"Ээждээ татах!" Пилата гэж нэрлэх жижигхэн өгүүлбэр, гэхдээ энэ нь маш буруу ойлгогдож байна.
Хэвлийн хэвлий нь Пилатетын дасгалын аргад тулгуурладаг . Энэ бол физик эмчилгээний тохиргоонд, хүч чадал олгох сургалт, биеийн тамирын ертөнцөд зарим нэг нурууг тогтворжуулах арга хэлбэр юм.
Зөвийг гүйцээхийн тулд гэдэсний дасгал сургуулилт нь нурууг бэхжүүлж, тогтворжилт, хөдөлгөөний эрх чөлөөг хөнгөвчилдөг.
"Эс бөгөөсөө" татах нь юу вэ? Энэ нь тогтворгүй байдлаас "дунд" сорилтод ороход ямар функциональ хэлбэрээр илэрч байна вэ?
Пилатад бид хөдөлгөөнийг тогтвортой, тогтвортой суурь болгохыг эрмэлзэж байна. Бид хүчирхэг аарцагны давхрагын булчин болон бүх хэвлийн булчинг ашиглан аажим аажмаар, ар араасаа булчинтай зохицохыг заадаг.
Пилат нь хэвлийн гуяны булчин зэрэг гүнзгий хэвлийн булчинг сургахад онцлон анхаардаг. Эдгээр булчингууд нь ихэвчлэн хөгжөөгүй бөгөөд байнга ажилладаг гадаргуугийн булчингуудтай адил ажиллаж чадахгүй, тухайлбал, алдартай шулуун гэдэсний abdominus (6 боох булчингийн булчин).
"Гэдэсний товчлуурыг нуруу руугаа татах" гэх мэт зургууд, эсвэл "ходоодон дээрээ цоолчихдог" гэх мэт зургууд нь ихэвчлэн булчинд гүнзгий татахыг дэмждэг. Эдгээр зургуудыг, тэдгээр нь хуйлаас татсан харагдах байдлыг харуулж байгаа бол төөрөгдүүлж болно.
Тэд бэлхүүсийг татахад онцгой анхаарал хандуулж, аарцагны нурууг уртасгахын хамт дээд биеийн их биеийг тогтворгүй болгохыг дэмжиж болох юм. Тогтвортой гол үүсгэх дотоод механизм гэдэсний товчлуур биш, харин аарцгийн давхрын булчинг оролцуулснаар эхлэнэ.
Аарцгийн давхаргыг ашигла
Аарцгийн давхрагын булчинг ажиллуулах нь зөвхөн эмэгтэйчүүдийн хувьд биш, жирэмслэлтээс сэргийлнэ .
Бага аарцгийн давхрагын булчин татан оролцуулах нь хэн нэгний хөдөлгөөнийг тогтвортой байлгахад чухал үүрэгтэй. Та аарцагны давхрага болон төвийн шугам руу хөдлөөд байгаа юм шиг санагддаг. Суудлын ясыг ч хамтдаа хөдлөхийг төсөөлж магадгүй. Энэ нь Kegel дасгалуудтай төстэй. Цорын ганц бодит ялгаа нь эрч хүчтэй байдаг. Гибельд нэг нь аарцагны шалан дээр бүхэлдээ анхаарал төвлөрүүлдэг бөгөөд татах дасгал нь ерөнхий дасгал хийхэд хэрэглэхээс илүү түрэмгий, тогтвортой байж болно.
Цээжин дотроо хөдлөх
Аарцгийн давхрагад орсны дараа бодит таталт нь зөвхөн ясны дээд хэсэгт эхэлдэг ба доод гэдэсний гүнзгий таталт болдог. Эндээс татах татах үйлдэл нь гэдэсний товчлуурыг нуруунд хүргэхэд дээшээ урагшаа, дараа нь хэвлийн дээд хэсэг юм. Тэндээс зарим хүмүүс хэвлий гэдсэнд дээшээ өргөх боломжтой болдог байна. Энэ бол жинхэнэ оргил юм. Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь яг л дараалал шиг биш, харин хэвлий гэдэсний булчинг зөв хийхэд хамгийн сайн арга юм. ТАЙЛБАР: Татах нь зүгээр л урдаас нөгөөд зогсохгүй, мөн биеийн хажуу талаас
Абс-тэй хамт хүчтэй буцаж ажил
Суваг руу шилжих нь ихэвчлэн төвийг сахисан нуруун дээр хийгддэг.
Энэ нь нугасны байгалийн муруйлтууд байгаа бөгөөд таталт нь дээд нугасны нуруу, аарцагны нурууг урагшлахгүй байх гэсэн үг юм. Хэвлийн цээжний хэвлийд байх үед булчингууд нь гэдэсний татах байдлыг даван туулахыг шаарддаг тул урт, өргөнийг аль алиныг нь хадгалах нь чухал юм. Пилатс нь Пилатт дахь олон дасгалын хувьд урагшаа уян хатан, хавтгай эсвэл муруйг ( C-муруйг олохыг оролдоорой) ашиглаарай. Гэвч эдгээр нь дасгалын зорилго нь булчингийн анхны татахаас илүү гарах дасгал юм. Ерөнхийдөө төвийг сахисан нуруу нь хамгийн хүчирхэг байр суурь бөгөөд өдөр тутмын хөдөлгөөнийг үр дүнтэй болгохыг хүсдэг зүйл юм.
Хэвлийн ажилд хэрхэн амьсгалах талаар
"Хэвлий дэх бүх зүйл надад байгаа бол би яаж амьсгалах вэ?" Гэж хэлдэг. Хариулт нь бид амьсгалын багтаамжаа маш бага хэмжээгээр хэрэглэдэг бөгөөд урд биеийнх нь анхаарлыг төвлөрүүлдэг. Пилатэд бид амьсгалын замын хажуугийн амьсгалыг ашигладаг. Ингэснээр амьсгалах өрөө ихтэй, биеийн ар талыг нээх, уртасгахад тусалдаг.
Цээжин дээрээ хэзээ гарах вэ
Пилат болон бусад олон дасгалын системд хэвлийн хөндийнийг сургалтын хэрэгсэл болгон ашиглахад маш ихээр ашигладаг. Гол санаа бол булчингууд илүү хүчирхэг болох ба тэдний харилцан үйлчлэл нь илүү сайн зохион байгуулалттай байхын тулд өдөр тутмын хөдөлгөөн, эсвэл спортын хөдөлгөөн амархан дэмждэг. Хүсэл эрмэлзэл гэдэг нь байнга татгалзах явдал юм. Хүчтэй судалдаг тул булчингууд илүү хүчтэй бөгөөд үйлдэл хийхэд бэлэн байдаг. Гэхдээ өдөржингөө булчингаа татах шаардлагагүй.
Хэвлийн дасгалыг нэгтгэх
Хэвлийн таталт нь Пилаттын хүч чадал, үр дүнтэй хөдөлгөөнийг хөгжүүлэхэд зориулагдсан цорын ганц хэсэг юм. Бид бүх биеийн хэсгүүдийн байрлал, амьсгалыг бүрэн ашиглах, анхаарал төвлөрүүлэх үйл ажиллагаа нь дасгал бүрийн бүрэн ашиг тусыг хүртэхэд тусалдаг бүхэл бүтэн дүр зургийг байнга харж байдаг. Пилатын дасгал хийхэд зориулсан цуу яриа, зургаан Пилатын зарчмуудын талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.
Одоо та өөрийн хэвлий гэдсэнд хэрхэн дасгал хийх талаар илүү их ойлголттой болсон бол та булчингаа Pilates flat abs цувралтай туршина.