5 км-ийн гүйлт нь тамирчдын дунд алдартай зорилго бөгөөд учир нь зайны хэмжээ хангалттай богино хугацаанд эхлэн тамирчид бэлэн болно. 5 км урттай 5 километр урттай бөгөөд энэ нь 3,9 км урттай. Орон нутгийн 5K уралдаан нь ялангуяа хавар, зун, намрын улиралд олоход нэлээд хялбар байдаг. Учир нь энэ нь энэрлийн уралдааны алдартай зай юм.
5K уралдааныг дуусгах хугацаа нь маш өргөн хүрээтэй байдаг тул туршлагатай, хурдан гүйгч, эхлэн дасгалжуулагч, алхагч зэрэг холимог байдаг.
Ялагч нь 5 км-ийн зайд 14 минутын дотор явдаг бол зарим алхагч нь нэг цаг дуусахаас зайлсхийж болно. Олон тамирчин 5 км- т 25 минутын дотор ямар нэг зүйл хийхэд тохиромжтой цаг гэж үздэг. Зарим боломжит эцсийн хугацааг та бүхэнд танилцуулахын тулд 8 минут / миль гүйдэг хүн 24:51-д дуусна. 10 минут / миль явдаг хүн 31: 04-т дуусна. 12 минут / миль яваад байгаа хүн 37:17-д дуусна.
Миний 5K дуусах цагийг хэрхэн тооцож болох вэ?
Өмнөх уралдааны цагийг ашиглан 5К-ыг ажиллуулж, уралдааны цагийг урьдчилан таамаглах тооцоолуур эсвэл уралдааны цагийн урьдчилсан диаграмд харуулахын тулд хэр удаан хугацаа шаардагдахыг тооцоолох боломжтой . Мэдээжийн хэрэг, ихэнх хүмүүс эхний 5коо хийж байгаагүй. Хэрэв тийм бол, биеийн тамирын шалгалтыг хамгийн хурдан хурдтай яваарай.
Фитнесс Тэмцээний Уралдаанд зориулсан
Тооцоологчийг ашиглахын тулд сүүлийн үеийн уралдаанаас эсвэл миль фитнессийн шалгалтаас нас, хүйс, цаг, зайгаа залгана уу.
Тооцоологч нь 5K-д хэрхэн яаж тоглохыг, түүнчлэн бусад зайд уралдаан хийх болно. Энэ тооцоолуур нь янз бүрийн томъёон дээр үндэслэн хэд хэдэн өөр өөр таамаглалыг харуулж байна. Тиймээс та урьдчилан таамагласан цаг хугацааг авдаг бөгөөд энэ нь яг нарийн шинжлэх ухаан биш, зөвхөн тооцоолол гэдгийг харж болно. Ойролцоогоор 5 км-ийн дундаж хугацааг тооцоолж үзээрэй.
5 км цагийг үнэн зөв гэж тооцдог уу?
Урьдчилан таамаглах нь таны 5K уралдаанд тохирох сургалтыг явуулж, чадавхидаа хүрч чадаж байгаа эсэхийг үнэлэх явдал юм. Энэ нь таны биеийн тамирын түвшингээс хамааран автоматаар тэр хугацааг автоматаар ажиллуулах гэсэн үг биш юм. Үүнээс гадна, сургалтын хүндрэл, цаг агаарын нөхцөл байдал, уралдааны туршлага, тэр өдөр танд ямар сэтгэгдэлтэй байх нь уралдааны цагт нөлөөлдөг.
Би 5K хугацааг хэрхэн сайжруулах вэ?
Хэрэв та өмнө нь 5K сургалтын хуваарийг хэзээ ч мөрдөөгүй бол, 5K уралдааны хугацааг сайжруулах нэг арга бол зөв 5K сургалтын хуваарийг сонгож, түүнийгээ сонгох явдал юм.
Хэрэв та өмнөх 5 курсын сургалтын хөтөлбөрийг дагаж мөрдсөн бол, та бүрэн хүчин чадлаараа дайраагүй гэдгийг мэдэж байгаа бол таны 5K хугацааг уртасгах сургалтын зарим стратеги байна . Зарим гүйлтийнхээ хувьд хурдан дуусгах гэх мэт энгийн стратегиуд нь таны хүч чадал, сэтгэлийн хүч чадал, итгэлийг сайжруулахад тусална.
Үг нь
Зарим эхлэн сурагчид нь 5к-ийн уралдаан дуусах сүүлчийн хүн гэдэгт санаа зовж байсан. (Тэдгээр нь бараг үргэлж буруу юм.) Хэрэв та тодорхой 5 км-т байршуулах (хамгийн их 10 хувь, пакетийн ард г.м.) сонирхож байгаа бол өнгөрсөн жилийн уралдаанд гарсан үр дүнг харна уу.
Туршилтын тоо, дуусах хугацаа нь жилээс жилд төстэй байж болох юм.