Хэдийгээр гүйж байгаа нь жирийн спорт шиг санагддаг (зарим гутал өмсөж, яваад байгаа юм уу, тийм үү?), Үнэхээр их хэмжээний сургалтын муруй юм. Ажиллаж эхэлснээр та мэдрэлгүй, аюултай, сэтгэл дундуур байх болно. Спортыг хөнгөвчлөх, зарим алдаа гаргадаггүй тул бүх тамирчид мэдэх ёстой 14 баримт, зөвлөмж байна.
1 - Хөвөн даавуу нь хувцас өмсдөг сайн даавуу биш юм.
Хувцасны урт цамц, богино шорт, хөлсөөр өмд хөлссөн нойтон хөлс, хувцас хунар зэргээс хойш урт удаан хугацаанд явдаг. Одоо тэд spatex болон полиэстер гэх мэт синтетик бөс материалуудаас бүтсэн бөгөөд энэ нь хөвөн хөлсөөр арчихад илүү сайн байдаг. Зарим даавуу нь үнэртэй байдаг ч та чийглэг, үнэртэж чадахгүй.
Түүнчлэн:
2 - 2. Явах завсарлага авах нь хууран мэхлэх явдал биш.
Олон шинэ тамирчид "Би явахыг хүсэхгүй байна" гэж хэлэхийг сонсдог. алхах нь алчуурыг хаяхтай адил юм. Чи уралдаанд явах юмуу эсвэл уралдаанд оролцож байгаа эсэхээс үл хамааран явган явахад ичиж зовох хэрэггүй. Үнэн хэрэгтээ гүйх / алхах аргыг ашиглах нь таны бясалгал, тэсвэр тэвчээрийн аюулгүй байдлыг бий болгох маш үр ашигтай арга байж болох юм.
3 - Зөв гүйж байгаа гутал, спортын хөхний даруулга өмсөх нь ихээхэн ялгаатай.
Зөв чиглэсэн гутал өмсөх нь тайтгарал, ослоос сэргийлэх түлхүүр юм. Өөрийн хөлийн төрөл , гүйлтийн загварт тохирсон зөв ажиллаж байгаа гутал авахын тулд тусгай мэргэжлийн дэлгүүрт зочлоорой.
Хэрэв та эмэгтэй жүжигчин бол та илүү уян хатан, сэтгэлд нийцсэн спортын хөхний даруулгатай гэдэгт итгэлтэй байх болно.
4 - Ажил гүйлгээний үеэр та угаалгын өрөөг гэнэт ашиглах хэрэгтэй болно.
Хэрвээ та зөөврийн жорлон , эсвэл жорлонгийн угаалгын өрөөтэй айдаг бол удахгүй гарах хэрэгтэй болно. Аль нэг цэг дээр гүйх үед нөгөөгөө нугастай байлгах нь магадгүй юм.
Голдуу усанд орохоос өмнө маш их ус ууж байсан, эсвэл гэнэтийн айдаст автсан өвчтөнүүдээс ус ууж байсан тул гэнэт ариун цэврийн өрөөг ашиглах нь түргэн байдаг. Энэ нь танд тохиолдвол, та завсарлагааныхаа завсарлагаанаас салах хэрэгтэйг ичиж бүү ич. Клубт тавтай морил!
Түүнчлэн: Ажил гүйлгэх үед тайлахаас зайлсхийх
Ажиллаж байгаа асуудлуудыг доромжлох
5 - Усан замаас гарах замын оёдол хийхгүй.
Зарим эхлэн сурагчид усанд уух дургүй байдаг. Учир нь тэд хажуугийн цохиур авахад бэлэн байдаг (учир нь хажуугийн оёдол гэж нэрлэдэг). Хавирганы торны доод хэсэгт байрлах өвдөлт ихтэй Side оёдол нь ундны ус биш юм. Тэдгээр нь ихэвчлэн амьсгалахгүй байх нь үр дүнтэй байдаг.
Хэрэв та 30 минутын турш ажиллавал гүйж байхдаа ус уух хэрэггүй. Хэрэв та үүнээс илүү удаан ажиллаж байгаа, ялангуяа цаг агаарын дулааралд байвал 20 минут тутамд ус уух хэрэгтэй.
Мөн түүнчлэн: Гүйлт ба усжилт
6 - Гүйлт нь хүссэн бүхнээ идэх лиценз өгөхгүй.
"Чи марафон гүйж яваа юу? Та хүссэн зүйлээ идэж чадах ёстой!" Би бусдын тамирчдаас үргэлж сонсдог зүйл. Хэдийгээр гүйдэл нь их хэмжээний илчлэгийг шатаах боловч таныг өдөржингөө хүссэн бүх зүйлийг идэх лиценз танд өгөхгүй байх болно. Зарим шинэ тамирчид энэ хоёрыг тогтмол ажилласнаар жингээ өсгөхөд хэцүү арга замыг мэддэг. Танд хэчнээн калори хэрэгтэйг бодож , эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэмд анхаарлаа төвлөрүүл.
Хэрэв жингээ хасах гэж оролдоод (одоогийн жингээ хадгалж байгаа бол) дасгал хөдөлгөөн, илчлэгийн хэрэглээг тэмдэглэж аваарай. Та өөрийн калориор хичнээн их хэмжээний калори хийж байгаагаа илүү сайн дүрсэлж аваарай. Мөн бүх зүйлийг дагаж мөрдөхөд дасгалын дараа их калори, өндөр өөх тосыг идэхээсээ өмнө та хоёр удаа бодоход хүргэнэ.
7 - Марафон нь 26.2 миль.
"Бусдын гүйлт" -ийг "марафон" гэж нэрлэдэг алслагдсан уралдааныг сонсох нь нийтлэг байдаг. "Би эдгээр 5 каратын марафонуудын нэгийг хийхийг хүсч байна." Хэрэв та тамирчин болохоосоо өмнө хийсэн зүйл бол энэ зуршлаасаа татгалзах цаг болжээ. Марафоны тодорхойлолт нь 26.2 милийн уралдаан юм. Тиймээс зөвхөн 26.2 миль марафон гэж нэрлэгдэх уралдааныг л явуулдаг. Хагас марафоны уралдаан нь 13,1 км. Бусад уралдаан нь 5 к үсэг (3.1 миль), 10к уралдаан (6.2 миль) гэх мэт зайгаар нэрлэгддэг.
Марафоны гүйгчдэд хэлэх зүйлгүй 10 зүйл байна
8 - Та заримдаа гэмтэл авч магадгүй.
Ажиллагаанд чиглэсэн идэвхтэй хандлагыг авч үзээд зарим тохиолдолд гэмтэх болно гэж төсөөл. Таны бие ямар нэг зүйл буруу болохыг дохио өгөх үед та илүү ихийг мэднэ. Тэднийг тэсвэртэй гэж үзэж байгаа тамирчдад анхааруулах дохио өгөхгүй байх, өвдөлтийг түргэсгэх, өөрийгөө цэвэрлэх арга хэмжээ авахгүй байх, бэртэл гэмтлийг эцэс болгох зэргээр үргэлжлэх болно.
Түүнчлэн: осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх 7 алхам
9 - Та замын хөдөлгөөний эсрэг гүйж явах ёстой.
Хэрэв та зам дээр гүйх юм бол та машины эсрэг чиглэлд ажиллаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрвээ та машиндаа буцаж ирэхэд нь машиныг харж чаддаг бол илүү аюулгүй байх болно. Зарим газарт энэ нь сонголт хийх асуудал биш юм - хуульч, зорчигчид ирж буй урсгалыг шаарддаг.
Жолооч нар маш их саад тотгортой байдаг бөгөөд тэд сүүлчийн минутыг хүртэл (эсвэл оройтох хүртэл) таныг харахгүй байж магадгүй. Тиймээс ирж буй машинуудаас холдож, жолооч таныг харах боломжтой гэж хэзээ ч бодохгүй байна.
Мөн аюулгүй ажиллагааны зөвлөгөөг ажиллуулах
10 - Та магадгүй сүүлд дуусахгүй байх.
Хэрэв та өмнө нь уралдаанд хэзээ ч оролцож байгаагүй бол та эцсийнхээ сүүлчийн хүн байх болно гэсэн айдастай байж магадгүй. Бодит байдалд, та эхлээд дуусгах гэж байгаа шиг сүүлдээ дуусгах боломж ихтэй байдаг. Ихэнх богино хэмжээний уралдаан (5K гэх мэт) нь олон тооны алхагч оролцож байгаа тул та гүйх эсвэл гүйхээр төлөвлөж байгаа бол илүү олон алхагч алхмуудыг хийх болно. Хэдийгээр та бүхэн дуусах эсвэл дуусах хүртэл дууссан ч гэсэн, тэнд гарч байгаад бахархаж, барианы шугамыг гатлахдаа бахархаж байгаарай! Та бүхэн гэртээ байгаа бүх хүмүүсээс хол байна.
Түүнчлэн: Нийтлэг уралдааны айдас
Тэмцээний гүйлтийн шалтгаан
11 - Та бүх гүйлтийн зам дээр гүйж очно.
Шинэ гүйгч болохын хувьд та зоригтойгоор мэдэрч, гүйх гүйлтийн гүйлтийн гүйлтийн замыг бүхэлд нь хийж, өөрийгөө үнэхээр сорихыг хүсч байгаагаа шийдээрэй. Гэсэн хэдий ч тэрхүү их шулуун толгод гүйх нь сайн санаа биш, гэмтэл бэртлээс ч хүргэж болзошгүй юм. Үүнийг бодоод үзээрэй: Та 5 миль буюу 6% -ийн хажуугаар 3 миль толгойг олж болох уу? Хэрэв та үүнийг хийсэн бол магадгүй та өөрөө ажиллуулахыг хүсэхгүй байх байсан.
5 ба түүнээс дээш минутын турш эгц цавуулгаар гулсахгүй байх хэрэгтэй. Хэрвээ та хэдэн минутын зайтай, хэдэн минутын зайтай гүйж байгаа бол илүү сайн, илүү найдвартай дасгал хийх болно. Түүнчлэн 7% -аас илүүгүй байх нь нуруу, хонгил, шагайнд хэт их ачаалал өгдөг.
Мөн энгийн гүйлтийн гүйлтийн алдаануудыг харна уу
12 - Уралдааны үеэр аяга дээр аяга тавина.
Таван жилийн өмнө 5 км-ыг ажиглахад гүйгч аягатай усыг ширээн дээрээс ширээн дээгүүр ширээн дээгүүр ширээн дээрээс нь ууж байхыг харав. Би түүнийг аягатайгаа буцааж тавиад ширээн дээр буцааж тавиагүй байхад түүнийг шинэ тоглогч гэдгээ мэдэхгүй байлаа. Түүний хүсэлтийг битгий үнэлэхийг хүссэн ч түүний араас эмх замбараагүй байдал үүсгэж, бусад тамирчид түүнийг хөөж гаргах гэж оролдсон. Зүгээр л тэр цаасыг цаасан дээр хая. Уралдааны сайн дурынхан та аяга авч, та хатуу цөмийн тамирчин шиг санагдах болно.
Мөн усыг хэрхэн уснаас авах вэ?
Гүйлтийн замд зориулсан ёс зүй
13 - Уралдаанд оролцсоны дараа уралдааны футболк өмсөх.
Хэрэв та уралдаанд оролцвол та уралдааны нэрээр Т цамц авах магадлалтай. Үүнийг хийх нь уралдаанд оролцохдоо бахархах гайхамшигтай арга юм. Өөрөөр хэлбэл, уралдааны үеэр өөр цамц өмс. Тэмцээний үед уралдаан тэмцээнд оролцож байгаа мухар сүсэгтэй байх төдийгүй энэ нь бас та шинэ тоглогч шиг харагдаж байна! Уралдааны футболкнууд нь ихэвчлэн хөвөнгээр хийгдсэн байдаг бөгөөд энэ нь та яагаад уралдаанд оролцохгүй байх ёстой өөр нэг шалтгаан юм (1-р зүйлийг үз).
Түүнчлэн: Анхны уралдаанд зориулсан зөвлөмжүүд
14 - Хүн бүр нэг удаа шинэ гүйгч байсан.
Та илүү туршлагатай тамирчидтай уулзаж, тэдэнтэй хамт гүйж байгаа, эсвэл зөвхөн яриа өрнөнө гэж ярьдаг байхдаа бага зэрэг айдас төрдөг. Бүх тамирчдыг нэг гутлынхаа гуталанд байсныг санаарай, магадгүй тэдний асуултанд хариулж, эхэлж эхлэхэд нь тэдэнд дэмжлэг үзүүлсэн байх магадлалтай. Тиймээс асуулт асуухад тэнэг байх хэрэггүй. Ихэнх тамирчид туслахыг хүсч байна!
Түүнчлэн: