Пилат Свон хэрхэн хийх вэ

Пилатс дахь хун нь өргөтгөл дасгал юм. Энэ нь Пилатетын ажилд олон функциональ дасгалууд хийхэд саад болж болох хамгийн сайн дасгалуудын нэг юм.

Хошуу урд талын биеийг нээж, цээжийг өргөж, хэвлийн хэвлий, хип флуорсор болон квадрицеийг сунгана.

Свон бас бэхждэг. Хошууны хуягийн туршид хэвлий гэдэс нь хэвээр байх ба мөр, арын, дотор гуя, аарцгийн давхрага , гялалзах, шөрмөс нь ажиллаж байна.

Энэ дасгалын өөрчилсөн санаануудыг доорх зөвлөгөөг үзнэ үү.

Таньд юу хэрэгтэй вэ

Чамд хэрэгтэй бүх зүйл дасгал шалны дэвсгэр юм.

Дасгалыг хэрхэн гүйцэтгэх

1. Дэвсгэр нүүрэн дээр худал хэл.
   
   Гараа аажим аажим аажим аажим аажим аажмаар барих хэрэгтэй. Мөрөн чихнээс хол байх ёстой.
   
   Хөл нь ихэвчлэн хамтдаа байдаг хэдий ч энэ дасгалыг мор хөлийн өргөн нь салгаж болдог.
2. Хэвлийн гэдэсний булчинг татан авч, гэдэсний товчлуурыг гудаснаас хол байлга. Хэвлийн дасгалууд дээр хэвлийн хэвлий хэвээр үлдэнэ.
3. Орхих нь: Нурууныхаа уртыг дээшлүүлээрэй, толгойн орой дээр энергийг илгээнэ. Чи гараа сунган, дээд гараа дээшээ норгоно.
   
   Сандаг нь биед ойрхон байдаг, толгой нь нурууны дагуу байрладаг, хонгилууд нь дэвсгэр дээр үлддэг.
   
   Доод талыг нь хамгаалаарай.
4. Гялалзах: Хэвлий гэдсийг хэвлий гэдсэнд нуруугаа нааж, нуруугаа уртасгаж, их биеийн гэдэс, гэдэсний дунд, бага хавирга гэх мэт дараалсан аргаар хэвлэнэ.

1. Хошуу 3-аас 5 дахин давтан хөдөлгөөнийг дэмжихийн тулд амьсгалж буй амьсгалыг давтан хийнэ.
2. Дараагийн алхмууд нь хун хунтайж хуй салхинд шумбах хунтайж оролдох явдал юм.

Зөвлөмж

1. Сээр нуруу сунгах , зуун гэх мэт цөөн хэдэн флюрити дасгал хийснээр нуруугаа халхалсаны дараа хун хийх нь хамгийн сайн арга юм.
2. Маш их гараа босгож болохгүй. Нуруугаа хамгаалаарай. Ингэснээр таны сүүлний ясыг шалны дэвсгэр рүү чиглэн хөдөлж, шалан дээрх хонгилыг хамгаална.

1. Аарцгийн давхрага, дотор гуяны, шөрмөс, гялтгануурыг оролцуулах нь бага нуруунд нь туслах болно.