Сургалт, гэмтэл бэртлийн нөхөн сэргээлтэнд усыг ажиллуулах нь сайн
Бүх төрлийн тамирчид гүний усны ашиг тусыг хүртдэг. Энэ бол хөндлөнгийн сургалт, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга юм.
Усанд гүйж байгаа тамирчдыг биеийн тамирыг алдалгүйгээр нөхөн сэргээх боломжтой. Энэ нь хажуугийн хэлбэрийг сайжруулах , хатуу гадаргуу дээр ажиллаж буй стрессийг багасгах замаар гэмтэл бэртэл гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.
Aqua Сургалтын тоног төхөөрөмжүүд
Олимпийн тамирчдын дунд алдартай усны сургалтын төхөөрөмжүүд нь AquaJogger юм. EVA хөөсөрлөн бүтээсэн бол энэ нь бэлхүүсийг бүсэлсэн бүс юм шиг харагдаж байна. Бараг л хөвөх дүрэмт хувцас эсвэл бүс нь бараг л ажиллах болно. Зорилго нь бие махбодод стрессгүйгээр хөдөлгөөнгүй хөдөлгөөн хийх боломжийг танд олгодог.
Усанд шумбаж, бүх талаасаа эсэргүүцэх болно. Энэ нь булчингуудыг эсэргүүцэх хүчийг өгдөг. Усны эсэргүүцэлтэй тэмцэхийн тулд таны гар, хөлийг хөдөлгөж зүрх судасны болон хүч чадлын дасгалын дасгал хийлгэх болно. Оймс, дамббелл, сэлүүр, бээлий гэх мэт нэмэлт усан хэрэгслийг нэмэх нь таны хүчин чармайлт, эрч хүчийг өөр өөрөөр өөрчлөх боломжийг олгодог.
Гүний усны ашиг тус
Хөдөлгөөний эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ усанд байх үед таны үе мөчний стресс буурч хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлнэ.
Учир нь бэртэж гэмтсэн тамирчин нь ямар нэгэн нөлөө үзүүлэхгүй тул усанд сургаж, гэмтэл бэртэх үед хэвийн ажиллаж чаддаг.
Эвдэрсэн тамирчин усны урсгалыг хөндлөнгөөс ашиглах аргыг хэрэглэж болно. Хэрэв та бодит усанд дургүй бол энэ нь ашигтай, гэхдээ та цөөрөмд байж байгаад тааламжтай цагийг ашиглахыг хүсч байна.
Энэ нь бас техник дээр ажиллах арга юм. Ус ажилласнаар хурдыг багасгаж, гэмтэл учруулах эрсдэлийг багасгахын зэрэгцээ эсэргүүцэл, хүчин чармайлтыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ нь бас дасгалын дасгалыг хөнгөвчлөх нэг арга юм. Цаг агаар миль, ялангуяа өвөл, зуны улиралд цаг агаар муудаж байхдаа сайн дасгал хийж чадахгүй. Хэрэв гадуур бороо орвол оронд нь цөөрөмд норгож болно.
Deep Water Running Techniques дээр зөвлөгөө өгөх
- Таны хэвийн ажиллаж байгаа хэв загварыг дуурайж үзээрэй.
- Нээлттэй гар эсвэл аягатай гараар сэлүүрдэх хэрэггүй. Нүцгэн хаалтанд байлгаж, хөл тань урагшаа урагшлуулаарай.
- Хөлийнхөө ёроолыг усаар цохиж байгаарай.
- Богино, хурдан урагшаа аваарай. Залруулга нь дасгалыг эрчимжүүлдэг.
- Таны байнгын хүчин чармайлтыг багасгахын тулд доод түвшний индэр байх хэрэгтэй. Ус агаараас илүү тэсвэртэй бөгөөд таны хурд буурах болно гэдгийг санаарай.
- Таны зүрхний цохилт танд гайхах болно. Хэдийгээр таны хүчин чармайлтыг мэдэрч чаддаг ч таны зүрхний цохилт 10% -иас доогуур байх болно.
Усны голдрилыг олж авахын тулд зарим практик дасгал хийж болох боловч хэрэв та газар дээр ажиллаж байхдаа таны маягт дээр анхаарлаа төвлөрүүлбэл, үүнийг түргэн авах хэрэгтэй.