Зочид буудал, зоогийн газар болон шарсан маханд эрүүл хооллох
Та өөрийн гэртээ ганцаараа байхдаа хоолны дэглэм барьж байхдаа маш их баяртай байх болно. Гэхдээ та бусадтай хамт байхдаа илүү их иддэгийг анзаардаг уу? Хэрэв тийм бол та ганцаараа биш. Ихэнх тамирчид нийгмийн нөхцөл байдалд байгаа, ялангуяа тэдний нөхцөл байдал стресстэй үед эрүүл хоолны дэглэм барихаар тэмцдэг. Гэхдээ энэ нь танд хяналт тавих боломжгүй гэсэн үг биш юм.
Бага зэрэг төлөвлөлтөөр гэр бүл, найз нөхөддөө бага идэх боломжтой.
Гэр бүл, найз нөхөд таны хоолыг хэрхэн сүйтгэх вэ?
Гэр бүлийн энгийн оройн хоол, найз нөхөдтэйгээ хамт шөнө өнгөрөөх нь тийм ч том биш мэт санагдаж болох ч судлаачид таны калорийн хэрэглээнд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэг болохыг олж мэдсэн. Нэг судалгаагаар судлаачид бидний эргэн тойрон дахь хүмүүсийн дадал зуршилтай тохирох хоолны дэглэмийг өөрчлөх арга замыг судалж үзсэн. Тэд найз нөхөд, гэр бүлдээ маш их нөлөөтэй гэдгийг олж мэдсэн. Бидний идэж буй хоол хүнс, хоолны дэглэмийн төрөл зэргийг хамгийн ойр дотны хамтрагчдынхаа сонголтод нийцүүлэн өөрчлөх хандлагатай байдаг.
Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та диетер бол сайн, муу үр дагавартай байж болно. Хэрвээ та эрүүл хооллож байгаа хүмүүсийг хүрээлэн байгаа бол эрүүл хооллолтыг идэж болно. Хэрэв та АНУ-д амьдардаг бол энэ нь магадгүй бага магадлалтай. Саяхны нэгэн мэдээний дүгнэлтээр Америкчууд өдөрт дунджаар 3,770 калориор хооллодог гэж үздэг.
USDA-аас саяхан гаргасан тоо өдөрт 2,700-д ойрхон байгаа боловч ихэнх илчлэгчдийн илчлэгийн хэмжээ хэтэрхий өндөр байна.
Гэр бүл, найз нөхөдөөсөө бага зэрэг хоол идэх
Хэрэв та жингээ хасах гэж оролдвол зорилгодоо хүрэхийн тулд гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ бүх үйл явдлаас зайлсхийх шаардлагагүй.
Нийгмийн нөхцөл байдалд бага идэх хамгийн сайн арга бол урьдчилан төлөвлөх явдал юм. Эдгээр хэрэгцээ шаардлагыг хангах стратегийг боловсруулахын тулд эдгээр зөвлөгөөг ашигла.
- Өөрийн эрчим хүчний балансын тоог үргэлж мэднэ. Байнгын жингээ амжилттай болгохын тулд та өдөр бүр эрчим хүчнийхээ балансыг удирдах хэрэгтэй. Тиймээс та найз нөхөд, гэр бүлтэйгээ уулзахаасаа өмнө тэр өдөр таны хэрэглэж байсан калори хэр их байгааг мөн үйл явдалд хичнээн мөнгө зарцуулж болохыг мэдэж аваарай . Ингэснээр та нийгэмшүүлэх үедээ мэдээлэлтэй сонголт хийх боломжтой болно.
- Жин алдагдалд зориулсан хөдөлгөөнт апп ашиглана уу. Ихэнх хүмүүсийн эрчим хүчний тэнцвэрийг зохицуулах хамгийн тохиромжтой арга бол жингийн алдагдалд зориулсан гар утасны апп юм . Эдгээр ухаалаг гар утаснууд нь таныг хаана ч байсан тантай хамт явдаг тул та нар үргэлж калорийн тэнцвэрийг хэрхэн харж байгааг харах боломжтой.
- Согтууруулах ундааны сонголтыг илүү сайн болгох. Согтууруулах ундаа бага ууж , илүү их ус уухыг сурч мэдвэл гэр бүл, найз нөхөдтэйгөө бага идэж болно. Таны эрч хүчний балансын тоо, таны жингийн алдагдал зорилт нь хавдартай болоход бага хамаатай байдаг. Согтууруулах ундааны хэрэглээ болон согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгахад анхаарлаа хандуулаарай.
- Стресс хүлээн зөвшөөрөх, удирдах Олон хүн гэр бүлийн стрессийг удирдана. Гэхдээ энэ нь сайн калорийн хяналтанд саад учруулж, нийгмийн үйл явдлуудтай холбоотой стрессийг удирдах өөр аргыг олоорой. Шаардлагатай бол богино хугацааны завсарлага аваарай.
- Дэмжлэг хүсэх. Өрхийн стрессээ удирдах хамгийн сайн арга бол тусламж хүсэх явдал юм. Гэр бүлийнхээ хоол тэжээлийг дэмжихийн тулд хэрэглэж болох тодорхой өгүүлбэрүүд байдаг. Түүнчлэн та найз нөхдийнхөө хоолны дэглэмээс тусламж авч, жингээ алдах төлөвлөгөөгөө хадгалах боломжтой болно.
- Зорилгоо тодорхой болгох. Хэрэв та итгэл үнэмшилтэй биш бол жингээ алдах зорилгодоо хүрэх арга зам нь тэдэнд хүрч чадах эсэхээс хамаарна. Хэрэв та тодорхой, хамааралтай, хэмжигдэхүйц жингийн алдагдлыг тодорхойлох зорилт тавьсан бол сорилт бэрхшээлийг даван туулахдаа төлөвлөгөөгөө дагахад илүү хялбар болно. Та үдэшлэгт зориулсан богино хугацааны зорилгоо тавьж, өөрийгөө сэдэлтэй байлгахын тулд үе үе хардаг газраа байрлуулж болно.
- Өөрийгөө дарамтлахыг бүү зөвшөөр. Таны сайн санаачлагатай гэр бүлийн гишүүд хоол хүнсээ түлхэж, эсвэл жингээ алдах амлалтаа алдагдуулдаг доромжилсон зүйлсийг хэлж болно. Дарамтанд бүү оруул. Өмнөх амжилтаа өөртөө сануулж, төлөвлөгөөндөө итгэлтэй байснаар өөрийгөө өөртөө итгэлтэй байдлыг өөртөө бий болго .
Нийгмийн нөхцөл байдалд илүү их идэхийг хүсдэг нь энгийн зүйл гэдгийг санаарай. Гэвч хэрэв та гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ бага зэрэг хооллож сурч чадвал жингээ хурдан алдаж, жингээ сайн сайхан байлгаж чадна.
Эх сурвалж:
Робинсон, Эрик нар нар. Хүн бүр өөртөө юу иддэг вэ: Оршин байгаа зан байдлын талаарх мэдээллийн ёсоор хооллох талаархи үр нөлөөний системчилсэн тойм ба мета-анализ. Хоол тэжээлийн Академийн сэтгүүл, Dietetics сэтгүүлийн 2014 оны 1-р сарын 02.
АНУ-ын ХАА-н яам (USDA). Америк дахь хүнсний хэрэглээ.