Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
34 калори
Өөх - 3г
Carbs - 5g
Уураг - 1г
Нийт хугацаа 5 мин
Тогоо 5 мин , Күүк 0 мин
Servings 8 (тус бүр 2 халбага)
Мянга арлын хувцаслах эрүүл энтертайнмент нь бирж дээр олон зүйл хэрэглэж болно. (Олон ресторан үүнийг "тусгай соус" гэж нэрлэдэг), сам хорхой, эсвэл саладан дээр хэрэглэдэг . Ихэнх мянган арал дээр маш их өөх тос, элсэн чихэртэй байдаг ч энэ нь эрүүл саруул бас чанартай байдаг. Амтанд тохирсон амтны тэнцвэрийг өөр өөрөөр мэдрэхийг хүсч байна.
Найрлага
- 1/4 аяга майонезаас (бууруулсан-өөх)
- 1/4 аяга цөцгийн тос (өөх тос багасаж)
- 1/4 аяга кетчуп (элсэн чихэргүй)
- 3 хоолны халбага (элсэн чихэргүй, Чидун брэнд гэх мэт)
- 1 халбага гич
Бэлтгэл
- Жижиг аягатай хамт хамтдаа майонез, цөцгий, элсэн чихэргүй кетчуп, элсэн чихрийн чөлөөт, гичийг хамт хутгаж хутга. Найрлаганд орох хэмжээг тохируулах.
- Хөргөгчинд хадгалж, хучих.
Салад гоёлын хувцас
Салмон хувцаслах тос нь үнэхээр салатанд, ялангуяа өөх тос , витамими -өөх тосыг ихэсгэхэд хүргэдэг. Гэвч дэлгүүрээс худалдаж авсан салатын савлагааны асуудал нь дөрвөн төрлийн ангилалд хуваагдана. Үүнд: сахар нэмсэн, тослог багатай тос, бусад найрлагатай орц найрлагатай байдаг.
- Хэмжээ үзүүлэх үйлчилгээ: Сахалдаг эрүүл хоолны дэглэмийг энгийн болгох нь амар хялбар арга юм. Энэ нь саладын навчийг наахад газрын тосоор хийсэн хувцаслалтын багахан хэсгийг л шаарддаг. Савны ёроолд жижигхэн хувцас хийх, салат найрлага нэмж, салатыг сайтар шидээрэй. Энэ нь бага хэмжээний тосыг хэрэглэдэг бөгөөд салат бүрийг бүрэх бүрдээ илүү амттай байдаг.
- Сахаруудыг нэмсэн: Ерөнхийдөө өөх тос багатай хувцас нь "тогтмол" даашинзаас илүү их сахартай байдаг. Тухайлбал 2-ыг хоолны халбагаар 0 эсвэл 1 грамм карбогидраттай, мөн түүнчлэн жагсаалтад орсон эхний дөрвөн найрлагад сахар орлуулагч зүйл байхгүй. Бальзамын цуу нь заримдаа сахартай байдаг.
- Тосны төрөл: Саладын саванд хийх хамгийн сайн тос нь моногүйжүүлсэн өөх тос ихтэй , омега-6 өөх тос багатай байдаг. Оливийн тос нь хамгийн сайн сонголт бөгөөд 73% нь моно-ханасан өөх тос, 9% нь омега-6 байдаг. Түүнчлэн, устөрөгчжүүлсэн тосыг сайтар анхааралтай ажигла.
- Бусад Найрлага: Зах зээл дээр хэд хэдэн салат ороох сав байдаг. Эдгээр хувцаснууд нь хүнсний ногоо, бохь, бусад найрлагатай байдаг нь "бие" -ийг нэмж хиймэл хувцас хийдэг.