Сэтгүүлийг доош нь тавиад ажилдаа ороорой
Хэрэв та калори машин ашиглан илчлэгийг шатааж, жингээ хасахыг хичээвэл танд зориулж: Сэтгүүлийг тавиад, зурагтаа унтраагаад, дэлгэцээ алчуураа авч, цагийг харж зогсоо. За, та iPod эсвэл MP3 тоглуулагчаа хадгалж чадна, гэхдээ бусад бүх зүйл явах ёстой. Гэнэтийн хэмжүүрүүд яагаад вэ? Хэрэв та анхаарал тавиагүй бол та бодож байгаагаараа хатуу ажиллаж чадахгүй байж болно.
Илүү их калориэр шатаах кардионы дасгалууд
Туршилтын үеэр цаг хугацаа өнгөрөхөд бүтэлгүйтэх нь буруу зүйл биш, гэхдээ та үүнийг цаг үргэлж хийвэл таны эрч хүчийг сулруулна .
Дараах дасгалууд нь таны хийж буй зүйлд анхаарлаа хандуулах, таны машин дээрх тохиргоог өөрчлөх, илчлэг ихийг шатаахад тусална.
Өөрийн биеийн тамирын дасгалынхаа дагуу дасгалынхаа дагуу дасгалынхаа хурдыг өөрчлөх, багасгах, багасгах, дасгал хийх цагийг өөрийн хэрэгцээнд нийцүүлэн өөрчилж болно.
Дасгал хийх бүрт 5-10 минутын хөнгөн кардионерийг халааж, мэдэрч буй хөдөлмөрийнхөө хөдөлгөөнийг хянаж, зүрхний цохилтыг хянах. Энэ калорийн тооцоолуурыг ашиглан таны калори хичнээн их хэмжээгээр шатаж байгааг тодорхойлох. Хөргөх ба сунах нь дуусга.
Гүйлтийн зам
- Хөдөлгөөнгүй бүс болон хурдыг эхлүүлэх (гүйлт эсвэл гүйж явах). Гүйцэтгэсэн ажил (PE) = Түвшин 5.
- 1 минут: 15 секунд тутамд 2% -иар өснө. PE = 5-6
- 1 минут: 15 минут тутамд 1% -иар өснө. PE = 6-7
- 3 минут: Жолоодлого дунд алхах эсвэл гүйх. PE = 5
- 30 буюу түүнээс дээш минутын турш бүх мөчлөгийг давт
- Шатаасан калорийн хэмжээ : 320 (140 лб-т тулгуурласан хүн)
Эллитийн сургагч
- Гарын авлагын хөтөлбөрийг ашиглан дасгалын цагийг 30 минутын турш оруулаад эсэргүүцлийн түвшинг сонгохдоо тав тухтай бүсээс (PE = 5) гарахгүй.
- 6 минут: Хөдлөх / эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлэхийн тулд илүү их ажиллах болно. PE = 6
- 2 минут: 30 секунд тутамд хэд хэдэн цэгэн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлнэ. PE = 7-8
- 2 минут: Тайвшруулагч түвшинд бага эсэргүүцэл үзүүлнэ. PE = 5
- 6 минут: Дундуураа эсэргүүцэх, эсэргүүцэх чадвартай. PE = 5-6
- 30 минут дуусгахын тулд үлдсэн хугацаандаа бүтэн мөчлөгийг давт.
- Калори шатсан: 250-300 (140 литр дээр суурилсан)
Суурь дугуйн
- Гарын авлагын хөтөлбөрийг ашиглан 30 минутын турш дасгалынхаа хугацааг оруулаад өөрийн тав тухтай бүсээс эсэргүүцэх чадварыг сонго
- 5 минут: Дунд зэрэг хурдтай цикл. PE = 5.
- 2 минут: 30 секунд тутамд таны эсэргүүцэл 2-3 секундын өсөлтийг нэмэгдүүлнэ. PE = 6-8
- 2 минут: 30 секунд тутамд таны эсэргүүцэл 2-3 секундын өсөлтийг бууруулна. PE = 6-8
- 1 минут: Өндөр давтамжтай, эсэргүүцэх чадварыг аль болох хурдаар тогтооно. PE = 8-9
- 30 буюу түүнээс дээш минутын турш бүх мөчлөгийг давт.
- Калори шатсан: 245 (140 кг хүн дээр суурилсан)
Замыг цохих нь
Зоригтой биеийн тамирын дасгалын дотор 40 минут зарцуулахын оронд гадагш алхах / гүйлтийн гаднах толгойг оруулаарай.
- 5-10 минутын турш хурдан алхах / удаан гүйлттэй халуунаар дулаарах хэрэгтэй.
- 3 минутын турш гүйх / хурдан алхаарай.
- Спринт эсвэл хурдыг 30 секундын турш эсвэл аль болох хол зайд (шуудангийн хайрцаг, мод г.м.) хийх боломжтой.
- Энэ мөчлөгийг 20-30 минутын турш давтаж, PE 5-9 хооронд байлгах.
Та мөн энэ гадаа хэлхээ 1- ийг туршиж гадаа дасгал хийж, илүү их эрчим хүчийг нэмнэ .
Өөрийн тохиргоог өөрчлөх нь зөвхөн таны дасгалуудыг илүү сонирхолтой болгодогоос гадна таны хийж байгаа зүйл, хэр зэрэг хичнээн их ажиллаж байгаа, хэр зэрэг завсарлагатай байхыг танд өгөх болно. Энэ нь танд уйтгар гунихгүй байхаас гадна илүү их илчлэгийг шатааж, тэсвэр тэвчээрийг хурдасгахад тусалдаг. Та бүхэн анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй бол энэ нь богино хугацаанд хийх болно. Бусад дасгалууд нь хамаагүй.
Энэ аргыг сонирхолтой байлгахын тулд ямар нэгэн кардио үйл ажиллагаа ашиглана уу.