Та сайн марафоныг дуусгахыг хүсч байна, гэхдээ энэ нь бусадтай хэрхэн харьцуулах вэ? Үнэн бол бүх зүйл сайн марафон цагт харьцангуй юм. Элит тамирчдын хувьд гол марафон гүйлтийн тэмцээнд 2 цаг, 5 минутын туршид ялалт байгуулж, 2 цаг, 22 минутын туршид эмэгтэйчүүдийн уралдааныг түрүүлж болно. Харин марафон гүйлтийн 99 хувь нь тэр үеийн ойролцоо ажиллаж чадахгүй байна.
Марафоныг дуусгах хугацааг хэмжихдээ илүү бодитой арга хэмжээ авах хэрэгтэй.
Дундаж марафоны эцсийн цаг
Далайн дундаж марафоны хувьд 2016 онд АНУ-ын марафон гүйлтийн эрчүүдэд зориулж дунджаар дунджаар маргаашийн марафоныг 4:22:07 болгосон байна. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан дундаж хугацаа 4:47:40 (нэг милийн хурдтай 10:58 минут).
Бостоны марафон шалгуурт тэнцэх цаг
Зарим сонирхогчдын хувьд Бостоны марафоны шаардлага хангасан цаг хугацаа (BQ) нь "сайн" марафоны цаг хугацааны хэмжүүр юм. Гэхдээ марафон гүйлтийн багахан хэсэг нь зөвхөн энэ удаад хүрч чаддаг. Бостоны марафоныг шалгаруулахын тулд 18-34 насны эрэгтэйчүүд 3:05 эсвэл илүү хурдан ажиллаж байх ёстой бөгөөд энэ насны бүлгийн эмэгтэйчүүд 3:35 эсвэл илүү хурдан гүйх ёстой. Үүний дараа ахимаг насны хүмүүст нэмэлт цаг хугацаа өгдөг. BQ цагийн стандартууд жилээс жилд өөрчлөгдөж болно. Шаардлагад тэнцэхийн тулд та тодорхой нэр дэвшсэн Бостоны шалгаруулах тэмцээний уралдааны марафон гүйлтийг явуулах ёстой.
Олон тамирчид хамгийн хурдан сургалттай марафон гүйлтийн нэгийг сонгон BQ цаг олохыг хичээдэг.
Хувийн Бичлэгээ тогтоох
Ихэнх анхны удаа марафончуудын хувьд зорилго нь ихэвчлэн дуусах цаг хугацааны талаар санаа зовохын оронд ихэвчлэн дуусгах зорилготой байдаг. Олон тооны марафон гүйлдэг гүйгч нар илүү үр дүнтэй, итгэлтэй болохын хэрээр үр дүнгээ дээшлүүлдэг.
Эхний марафон гүйлтийг түргэн ажиллуулахын тулд хэтэрхий их дарамт үзүүлэх хэрэггүй. Бүстэйгээ марафон гүйж байх үед өөрийгөө эсрэг тэмцэж, бусад тамирчдыг юу хийж байгаад санаа зовох биш харин өөрийнхөө хувийн рекордыг эвдэхийг хичээдэг.
Та марафоны уралдааны хугацааг тооцоолохын тулд бага зэрэг хугацаа шаардагдах болно. Мил , 5K , 10K , хагас марафан гэх мэт бусад зайд цаг хугацааг таньж мэдсэнээр та хамгийн шилдэг марафон гүйлтийн зам дээр байгаа эсэхийг тодорхойлж чадна.
Багцанд өөрийгөө харьцуулаарай
Хэрэв та марафон гүйлтийн ердийн дуусах хугацааг хараад сонирхож байгаа бол уралдааны өмнөх үр дүнг харна уу. Энэ нь марафоны вэбсайт дээр бичигдэх ёстой. Та насны бүлгийг ялагчид, багийн дундуур дуусгасан хүмүүс, багийн ард талд байсан хүмүүсийг харж болно.
Насны үнэлгээ
Таны үйл ажиллагаа нь таны туршлага, нас, хүйс гэх мэт олон хүчин зүйлээс шалтгаална. Марафоны бүх оролцогчид нас, хүйсээ үл харгалзан ангийн түвшинд тоглуулах нэг арга нь насны ангиллаар юм. Насны ангиллаар уралдааны цагийг уралдааны бусад тамирчидтай харьцуулахын зэрэгцээ таны нас, хүйсийн стандартыг харьцуулах боломжтой.
Та нар насны ангилалын тооцоолуурыг ашиглаж насаа ангилах уралдааны хугацааг тодорхойлж, дуусгах хугацааг бусадтай харьцуулах боломжтой болно.
Марафоны сургалтын хуваарь
Марафон бол таны эхний тав буюу чиний тавин ч бай хамаагүй том сорилт юм. Таны цаг хугацаа туршлага, зөв агааржуулалтыг сайжруулах хэрэгтэй. Хэрэв та марафон гүйлт хийхээр төлөвлөж байгаа бол дараахь сонгох сургалтын хуваарийг доороос үзнэ үү:
- Эхлэгч марафоны сургалтын хуваарь : Энэхүү хуваарь нь марафоныг дуусгахыг хүсч буй эхлэгчдэд зориулагдсан. Та энэ хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн тулд 7 хоногт ядаж хэдэн километр зайтай байх ёстой.
- Марафоны бэлтгэлийн хуваарь : Энэ хуваарь нь марафонаа дуусгахын тулд гүйх / алхах стратеги ашиглахыг хүсч буй эхлэгчдэд зориулагдсан.
- Advanced Beginner Marathon Training Schedule : 20 долоо хоногийн марафоны сургалтын хуваарь нь хэд хэдэн марафон гүйлтийг боловсруулсан эхлэн суралцагчдад чиглэсэн.
- Завсрын марафон сургалт Сургалтын хуваарь : Энэ 18 долоо хоногт марафоны сургалтын хуваарь нь ахмад дайчдад зориулсан завсрын тамирчдад чиглэж, дуусгах хугацааг нь сайжруулахыг хүсч байна.
Үг нь
Жүжигчин Жон Бинггам хэлэхдээ "Энэ гайхамшиг нь би дуусаагүй юм, гайхамшиг нь эхлэх зориг надад байсан юм" гэжээ. Та бүх шинэ тоглогчийн марафоны алдаанаас зайлсхийж , уралдааны өдөрт бэлтгэлтэй байх болно, гэхдээ 26.2 милийн зайнд юу ч тохиолдож болно. Та насныханд зориулсан цомыг гэртээ авчирч болох эсвэл сүүлчийн гүйлтийн зам дээр гардаг. Аль ч тохиолдолд, та марафонч бөгөөд та ялагч болно. Марафоны медалийг бахархалтайгаар өмс.