Яагаад, хэзээ, яаж давтах хэрэгтэй вэ
Зорчигчдод зориулсан хөндлөн сургалт
Загалмайн сургалт нь таны гол спортыг нэмэгдүүлдэг спорт, дасгал юм. Та эхлэн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай марафонч байсан эсэхээс үл хамааран та давтан сургалтанд хамрагдах боломжтой. Голдуу яагаад галт тэргээр явах ёстой вэ?
- Энэ нь булчингийн бүлгийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. Загалмай бэлтгэл нь таны булчинг бэхжүүлж, булчингаа бэхжүүлдэг. Та булчингууд, тухайлбал таны гуяны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Энэ нь таны ажиллаж байгаа булчингуудаасаа илүү ажиллаж чадахгүй, ажиллаж байгаа булчингуудаасаа илүү сулардаг.
- Зүрх судасны эмгэгийг сайжруулж, сайжруулах ч болно. Ихэнх хөндлөн сургалтын үйл ажиллагаа нь зүрх судасны эмгэгт ихээр агуулагддаг тул тэдгээр нь адил төстэй ашиг тусыг бий болгодог.
- Энэ нь таны гэмтэл бэртэх магадлалыг багасгана. Таны хүчирхэг булчинг хүчирхэг хүмүүстэйгээ тэнцвэржүүлснээр та бэртэх магадлалыг багасгахад туслах болно. Бага зэрэг нөлөөлөх хөндлөн сургалтанд оролцож болох, тухайлбал усанд сэлэх, ус гоожуулах зэрэг нь таны үе мөчүүдэд стрессийг багасгана.
- Та гүйж эхлэхдээ уйдахгүй байх болно. Өдөр бүр ажиллуулах нь эцэстээ хамгийн хатуу чанга ажиллаж байгаа enthusiast хүртэл шатдаг. Загалмайн сургалт нь тамирчдад спортоор хичээллэхэд маш их хэрэгтэй сэтгэцийн завсарлага өгдөг бөгөөд энэ нь хол зайнд явагдах марафон зэрэг сургалтанд чухал ач холбогдолтой юм.
- Та нар эдгэрэх зохих цагийг өгч байхдаа тодорхой гэмтэлтэйгээр сургаж болно. Гэмтэл бэртэл авдаг тамирчид эмч нь гэмтэл бэртлээс сэргийлж завсарлага авахаас татгалздаг . Гэхдээ зарим гэмтэл бэртэлтэй тохиолдолд давтан сургалтыг үргэлжлүүлэх боломжтой. Загалмайн сургалт нь гэмтсэн тамирчдыг дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлэхэд тусалж, гүйлтийн замбараагүй байдлаас болж сэтгэл санааны дарамт, урам хугарахаас сэргийлж чадна.
Хэзээ би загалмайлгах ёстой вэ?
Таны хийдэг хөндлөнгийн сургалт үнэхээр сэтгэл мэдрэмж, оюун санааны хувьд аль алинаас чинь хамаарна. Ерөнхийдөө, хэрэв та амралт чөлөөт цагаа өнгөрөөх бол 2-3 хоногийн сургалтанд 3-4 өдөр ажиллуулахыг хичээ. Хэрэв та өрсөлдөх чадвартай тамирчин бөгөөд долоо хоногт 4-6 өдөр ажиллуулдаг бол 1-2 хоногийн долоо хоногт амар хялбар ажиллуулах дасгал эсвэл амралтын өдрөөр бага давтамжтайгаар сургалт явуулах боломжтой.
Хөндлөн суралцах сургалт нь гүйлтийн зам дээр гүйдэг, гүйлтийн зам дээр гүйж гүйх чадваргүй, харин бусад спортоор хичээллэх боломжтой байдаг.
Хэрэв та гэмтэл бэртлээс болоод гүйхээс зайлсхийж байгаа бол илүү давтамжтай сургах шаардлагатай байж болно. Өөрийнхөө эмч эсвэл биеийн тамирын эмчтэй ярилцахын тулд хичнээн их дасгал хийх, ямар үйлдэл хийх нь таны өвөрмөц гэмтэл авах талаар зөвлөгөө авахад зөвлөгөө өгөх.
Зарим гүйгч, эхнэр, туршлагатай тамирчид дасгал сургуулилалтдаа уйтгартай байдаг. Завсрын сургалт нь эдгээр урамшуулалгүй үе шатуудаар дамжуулан ажиллахад маш сайн арга зам байж болох юм. Долоо хоногийн турш ажилласнаар хоёр хоногийн турш ажилласнаар өөр үйл ажиллагаа явуулах нь танд буцаж очихдоо сэтгэл хөдлөхөд хүргэнэ.
Уралдаанд оролцож буй олон нийтийн дунд сургалт явуулах
Усанд сэлэх: Усанд сэлэх гэдэг нь дасгал хийхэд маш сайн дасгалын арга юм. Учир нь энэ нь жингийн ач холбогдолгүй байдаг тул таны үе мөчүүдийг (завсарлагааны үед маш их ачаалал өгдөг) завсарлага өгдөг.
Энэ нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгох, уян хатан байдлыг сайжруулах боломжийг олгодог. Энэ бол маш их тэнцвэржсэн, учир нь чи дээд зэргийн биеийг ажиллуулж, хөлний булчинг сулруулна. Усанд сэлэх нь гэмтэл бэртлээс болж гэмтэж бэртэх, гэмтэхээс сэргийлдэг хүмүүст онцгойлон зөвлөдөг.
Зарим тамирчид үүнийг маш тайван, бясалгал гэж үздэг.
Усан дээр илүү их
Усны гүйлт: Усанд гүйж байгаа нь гэмтсэн тамирчдын хувьд хамгийн сайн сонголт юм. Энэ нь халуун, чийглэг цаг агаартай үед таны гүйлтийн замд орох ухаалаг арга юм. Усан дотор хөвж хөвөх (хантааз, бүс, гэх мэт) усгүйгээр гүйж чаддаг тул дасгал хийхэд хялбар байх болно.
Гүний усны зөвөлгөө өгөх зөвлөмжүүд
Унадаг дугуй эсвэл ээрэх: Унадаг дугуй болон эргэх хичээлүүд нь зүрх судасны хүч чадал, хүч чадал, ялангуяа ташаа болон гялалзах чадварыг дээшлүүлэх маш бага нөлөөтэй арга юм.
Унадаг дугуй дээр илүү их
Эллипик: Та зууван машин дээр зүрх судасны бүхэл бүтэн дасгал хийдэг. Тэдний зууван хэлбэртэй (эллипс) хөдөлгөөн нь сонгодог улс хоорондын цанын мэдрэмж, хэрэглэгчийг хослуулан, шатаар авирах мэдрэмжээр хангадаг. Аливаа электродыг урагш эсвэл ухрах хөдөлгөөнийг хөдөлгөж, элэгний бүх гол булчинг ажиллуулж болно. Алгасах үед булчинд хэрэглэдэг булчингууд нь ажиллаж байх үед хэрэглэдэгтэй адил төстэй байдаг тул гэмтэл бэртлээс сэргийлж чаддаггүй.
Пилатс: Пилатсын арга нь гол хүчин чадал, уян хатан байдлыг онцолсон дасгалын нэг хэлбэр бөгөөд гүйгчдийг үл тоомсорлох чухал элементүүд юм.
Пилатс нь хөндлөнгийн сургалтанд маш их тус хүргэх шалтгаануудын талаар дурдая .
Жолоодлого: Явган алхах нь хялбар ажиллах ажиллагааг орлуулах сайн үйл ажиллагаа юм. Ялангуяа урт удаан хугацаанд эсвэл хурдтай ажиллахаас сэргийлж чаддаг. Зарим гэмтэл бэртэл нь өвдөлтгүй алхаж чаддаг, хурдтай алхах нь зүрх судасны эмгэгийг хадгалахад сайнаар нөлөөлдөг.
Сэлүүрт завь: Зүрх судасны эмгэг, бага нөлөөтэй үйл ажиллагаа, сэлүүр нь хонгил, өгзөг, дээд биеийг бэхжүүлдэг. Энэ үйл ажиллагааны ашиг тусыг хамгийн их байлгах, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв сэлүүрт техникийг сурах хэрэгтэй.
Хүч чадал (эсвэл жин) Сургалт: Хүчний сургалт нь гүйж буй булчинд хүч чадлыг сайжруулах, булчингийн бүлгүүдийн хооронд тэнцвэрийг бий болгох, тамирчдыг эвдэрсэн үед хөлийг нь хүчтэй байлгахад анхаарч чаддаг. Эсэргүүцлийн сургалтыг хийдэг. Эсэргүүцлийн дасгал (жишээ нь тамирчид), эсвэл хүнд жингийн дасгал (эсэргүүцэл, машин) зэргийг ашигладаг дасгалын сургалтыг хийж болно. Хүч чадал сургалт нь таны голыг бэхжүүлэх сайн сайхан боломж юм.
Иог: Иогийн дасгалын давуу талуудаас зарим талаараа давуу талтай байдаг. Учир нь та биеийн жингээ булчингаа бэхжүүлэхэд ашиглах болно. Мөн та уян хатан байдлыг сайжруулах болно. Ихэнх тамирчид йог нь урт удаан хугацаанд эсвэл хүнд дасгал хийсний дараа амрах маш сайн арга юм.
Загалмайт цанаар гулгах: Цанаар гулгах цанаар гулгахдаа зүрх судасны үйл ажиллагаа эрхэлдэг ба булчингийн олон булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа хандуулах болно. Та зам дээр байгаа бүх замыг алгасах болно. Тиймээс энэ нь гэмтэлтэй тамирчдад зориулсан хөндлөн сургалтын үйл ажиллагаа юм. Түүнчлэн та уян хатан байдал дээр ажиллах болно. Явах хөдөлгөөн нь таны шөрмөс, тугалууд, булчингийн доод хэсэгт байрладаг. Хэрэв цас байгаа бол цанын машиныг үргэлж ашиглах боломжтой.
Загалмайт цанын талаар дэлгэрэнгүй үзэх
Ice буюу Inline Skating: Inline эсвэл мөсөн гулгуур нь бас ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй спорт юм. Хэрэв та уналтанд ороогүй л бол энэ нь маш том үйлдэл юм. Хэрэв та шиний салаа , Achilles tendonitis буюу өвдөгний гэмтэлээс сэргийлж байгаа бол маш их үйл ажиллагаа юм. Чанартай, намуухан, булчингуудын доод хэсэгт чи үнэхээр ажиллана.
Интернет тэшүүрийн талаар дэлгэрэнгүй