Та марафоны сургалтанд жингээ авч байсан уу? Чи ганцаараа биш. Зарим марафончуудын сургалт нь жингээ хасах найдвараа алдаж, хэдийгээр цөөхөн фунт буюу жин хасах түвшинд хүрэхэд тэд гайхдаг. Нэг тайлбар нь сургалтанд хамрагдахад та булчингийн массыг ихэсгэж өөх тосоос илүү нягтруулж байна. Ингэснээр биеийн жин нэмэгдэх тусам таны биеийн өөхний хэмжээ буурч, өмнөхөөсөө хавьгүй илүү байсан.
Өөр нэг тайлбар бол таны бие удаан хугацааны туршид нүүрс усыг түлш (гликоген) болгон хадгалах сурах юм. Эдгээр гликогенүүд нь удаан хугацааны гүйлт, марафоныг хана хэрмийг барихгүйгээр хийх нь чухал байдаг. Гликогенийг нураах, хадгалахын тулд нэмэлт ус шаардагддаг тул нэмэлт жин нэмэх хэрэгтэй.
Өөрийн Calorie Intake ашиглан ажигла
Түүнчлэн, та үүнийг мэдэлгүйгээр калорийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлж магадгүй юм. Ашиглаж байгаа зүйл нь та хүссэн бүх зүйлээ идэж болохгүй. Жин алдах үндсэн зарчим хэвээр байна: Та илүү их хэмжээний илчлэг хэрэглэж байх ёстой. Нэг фунт алдахын тулд дасгал, амьдралын функцээр дамжуулан 3600 калориор шатах хэрэгтэй.
Жирийн шаталсан калоритой хүмүүс нь марафоны сургалтанд жингээ хасахгүй байхад зарим хүмүүс гайхдаг ч тэд зайрмагны зайрмаг, арвайн Oreos амьсгалж байгаад мартаж орхижээ.
Та гал тогоооо эрүүл хоол хүнсээр хангаж байгаарай. "Хоолны дараахь өлсгөлөн" цохих үед та тэжээллэг хоол, хоосон калори бус хоол бэлтгэх хэрэгтэй. Марафоны сургалтанд ороход өлсөж байдаг. Зөвхөн оюун ухаангүй хоол идэхээс зайлсхийж, эрүүл хүнс, хөнгөн зуушаар хоолло .
Сургалтын сэтгүүлд хүнсний хэрэглээгээ хянах нь бас чухал юм.
Энэ нь таны аманд хийж байгаа хоол хүнсний талаар хоёр дахин бодох бөгөөд танд ямар хоол хүнс хамгийн сайн тохирохыг олж мэдэхэд тусална.
Холын зайн гүйгч нар асуудалтай тулгардаг өөр нэг газар бол хэт их калори ууж байна. Та марафон сургалтанд зориулж бэлтгэл хийж байгаа тул та чихэрлэг ундаа байнга уух хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Хэдийгээр удаан ажилласнаас хойш электролитийг солих нь чухал боловч үлдсэн хугацааны турш хурууны үзүүрээр байнга спортын ундаа хэрэглэх шаардлагагүй байдаг. Жимсний шүүс болон жирийн содыг хол байлга. Учир нь тэдгээр нь таны хоолны дэглэмд их хэмжээний илчлэгийг нэмдэг. Цэвэр ус нь долоо хоногийн туршид чийгшдэг.
Хуваарийн тоо дээр анхаарах хэрэггүй
Хэрэв та тэжээллэг хоолны дэглэм идэж байсан бөгөөд жингээ өсгөж байгаа бол үүнийг тоон дээр анхаарч үзээрэй. Өдөр эсвэл сар ямар хугацаагаар өөрсдийгөө жинлэж байгаагаас шалтгаалан жин нь хэлбэлзэлтэй байдаг тул энэ нь буруу юм. Хувцаслалтаа хэрхэн тохируулах, ямар мэдрэмж төрүүлэх, биед агуулагдах өөх тос, тоог алдахад хүргэдэг бусад хэмжилтүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та үнэхээр жингээ хасахыг хүсч байвал жин хасах нь цаг хугацаа шаардана гэдгийг санаарай. Хэдийгээр хийж буй бүх ажил гүйлгээтэй ч гэсэн та долоо хоногт нэг фунтээс илүүг алдах зорилгогүй.
Тиймээс тэвчээртэй байхыг хичээ.