Амьдралын хэв маяг нь эрүүл мэндийн олон ноцтой асуудлын шалтгаан болдог
Бид бүгд өдөрт хэт олон цагаар сууж байгаа нь буруутай. Телевиз, компьютерийн дэлгэц биднийг эрвээхэй шиг догдолж, бид удаан аажмаар идэвхгүй, идэвхгүй болж байна. Ердийн өдөр хийдэг бүх үйл ажиллагааг бид анхаарч үзвэл ихэнх цагаа сууж өнгөрүүлдэг гэдгийг бид ойлгодог. Бид хоол идэж байх үедээ суугаад машин, галт тэрэгний сандал дээр суугаад ажил руугаа буцан очих, оффисын ширээ сандал дээр сууж, гэртээ буйдан дээр сууж, компьютер дээрээ сууж сууна.
Хэрэв бид амралтын өдрүүдээр явах юм бол ихэвчлэн бар, ресторан, кино театрт хэдэн цагт сууж болно. Бид үүнийг ухаардаггүй, харин сууж байгаа нь бидний бие махбодод учруулж чадах хамгийн муу зүйлсийн нэг юм.
Ихэнх хүмүүс хэтэрхий олон цаг сууж, хангалттай цаг хугацаа идэвхжиж, хөдөлж чадахгүй байна. Энэ нь өдрийн цагаар биеийн тамирын дасгал хийгддэггүй тул амьдралын хэв маягийг бий болгодог. Эрүүл оновчтой эрүүл ахуйн хувьд таны бие өдөржингөө идэвхитэй хөдөлгөөн хийхэд ихээхэн цаг зарцуулдаг. Өдөржингөө бага зэргийн хөдөлгөөн хийхэд нэг энерги зарцуулахын тулд бүх эрч хүчийг хэмнэхээс илүү чухал. Ердийн биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх амар хялбар арга бол бүтэн өдөржингөө бага идэвхтэй хөдөлгөөн хийх эсвэл удаан хугацаагаар үргэлжлүүлэн хийх үйл ажиллагаанууд юм.
Өдрийн өдөр тутмын үйл ажиллагаа
Ердийн өдөр харцгаая.
Хэрэв та сэрүүн бол 30-45 минутын турш ажиллах боломжтой бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндийн хувьд сайн хэрэг болно. Дараа нь та өөрийн ширээний компьютер дээр сууж, өдрийн хоол идэхээс өмнө 4 цагийн турш компьютер дээрээ ажиллана. Үдийн хоолны дараа та ширээн дээр буцаж ирэн, компьютерийн ажилд даруй 4 цаг нэмж ажиллав.
Ажлын өдөр дуусмагц та нар гэртээ түргэн шуурхай гүйж, оройн хоол идэж, телевиз үзэх, интернетээр аялж, унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө ном уншдаг. Ерөнхийдөө, та машиндаа суугаад сууж байхдаа сандал дээр суугаад идэж байхдаа сууж, гэртээ буйдан дээр суугаад унтахдаа хэвтүүлнэ. Энэ бол маш их сууж, идэвхгүй байдал юм.
Өдөрт 30 минутын турш ажил хийдэг байсан ч гэсэн бүтэн өдрийн 98% нь та бүхэн хэвээр байгаа гэдгээ мэддэг үү? 30 минутын зөвхөн өдрийн 2% -ийг төлөөлдөг бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндийн хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Өдөр тутмын 30 минутын дасгалыг хамгийн багаар бодоход хийх нь маш чухал боловч энэ нь таны ихэнх цагаа сууж, амьдралын хэв маягийн амьдралын хэв маягийн нөлөөг арилгахад хангалтгүй юм.
Амьдралын эрүүл мэндэд үзүүлэх эрүүл мэндийн үр дагавар
Амьдралын хэв маягийн амьдралын хэв маягийн үр дагаварт метаболизм удаан, байршлын асуудал, булчингийн өвдөлт, архаг өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрхний шигдээс, цус харвалт, хавдрын нас баралт, танин мэдэхүйн бууралт, туранхай булчин, ясны алдагдал, сэтгэл гутрал, жин нэмэх, сул дорой дархлаажуулалт, сул шим тэжээлийг шингээх чадвар сул байна.
Биеийн идэвхгүй байдлын үеэр таны бие махбодод маш хүчтэй биологийн процесс саатдаг. Энэ процесс нь өөх тосыг багасгаж, эдгээр өөхлөгүүдийг эдгээр янз бүрийн эд, булчин, эрхтнүүд, зүрх судаснуудад тарааж, липопротейн липас гэж нэрлэгддэг ферментээр зохицуулдаг урвалуудыг агуулдаг. Энэхүү ферментийг таны араг ясны булчин болон өөхөн эдээр хийсэн. Энэ нь триглицерид (өөх тос) -ийг эвддэг тул тэдгээрийн эд, эрхтэний эсүүд, зүрхний дотор шингэж болно. Липопротеины lipase нь араг ясны булчингийн үед бараг бүрэн дарагддаг. Бие махбодийн үйл ажиллагаа удаан хугацаагаар үргэлжилдэг.
Липопротеины липаза дутагдал нь биед ноцтой асуудал үүсгэдэг. Үүрэн эсийн түвшинд эрчим хүч үйлдвэрлэх, эсийн бүтцийг нөхөн сэргээхэд липид (өөх) хэрэгтэй. Биеийн идэвхгүй байдал удаан үргэлжилсэн үеүүд нь бага липопротены липаза түвшингээс шалтгаалан тэдгээр эсүүдийн тэжээллэг бодисуудыг өлөнө. Үүнийг анхаарч үзвэл өдөржингөө явах нь хэчнээн чухал болохыг бид харж байна. Энэ нь өдөр бүр 30 минутын биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь таны өдөр тутмын 98% нь амьдралын хэв маягийн үр нөлөөг бууруулахад хангалтгүй юм.
Шинэ тамхи татах
Чихрийн шижин, зүрхний өвчин, хавдрын хорт хавдар, нойр булчирхайн хорт хавдар, хөхний, уушигны хорт хавдар гэх мэт зарим төрлийн хорт хавдар, бусад олон төрлийн хорт хавдар үүсэх эрсдлийг бий болгодог. Зөвхөн хоёр цагийн турш суувал эдгээр нөхцөл байдалд эрсдлийг нэмэгдүүлж эхэлнэ.
Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь таны бие махбодод маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд ингэснээр инсулины эсэргүүцэл нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингээс урьдчилан сэргийлэх, олон төрлийн хорт хавдрын эрсдлийг бууруулах, танин мэдэхүйн бууралт, демийн эрсдлийг бууруулж, зүрхний шигдээс, цус харвах эрсдлийг бууруулж, булчингийн эд, сэтгэлийн хямралд орох, жин нэмэхэд тусалдаг. Аз болоход, эрүүл мэнд, биеийн тамирын дасгалыг өдөр тутам хийж гүйцэтгэх олон арга зам бий.
Суулт хийхэд удаан хугацаагаар завсарлах нэг арга бол байнгын завсарлага авах явдал юм. Хагалгааны завсар бүрт таны зорилго дээшээ гарч эргэн тойрон хөдөлнө. Зөвхөн нэг алхмаар алхахын тулд хөдөлгөөнгүй үеийг таслан зогсоох нь цусны сахарын хэмжээ, биеийн жингийн индекс (BMI), триглицерид болон холестерины түвшинг бууруулахад хүргэдэг үйл ажиллагааны завсарлага.
Хөдөлгөөнийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ
Энд 6 өдөр тутмын хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх хялбар аргууд байна:
1. Өдөр бүр 10 минутын завсарлагаар хуваарийг жагсааж, үүнийг өөрийн хүссэн үйл ажиллагаанд зориул.
2. Платформ таны ажилд эсвэл хаашаа ч явсан газраас хол.
3. Лифтийн оронд шатыг аваарай.
4. Цаг яваад хэдэн минутын турш ойртож, босч, сунгана. Та ердөө л зүгээр л эргэлдэж, хэд хэдэн алхамыг урагшлуулах, эсвэл алхаарай.
5. Утсаар ярьж байхдаа босох.
6. Ширээний ширээнээ ширээн дээр тавина уу. Тогтвортой байдлын бөмбөг нь тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулахад таны цөмийг бэхжүүлэхэд тусална.
Судалгаагаар машин, ширээ, компьютер, телевизийн өмнө илүү их цагийг өнгөрөөж байгаа хүмүүс зүрхний өвчнөөсөө болж үхэх магадлал илүүтэй байдаг. Өдөр бүр дасгал хийдэг хэдий ч долоо хоногт 23 цагаар ажилладаггүй хүмүүс зүрхний өвчнөөр нас барах магадлал 64% -ийг долоо хоногт 11-өөс бага цагийг иддэг хүмүүсээс илүүтэйгээр нас бардаг. Хүмүүс удаан хугацаагаар сууж, хэвтэж байх үед бие махбод дахь гол булчин хөдөлдөггүй тул бодисын солилцоо нь удааширдаг. Үндсэндээ удаан хугацаагаар сууж байгаа нь биеийг мини-унтраах үе шат руу шилжүүлдэг. Амьдралын хэв маягийг хамгийн сайн арилгах нь биеийн тамирын дасгал юм. Өдөржингөө олон завсарлага авахын тулд олон удаа завсарлага авах нь маш чухал юм.
Шуудангаар тулгамдсан асуудлууд
Өөрийнхөө биед оновчтой ажиллахын тулд таны үе мөчүүдийг шаардлагагүй шахалтын хүчгүйгээр асуудал үүсгэхгүйгээр тохируулах шаардлагатай. Хэрэв та Notre Dame-ийн буланд хүрэхийг оролдож байгаа бол таны биеийг өдөржингөө ширээн дээр эсвэл компьютер дээр зүүх хэрэггүй болно. Хэрвээ та илүү их цаг хугацаа өнгөрөөсөн бол муухай сууж буй байрлал нь таны сандал дээрээс боссоныхоо дараа ч гэсэн биеэ барьдаг. Ширээн дээр ажиллаж байсан нурууны нурууг олон жилийн туршид үзэж, идэвхтэй амьдралын хэв маягийн шинж тэмдэг байхгүй. Хэрвээ чи түүнийг алхаж байгаа бол тэр хүн шулуун шударга зогсож, хүзүү, нуруугаа шулуун чангална гэдэг хэцүү байдгийг мэднэ.
Бодол санаа нь амьдралын хэв маягаа хэвээр нь үлдээхэд удаан хугацаагаар хэвээр үлдэхийн тулд дасгал хөдөлгөөн хийхэд бэрхшээлтэй байдаг. Зарим хүмүүс ар нуруундаа хэт их нуман араг ясны улмаас нурууны өвдөлт үүсч, бүсэлхийн нуруу (бага нуруу), аарцагны бүс, хип үений хэсгүүдийн байрлал гажуудал үүсгэдэг. Энэ гажуудал нь зарим булчингийн уртыг өөрчилдөг. Хэсэг хугацааны дараа булчингийн булчингуудын булчингууд нь богинохон байрлалд түгжигдсэн байна. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам эдгээр булчинг богиносгож, чангалж, аарцгийн болон нурууны нугалаасыг зөв байрлалаас нь салгаж, хонгилыг урагш сунгадаг.
Үүний үр дүнд булчингийн бүлгийн булчингийн бүлгийн эсрэг зүсэлт (gluteus maximus) нь идэвхижил, хүч чадал, үйл ажиллагааг багасгахад хүргэдэг. Хатуу гэдэсний уян хатан байдал болон сул гялтангийн булчингуудын хослол нь эцэст нь нурууны өвдөлт үүсгэдэг. Асуудлыг засах сайн дасгал бол өвдөгний шөрмөс, шалан дээр хөл тавин, нурууг нь мөрөн дээрээсээ түлхэж, боссоноосоо босч, шалан дээрээсээ дээшээ Таны арын хэсгийг дарах. Сунгах, аажим аажмаар буулгаж, булчингуудыг хойд төгсгөлд нь бэхэлж, таны үндсэн дээр сууж буй үр нөлөөг дарахын тулд булчингаа дар. Багц бүрт 10-15 удаа давтах 1-ээс 2 багцыг өдөр бүр хийх. Гүүрээр гүүрийг бэхжүүлэн бэхжүүлэх нь таны байрлалыг дээшлүүлж, нурууны өвдөлтийг даван туулах гайхалтай арга юм.
Энэ өгүүллээс хасах хамгийн чухал зүйл бол биеийн тамирын үйл ажиллагаа маш чухал юм. Үнэнийг хэлэхэд, цаашлаад "Залуучуудын усан оргилуур" гэсэн биеийн хүчний үйл ажиллагааг уриалж үзье. Илүү их хөдөлж, илүү эрүүл байх болно. Өдөржингөө мини завсарлага авахын тулд бүх хүчээ дайчлан, эрүүл мэндээ хэрхэн сайжруулж, мэдрэмжээ сайжруулахын тулд бүх зүйлээ хий. Амьдралын хэв маягаас урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол бүхэл бүтэн өдрийн туршид хөдөлгөөн хийх цогцолборыг хийх явдал юм. Ингэснээр таны бие суух байранд хэтэрхий их цаг зарцуулдаггүй.
Зохиогчийн тухай - Жей Карделло бол Эрүүл мэндийн стратегич, Алдарт сургагч багш, Ди йогийн төлөвлөгөөний зохиогч юм. Тохиромжтой зөвлөгөө, мэдээ, жортой бол Jcardio.com дээр Jay-ийн вэбсайтаас үзээрэй.
Эх сурвалж:
Чадваргүй физиологи . Хамилтон М. Pennington Биоанагаахын судалгааны төв.
Байнгын зан байдал, жин, эрүүл мэндийн өвчний эрсдэл. Бонд DS, Freedson PS, Raynor HA, Sisson SB. Таргалалтын сэтгүүл: АНУ-ын Үндэсний номын сан, 2011 оны 11-р сарын 11.
Амьдралын хэв маяг нь таны эрүүл мэндэд аюултай. NCHPAD: CDC.
Бүх өдөр сууж: Та боддогоосоо ч илүү муу зүйл хийдэг . NPR, 2011 оны 4-р сарын 25.
Суулт бол бидний үеийнхнийг тамхи татахыг хэлнэ. Merchant N. Harvard Business Review, 2013 оны 1-р сарын 14.
Эрт үхэлтэй холбогдуулан маш олон удаа суудаг. Ватсон С. Харвард Эрүүл мэндийн нийтлэл, 2014 оны 2-р сарын 29.