Сургалтынхаа хурдыг нэмснээр гүйцэтгэл, хэлбэр, үр ашиг, итгэл үнэмшил, шаталсан илчлэг зэрэг олон ашиг тустай. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс сэргийлэхийн тулд тамирчид хурдхан сургахаас өмнө урьдчилан сэрэмжлүүлдэг. Сургалтынхаа хурдыг нэмэхийн өмнө эдгээр алхмуудыг дагана уу.
1 - Сайн ажиллуулах суурийг бий болгох
Хэрэв та эхлэн гүйгч, эсвэл гүйлтийн завсарлагааны завсарлага авсан бол хурдны зам эхлэхээс өмнө доод тал нь гурван сарын хугацаанд тогтмол (долоо хоногт 3-4 удаа) ажиллаж байх ёстой.
2 - Зөв курс ба гадаргууг сонго
Хурдны хурлын үеэр та магадгүй аюултай байдалд анхаарлаа хандуулахгүй байх магадлалтай тул та дасгалынхаа явцад илүү төвөгтэй байж магадгүй юм.
Тиймээс замын хөдөлгөөний харьцангуй чөлөөтэй бөгөөд саадгүй замыг эрэлхийлэх замыг сонгохыг хичээ. Жишээлбэл, та замын хажуугийн зам, зам дээрх нүх, модны үндсийг шороон зам дээр харахгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та резинэн замд нэвтрэх боломжтой бол (орон нутгийн ахлах сургуулийг үзээрэй) энэ бол маш сайн сонголт юм.
3 - Үргэлж халаа
Үргэлжлүүлэн гүйхээс өмнө 5-10 минутын туршид хялбар ажиллагаатай эсвэл зарим дулаан бүлээн дасгалаар эхэлнэ. Урьдчилан халах дулаан цусанд урсан орж, зүрхний цохилт, температурыг аажмаар дээшлүүлж, булчингаа дулаацуулж, явахад бэлэн байдаг.
Цацрагаар гүйхгүйгээр хурдны замд орох нь таны гэмтэл бэртэх боломжийг нэмэгдүүлдэг. Хэдийгээр та бэртэж гэмтэхгүй байсан ч дасгалынхаа чанар тань зовох болно. Учир нь чи эхлэхэд эвгүй байдалд орох болно.
4 - Хэтэрхий хурдан эхлэхгүй байх
Түргэн шуурганд шинэчлэгддэг гүйгч нар заримдаа интервалыг хэтэрхий хурдан, хурдан ажиллуулах алдаа гаргадаг. Та маш их хичээсэн боловч хурдан гүйхгүйн тулд амьсгалах, зүрхний цохилт бүрэн хяналтаас гарахгүй байх ёстой. Өөрийнхөө интервалыг тогтвортой байлгахыг оролдож, хамгийн сүүлчийнх нь таны эхнийхтэй адил хүчин чармайлт гаргах болно. Хэрвээ та хамгийн сүүлчийн завсар эсвэл сүүлчийн хэдэн минутын турш ажилласнаар юу ч үлдээгүй бол та үүнийг хурдан гүйцэтгэсэн.
5 - Зөв гүйлтийн маягт дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Хурдан сургалт нь таны биомеханик болон ажлын хэлбэрийг сайжруулахад тусална. Тиймээс та хурдан гүйж байхдаа маягтаа унагаж болохгүй. Хурдан ажиллагаатай үедээ зөв хэлбэрээр ажиллах зөвлөмжийг дагана уу.
6 - Өдөр амрах
Хоёр өдөр дараалан гүйж явахыг хичээх хэрэггүй. Хурдны дасгал хийсний дараа та нар сайхан мэдрэмж төрж болох боловч бие чинь сэргэлэн хэвээр байгаа бөгөөд зарим хүмүүс хоѐр өдрийн дараа булчингийн зовиурыг мэдэрдэг. Өдөр бүр бүрэн амралт авах эсвэл түргэн дасгал хийсний дараа өдөрт хөнгөвчлөх сургалт хийх замаар өөрийгөө сул зогсоодог.
7 - Эхний долоо хоногт нэг нэг хичээлийг хий
Эхлээд эхэлж байхдаа долоо хоногт хоёр удаа хурдтай ажилла. Бага хурдтай сургалт нь маш урт замыг туулах чадвартай байдаг. Зөвхөн нэг шаттай хурдны хөдөлгөөнийг нэмэх нь таны ажиллаж байгаа том өөрчлөлтийг бий болгодог. Та өөрийн фитнесс, итгэлийг дээшлүүлсний дараа өөр сесс нэмж болно (гэхдээ дахин хэзээ ч хоёр өдөр биш).
8 - Таны Cooldown алгасахгүй байх
Таны дасгалын төгсгөлд 5-10 минут сэрүүн байх нь таны дулаарахтай адил чухал юм. Цацрагаар дууссаны дараа хялбар гүйдэл, алхах нь хөлөнд цуснаас хамгаалах, сүүн хүчлийн болон бусад хог хаягдлыг булчингаас зайлуулахад тусалдаг.