Уралдааны цаг, ялангуяа марафон гэх мэт алс холын уралдааны уралдааныг урьдчилан таамаглахад хэцүү байдаг тул уралдаан, цаг агаар, уралдаан, олон түмэнд зориулсан бие бялдар, оюун санааны бэлтгэл гэх мэт маш олон хувьсагч байдаг тул хүнд байна.
Хүснэгт ашиглах
Гэсэн хэдий ч, та саяхан өөр уралдааныг өөр өөр зайд ажиллуулж байгаа бол өөртөө ажиллаж чадах чадварыг тооцоолох нэг арга бол доорх графикийг ашиглах явдал юм.
Зүүн талд байгаа баганы аль нэгэнд хамгийн сүүлийн үеийн уралдааны цагийг эрж хайж, урьдчилан таамагласан марафон дуусах хугацаанаас нь дагаж мөрд.
1 милийн 5-K 10-K хагас-марафоны марафон
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Тооны машин ашиглана уу
Урьдчилан таамаглаж буй таамаглалыг авахын тулд уралдааны цагийг урьдчилан таамаглах тооцоологч гэх мэт уралдааны цагийг урьдчилан тооцоологч ашиглаж болно. Та датаг залгаж байна. Тооцоологч нь таныг хэрхэн өөр өөр газраас хэрхэн уралдаанд оролцож болохыг харуулна.
Хэрэв та энэ зайд тохирсон сургалтыг хийвэл уралдааны цаг хугацааны таамаглалыг тооцоолох цаг хугацааг тооцоолох хэрэгтэй. Тэгэхээр энэ нь 5 км-тэй бэлтгэл хийж, сайн цагт хүрвэл та марафон цагийг автоматаар ажиллуулна гэсэн үг биш юм. Үүнээс гадна, миний цаг үед нөлөөлж чадах олон хувьсагч байдаг гэж би хэлсэн. Жишээ нь, хоёр курс яг адилхан бөгөөд уулархаг, тэгш өндөр уултай , далайн түвшнээс дээших түвшинтэй байх нь таныг удаашруулдаг.
Та 5 км-ээс илүү хагас марафон дээр суурилсан марафоны хувьд зөв зүйтэй таамаглал авах магадлалтай байдаг. Уралдааны өмнө зургаан долоо хоногоос илүүгүй уралдаан тэмцээнийг ашиглах нь сайн хэрэг юм. Хэрвээ үүнээс илүү цаг хугацаа байгаа бол таны биеийн тамирын түвшин өөрчлөгдөж магадгүй (цаг хугацааны хувьд илүү муу эсвэл муу), цаг хугацаа яг таарахгүй. Мөн хэрэв та орон нутгийн уралдаан тэмцээн явуулж байгаа бол уралдаан тэмцээнээс хэдэн долоо хоногийн дотор уралдаан тэмцээнийг зохион байгуулах нь таны уралдаан тэмцээнд цаг агаарын тааламжтай нөхцөл байдлыг бий болгох магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
Уралдааны урьдчилсан тооцоологчдыг ашиглахдаа алдаа ихтэй алдаа байгаа нь тодорхой боловч уралдаан эхлэхээсээ өмнө уралдааны өмнө ширүүн тооцоолол гаргах нь тустай байдаг. Энэ нь таныг уралдааны зорилго тавих, хэтэрхий хурдан гарах гэх мэт алдаануудыг даван туулахаас сэргийлэх болно.
Эх сурвалж:
"Хүчилтөрөгчийн чадал: Зайн гүйгчдэд зориулсан гүйцэтгэлийн ширээ", Jack Daniels, JR Gilbert нар.