Сулладаг, Хүчтэй Абс, Нурууны булчиннууд хүзүүгээ дэмжинэ
Хүзүүний хүзүү, хүзүү өвдөх, хүзүү, мөрөнд хүндээр тусах нь Пилатетын эхлэгчдийн талаархи гомдол биш юм. Уншигчид хүзүүг бэхжүүлэх дасгал хийлгэхийг хүсч байснаа надад бичсэн байна. Хүчтэй булчингийн булчингууд нь хүчин зүйл болдог ч хүзүүний сулрал нь Пилаттын хүзүүний өвдөлтийн гол шалтгаан биш юм.
Хүзүү болон мөрөнд дасгал хөдөлгөөн хийхэд хангалттай байдаггүй бол тэд хэтэрхий их ажил хийдэг. Хэвлийн булчинг сулруулж, булчинг сулруулж, ядарч сульдах нь буруутан болдог. Хэвлийн хөндлөвч, нуруу, холбоос нь хүзүүнээс сулардаг биеийн тогтвортой байдлыг бий болгохын тулд хамтран ажиллах ёстой. Мэдээж хэрэг, хэрэв та байнгын нуруу, хүзүү өвдөх юмуу улам бүр дордвол эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчидтэй ажиллах, бусад шалтгааныг хайх хэрэгтэй.
Энд бид Пилатын дасгалын дасгал хийж, хүзүүгээ чангалахад нөлөөлж буй хүчин зүйлсийг сайтар судалж үзээрэй.
Хүчтэй Abs-ийн дэмжлэг таны хүзүүнд хэрэгтэй
Пилатд бид олон тооны дасгал хийдэг. Бид нуруун дээрээ толгойгоо өргөөд, буцааж өгдөг. Цээжний өргөө , зуу , өнхрөх зэрэг нь эдгээр дасгалуудын жишээ юм. Тодорхой нэг цэг дээр хүрч ирэн, доошоо эргэлдэж, хэвлийн булчин нь шалан дээр өөрчлөгдөхтэй холбоотой харилцаанд тань хүндийн татахыг эсэргүүцэхийн тулд дээд биеийг дэмжих хүчтэй бат бэх байх ёстой.
Хэрэв хэвлийн булчиннууд их хэмжээний ажил хийдэггүй бол хүзүү нь булчин чангарах, илүү их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Цаашилбал, хүзүү булчингууд нь маш сул, толгой, хүзүүг дэмждэггүй бол ясыг дэмжихгүй бөгөөд булчин чангарах, нугаламын нугаламыг буруутгахад хүргэдэг.
Хэвлийн бат бэхийг хөгжүүлэх
Хоёр холбоотой дадал заншил нь хэвлийн болон хүзүүний булчингууддаа хэрэгтэй хүч чадал, зохицуулалтыг хөгжүүлэхэд туслах болно. Нэгдүгээрт, хүзүү болон мөрний хурцадмал байдал нь ихэвчлэн архаг заншилтай байдаг. Бид шаардлагатай биш байсан ч эдгээр булчингуудыг хэрэглэдэг. Үүнийг эмчлэх нь энгийн ойлголтыг нэмэгдүүлэхтэй адил хялбар юм. Анхаар, энэ нь хаана байгааг нь оруулаарай. Хоёрдугаарт, хүзүүний булчиннууд ажилд орох болно. Гэхдээ хэвлийн булчингууд нь хүзүүний булчинд илүү даралтыг багасгах хэвлийн булчинг бий болгодог хэвлийн хэвлийн хүчийг бий болгох хэрэгтэй.
Пилат дасгалууд нь хэвлийн булчин хүчтэй, ерөнхий хүч чадлыг бий болгоход оршино. Таны мэдэх ёстой хамгийн эхний зүйл бол хэвлийн булчинг яаж татах вэ гэдэг нь яах аргагүй зүйл юм. Үүнийг хийсний дараа бид хэвлийн булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд урд нугардаг (уян хатан) дасгалуудыг ашигладаг.
Хийх дасгалын туршид таны булчин дасгал хийх нь маш чухал бөгөөд хэрвээ та хүзүү өвдөх юм бол хүч чадлыг нь бэхжүүлж, хүзүү болон мөргөлдөөнийг сулруулна.
Таны хүзүүг хамгаалахын тулд дасгалуудаа өөрчлөх зарим арга замууд энд байна:
- Толгойгоо удаанаар бүү байлга. Хэзээ хүзүүгээр булчин шөрмөсний дараа толгойгоо тавиад дээш өргөх болно.
- Хэрэв та доошоо гулсаж байгаа бол хүзүү, мөр мөрөө хавчиж байгаад зогсоо. Та бүх замаар явахгүй байж магадгүй. Зүгээр л хязгаартаа шилжээд буцааж өгнө үү. Та илүү хүчирхэг болж, цаашаа үргэлжлүүлээрэй.
- Толгойг нь цаана гараа тавь (тохой).
- Хөлийг нь сунгаж, дээш нь өргөж, тавиурыг байрлуулж , бэхлэх үед хэвлийг нь авна.
Өөрийнхөө хүзүүвчийг дэмжихийн тулд тань дээрээ хэрэглэж сурцгаая:
- Цээжний өргүүр
- Roll Back Supported
- Пилат эхлэн дасгалууд
- Flat Ab Series (илүү сорилттой бол)
Таны хүзүүнд хүчирхэг булчингийн тусламж хэрэгтэй
Таны хэвлийн ба нурууны булчиннууд нь таны нуруу, хүзүүг дэмжихийн тулд хамтдаа ажилладаг. Пилатт дасгал хийдэг шиг урт нуруун дээр очихдоо бид арын булчингийн булчингийн дэмжлэгийг хүсч байна. Эдгээр нь бидний хувьд ажиллахгүй бол бидний мөрөн дээр, хүзүүнд илүү их хурцаддаг. Энэ нь урагш гулзайлгах, нуруу нугалж, төвийг сахисан нуруунд дасгал хийдэг. Буцах булчингийн булчинг бэхжүүлэхийн тулд бид хулан, усан сэлэлт, илүү нарийхан, давхар хөлний цохилтыг хийдэг .
Хүзүүгээ хамгаалахын тулд сунгалтын дасгалуудыг хийхийн тулд та булчингаа татан авч хүзүүндээ мөрөн дээрээ өргөхийн оронд нуруундаа булчингаа өргөж, дээд биеийг нь дэмжиж туслах болно. Энэ бол цаг үргэлж үнэн бөгөөд хэрвээ та хүзүүнд өвдөх юм бол, та хэвтэж байгаа усан сэлэлтийн дасгал хийхэд илүү их мэдрэх болно.
Буцах өргөтгөлийн дасгалыг ашиглахад та хүсч болох өөрчлөлтүүд нь бидний уян хатан дасгалуудтай адил төстэй юм: Хөдөлгөөний бага хэмжээний хөдөлгөөнийг ашиглах, дасгал хийх хугацааг багасгаж, танд хэрэгтэй үндсэн дэмжлэг байхгүй үед зогсох үргэлжлүүлэх. Өөр нэг зөвлөгөө бол гараа нэмэгдүүлж, дасгал хийхэд хүндрэлтэй байдаг. Жишээлбэл, усан сэлэм хагас хунтэй харьцуулахад хэцүү байдаг. Хэрвээ хүзүүндээ өвдөх юм бол гараа хажуу тийш нь боож эсвэл хагас хунтай адилхан хөнгөн дэмжлэг үзүүлэхийг хичээгээрэй.
Толгойноосоо нуруугаа дагаж бай.
- Хагас Swan (эдгээр зааврын дагуу зургаа хэрхэн байрлуулахыг үзээрэй)
- Усанд сэлэх
Сайн дадал зуршлыг дадлагажуулах
Толгой, хүзүү нь нурууныхаа байгалийн өргөтгөл шиг байх ёстой. Хүзүүний хүзүүг эвдэх нь дасгалыг эвдэх, хүзүү өвдөхөд амархан байдаг. Энэ нь уртасгасан дасгалыг буцааж хийдэг, эрүүгээ урагшаа гулзайлгах, эсвэл хажуугийн дасгалууд дээр хэтэрхий хазайх зэрэг толгойн нуруун мэт харагдах болно.
Сээр нуруу нь байгальд байдаг, төвийг сахисан байр суурьтай байхад бид Пилатын олон дасгал хөдөлгөөн хийж, зогсож, зогсож байх үедээ чих нь мөр мөрөнд зөв байх ёстой. Хэрвээ та өнхрөлтийг зуухан дээр эсвэл зуу зуун гулдмай шиг гулзайлгах дасгал хийхийн тулд толгойг нь солих хэрэгтэй бол толгой нь нурууг муруйлгах зорилготойгоор урагшлахын тулд толгойг урагшлуулах хэрэгтэй. ( Толгой дохихыг үзнэ үү.)
Завсрын дасгалуудыг буцааж хийсний дараа хүзүүг урт урт эгнээний шугамын хэсэг болгон сунгахыг хүсдэг. Толгой эргэхийг бид хүсэхгүй бөгөөд энэ нь хүзүүнд ихээхэн нөлөөлдөг олон хүний хандлага юм. Жишээлбэл, хүмүүс усанд сэлэх, нэг хөлний цохилт хийх гэх мэт өргөтгөл дасгал хийхдээ эрэлхийлэх нь их байдаг. Та үнэхээр хийхийг хүсч байгаа бол толгойноосоо гарч байгаа эрчим хүчийг бодоорой. Ингэснээр нурууг уртасгах мэдрэмж танд чамайг өргөхөд тус болохгүй. Ингэснээр мөрөн болон хүзүү нь хэтэрхий их татагдаагүй болно.
Толгойноосоо нуруугаа дагаж бай.
Хүзүүст стрессийг багасгахын тулд дасгалуудыг өөр аргаар өөрчлөх боломжтой байдаг. Жишээ нь, булчингууд нь шулуун гэдсээр олон дасгал хийхэд хангалттай хүчтэй биш бол хүзүү болон мөрөнд үсрэхийг оролддог. Хэрэв та Пилат эсвэл дараа нь хүзүүндээ өвдөж байгаа бол Пилат дасгалжуулагч тань таныг онцгой хөдөлгөөнд туслах болно.