх талаар дүгнэлт хийхээс өмнө илүү судалгаа хийх шаардлагатай гэж үзэж байна.
- астма
- dementia
- чихрийн шижин
- үрэвсэл гэдэсний өвчин
- lupus
- ясны сийрэгжилт
- бөөрний өвчин
Хэд хэдэн популяцийн судалгаагаар омега-3 тосны хүчлүүдийн хэрэглээ нь зарим төрлийн хорт хавдар ( хөхний , гэдэс, түрүү булчирхайн хорт хавдар гэх мэт) үүсэх эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулж байна. Гэхдээ Омега-3-ийн хорт хавдрын эсрэг үр нөлөөг судлахын тулд эрдэмтдийн хийсэн дүгнэлтийг гаргахын тулд санамсаргүй хяналттай туршилтуудыг хийх хэрэгтэй.
Анхаарах зүйл
Хэдийгээр омега-3 бэлдмэлийг ерөнхийдөө бага тунгаар хэрэглэхэд аюулгүй гэж үздэг боловч зарим тохиолдолд дараах шинж тэмдгүүд илэрч болно:
- суулгах
- цөсний хүүдий
- ходоодны хордлого
- Хэвлийн хонхор
Загас агнуур нь загасны тосны нэмэлт бодисын нийтлэг гаж нөлөө юм. Хоол идэхээсээ өмнө нэмэлт хоол хүнс хэрэглэснээр дараа дархлаа эсвэл даралтыг бууруулна.
Өндөр тунгаар хэрэглэхэд загасны тос цусны даралт ихсэхэд хэрэглэдэг эмийн болон цус харвах эсрэг эмүүд, зарим эмүүдтэй харилцан үйлчилж болно.
Нэмэлт тэжээлийг аюулгүй байдалд туршиж үзээгүй бөгөөд хоол хүнсний нэмэлт бодисыг ихэвчлэн зохицуулдаггүйгээс зарим бүтээгдэхүүний агуулга нь бүтээгдэхүүний шошго дээр заасан зүйлээс ялгаатай байж болохыг анхаарах хэрэгтэй. Түүнчлэн жирэмсэн эмэгтэйчүүд, сувилахуйн эхчүүд, хүүхдүүд, эмчийн нөхцлөөр хангагдсан, эм хэрэглэж байгаа хүмүүсийг бэлдмэлийн аюулгүй байдлыг хангаж чадахгүй байна.
Та эндээс нэмэлт тэжээл хэрэглэх талаар нэмэлт зөвлөгөө авч болно.
Загасны тосыг эрүүл мэндэд ашиглах нь
Хэрэв та загасны тосны нэмэлтийг ашиглах талаар бодож байгаа бол анхан шатны тусламж үзүүлэгчдээ эхлээд ярилцаарай. Стандарт тусламж үйлчилгээ үзүүлэхээс зайлсхийх, хойшлуулах нь ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй.
Эх сурвалж:
Calviello G, Serini S, Piccioni E. "n-3 polyunsaturated fatty acids ба colourectal хорт хавдраас сэргийлэх: молекулын механизмууд оролцсон." Curr Med Chem. 2007; 14 (29): 3059-69.
Cleland LG, James MJ, Proudman SM. "Ревматоид артрит эмчилгээний загасны тосны үүрэг." Эм. 2003; 63 (9): 845-53.
de Deckere EA. "Загасны ба загасны n-3 polyunsaturated fatty acids-ийн үр дүнтэй нөлөө нь хөхний болон булчингийн хорт хавдар." Eur J Cancer. 1999 8 (3): 213-21.
H. Krishna Moorthy, P. Venugopal нар. "Түрүү булчирхайн хорт хавдраас сэргийлэх стратеги: уран зохиолын тойм." Indian J Urol. 2008 24 (3): 295-302.
Нэмэлт анагаах ухааны нэмэлт төв "Omega-3 нэмэлтүүд: Танилцуулга". NCCAM Publication No. 2009 D436 дугаар.
Disclaimer: Энэ сайтад агуулагдсан мэдээлэл нь зөвхөн боловсролын зорилгоор зориулагдсан бөгөөд лицензтэй эмчээр зөвлөгөө, оношлогоо, эмчилгээнд орлуулахгүй. Энэ нь бүх боломжтой урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, эмийн харилцан үйлчлэл, нөхцөл байдал, сөрөг нөлөөг хамрахгүй. Та эрүүл мэндийн аливаа асуудалд яаралтай тусламж үзүүлж, өөр эмийг хэрэглэх эсвэл эмчилгээнд өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.