Сайн эгнээнд хүрэх
Пилат нь үр дүнтэй хөдөлж чаддаг. Пилатыг байр суурийн хувьд юу чухал болохыг Пилатс бидэнд өнгөц байдлаар булчингаар байршуулахын оронд үндсэн хүч чадлыг хөгжүүлж, ашиглахыг сургадаг.
Эргэн тойронд хэвлийн, арын, аарцгийн давхрага , биеийн байрлалыг дэмжихэд мөрөндөө тайвширч, хүзүү, толгой нь чөлөөтэй хөдөлж, хонго, хөл, хөлөнд стрессийг тайвшруулдаг.
Бидний ихэнх нь үүнийг харахад сайн дүрийг мэддэг бөгөөд бид ямар ч үнэ цэнэгүй, хүчирхэг хүнийг харуулдаг, гэхдээ бидний байр сууринд анхаарал хандуулах маш олон шалтгаан байдаг гэж боддог. Үнэхээр сэтгэл хөдлөлөө олж авахын тулд түр зуур хэрэгтэй .
Сайн маягтай байх
- өвдөх, өвдөх, хөл өвдөх, хөл өвдөх, хөл, өвдөх зэрэг бүх биед өвдөх.
- биднийг үр дүнтэй хөдөлгөдөг
- булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг
- Хөдөлгөөний хүрээ нэмэгдэх
- шахсан эрхтнүүдийн шахалтыг бууруулдаг
- эргэлтийг сайжруулдаг
- trimmer хэлбэрийг бий болгодог
- итгэл үнэмшлийн хандлагыг бий болгодог
Одоохондоо анхаарлын төвд анхаарал тавих нь зөвхөн ээжийн хүсэл биш, өөрийн байр суурьтай ажиллахын тулд ашиглаж болох тэгш байдлын хяналтын хуудас байна.
Шуудан болон эгнээ дасгал
- Түр зогсоод эхэл. Хөл, хөлөндөө шууд хөлөө байрлуул. Таны хөл, хөл нь зэрэгцээ бөгөөд өвдөг нь урагшаа чиглэсэн, шулуун боловч түгжигдсэнгүй.
- Өөрийн жинг тэнцвэржүүлэх. Биеийн жингээ чангалахын тулд хөлний дундуур унахтай адил жинг мэдрэх хэрэгтэй. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол бага зэрэг урагшаа урагшаа хөдөлгөж, хөдөлгөөнийг жижигрүүлэх, хөлний төвд жин тэнцвэрийг мэдрэх хүртэл бага байна.
- Гол булчингаа идэвхжүүлнэ үү. Хэвлийн булчингуудыг аажим аажмаар татах хэрэгтэй. Үүнийг хийснээр та аарцагны давхрагын булчинг татдаг . Та цөмийн мэдрэмжийг мэдрэх болно. Зүгээр л энэ хөдөлгөөн нь ихэвчлэн байр сууриа сайжруулахад хангалттай байдаг.
- Торгоны сүүлийг орхи. Гол нь идэвхжүүлснээр та tailbone-ыг доошоо чиглүүлэх боломжтой болно. Энэ нь төвийг сахисан нурууны байрлал бөгөөд нурууны нурууны муруйлтууд нь аарцаггүй, гөлгөр биш байдаг. Алдартай дүрс нь аарцаг нь усны сав бөгөөд усыг урд болон хойно урсгахыг хүсэхгүй байгаа юм.
- Сандарч, цээжийг нь нээ. Цээжний хажуугаар цээж нь хажуу тийшээгээгүй, хялбархан амарч чаддаг. Тунгайн доод хэсэгт жижигхэн цэг байдаг ба сүүлний яс шиг шулуун чиглэлийг зааж өгөх ёстой.
- Мөрөн дээрээс доошоо өргөн. Өөрийн цээжийг унагаж, нуруугаа нээх боломжтой. Үүний үр дүнд та өөрийн цөмийн дэмжлэгийг мэдэрч, мөр мөрөө чихнээсээ буулгаж, мөрний мөрийг нуруун дээр нь гулсуулна. Чиний гол нь таны мөрөн дээр зогсох байр суурийг төлөвшүүл.
- Дан чих тэнгэрт хүрч ирдэг . Толгой, хүзүү нь таны гол тулгуур болж бүрэн мөрөн дээрээсээ мөрөн дээрээсээ хялбархан хөвдөг. Таны чихний орой нь тэнгэрт хүрч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Чиний харц нь шууд урагштай, хоолой нь нээлттэй, эрүүгээ байгалийн аятайхан байлгадаг.
- Мөрийг шалгах. Хэрэв та талаас нь харвал биеийн хэсэг нь дараах байдлаар харагдана:
• шагай
• өвдөг
• хонго
• мөрөн
• чих
Өдрийн турш та иймэрхүү маягтыг олон удаа давтаж байхыг санал болгож байна. Энэ нь таныг дулаарсаны дараа, эсвэл дасгалын дараа дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа ч гэсэн сайн дасгал хийдэг.
Бүх Пилат дасгалууд нь таныг үндсэн хүч чадал, мэдлэгээ хөгжүүлэхэд туслах болно, гэхдээ та эхлэхэд хэдэн зөвлөмжийг санал болгож байна:
Пилатууд Сайн маягтыг дэмжих дасгал хийх
Өөрийнхөө байр суурийг сайжруулахад чиглэсэн өөр нэг чухал асуудал бол амьсгалж байна.
Сайн байр суурь нь биднийг гүн гүнзгий амьсгалах боломжийг олгодог. Үүний нэгэн адил амьсгалын худаг нь сайн биеэ барихад чухал үүрэгтэй. Амьсгалж, зохицуулах зарим арга замууд энд байна:
- Диафрикс Амьсгалах
- Шууд болон амьсгалын булчингууд
Одоо та байр сууриа тодорхойлсон бол таны ажлын байрны тохиргоог харах цаг болсон.