"Би удахгүй маргаашийнхаа анхны марафон гүйж, урьд өмнө нь юу идэх билээ?"
Та марафон гүйхээс өмнө уралдаж, уралдаж эхлэхээс өмнө юу идсэн бэ? Хэт их хоол идэх, хэтэрхий бага эсвэл буруу хоол хүнс нь марафон гүйлтийн үеэр ядрах мэдрэмж төрөх эсвэл зөөврийн жорлонд олон удаа зогсоход хүргэдэг.
Уралдааны марафоны өмнөх хоол тэжээлийн 1-р дүрэм: "Уралдааны өдөр ямар ч шинэ зүйл байхгүй". Урт хугацааны сургалтанд хамрагдсанаар та ачааны машинаа ачаалж, урт хугацааны туршид янз бүрийн хоол хүнсэнд туршиж үзсэн байх ёстой.
Тиймээс та өмнөх марафон хоолонд дуртай үедээ шинэ хоолыг бүү оролдоорой. Зүгээр л идэж байсан хоолоо идэж, хэзээ ч ходоодоо хэзээ ч өгч байгаагүй хоолыг идээрэй.
Юу идэх вэ?
Ямар төрлийн хоол хүнс хамгийн тохиромжтой вэ? Гоймон нь марафоны тамирчдын дунд уламжлалт дуртай байдаг боловч бусад нүүрсустөрөгчөөр баялаг сонголтууд нь талх, үр тариа, баг, төмс, овъёос, quinoa , цагаан будаа, пицца (бяслаг дээр хялбархан), амтат төмс юм. Мараунаас өмнө өдөрт уураг авах нь маш чухал. Тиймээс 3-4 унц. оройн зоогт загас, мах, эсвэл дүфэн үйлчлэх. Ноолуур, хоолны төрөл бүрийн хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийж, ходоодоо унагаах, эсвэл унтах байдалд саад болж болзошгүй.
Хэрэв та марафоныхаа шинэ байршил руу зорчиж байгаа бол хоолоо урьдчилан төлөвлөж, уралдааны хотод дуртай хоол хүнс байгаа эсэхийг шалгаарай. Зарим тамирчид ямар ч боломж олдохгүй, дуртай хоолоо авч хаяхыг илүүд үздэг.
Хэзээ идэх вэ
Та марафоны өмнөх өдөр калори илчлэгийг өдөр бүр тарааж, 2-3 цаг тутамд ямар нэг зүйл идэх болно. Гурван хэвийн хэмжээтэй хоол, хоёроос дөрвөн хөнгөн зууш идээрэй. Таны калорийн ойролцоогоор 65-70% нь нүүрс ус төрөгсөд байдаг тул таны хоолонд илүү их хэмжээний карбог хэрэглэж, таны зууш ихэвчлэн carbs байдаг эсэхийг шалгаарай.
Эрүүл сонголтыг баримталдаг, маш их элсэн чихэргүй хоол хүнс хэрэглэхгүй байхыг хичээ.
Амралтын өмнөх оройн хоолоо идэхийг оройн 4 цагаас оройн 16 цаг хүртэл идээрэй. Тиймээс унтахынхаа өмнө хооллоход хангалттай хугацаа хэрэгтэй. Хэрвээ та эрт үед идвэл хоёр цагийн дараа жижиг зууштай байж болно.
Марафон эхлэхээс өмнө 90 минутын өглөөний цайгаа дуусгах хэрэгтэй. Их хэмжээний өглөөний хоолгүй, ихэвчлэн carbs, зарим уураг бүхий зөөгч байдаг. Амралтын өмнөх марафон өглөөний хоолны зарим жишээ (дахин шинэ хоолонд туршилт хийхгүй): самрын тосоор хийсэн уут; гадил, эрчим хүчний бар; эсвэл аяга сүүтэй хүйтэн үр тарианы аяга.
Түүнчлэн:
- 12 Түргэн Өглөөний цай Өглөөний санаанууд
- Шилдэг хүнс
- 12 түргэн хоолны газрын санаанууд
- Marathoners-ийн хоол тэжээл, шингэн сэлбэлт
Эх сурвалж: Мут, Натали, MD Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдэд зориулсан спорт хоол тэжээл, 2015