Жолоодлого, нуруу, хонгилыг нээ
Гүүр буюу гимнастик гүүр нь ихэвчлэн кетлбреллений дасгалуудыг үр дүнтэй гүйцэтгэх уян хатан чанарыг хөгжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой дасгал юм.
Clean , Press, Push Press, Jerk гэсэн хоёр дасгалын үед хүчирхэг хип флуорорс болон нугасны булчингууд нь кеттбеллерийг статик Rack байрлалыг бэхжүүлэхгүйгээр уртасгах ёстой.
Түүнчлэн дээд болон доод цээжний булчингууд нь дээд биеийн биеийн хангалттай суналт үүсгэхийн тулд гогцоо босгон дээрээс босоо дээшээ хөөрөх үед Жерк ба Түлхэх процессын үе шатанд уртасгах хэрэгтэй. Түүнчлэн түгжигч / фазын үе шатанд хоёр савны таглааг тогтворжуулахын тулд мор уядаг булчин, цээж, арын нурууны сайн хөдөлгөөнийг шаарддаг. Хөхний уян хатан байдал, цээж, нугасны суналт, мор оосор зэрэг уян хатан байдал байхгүй бол нэг нь кетлбреллийг ихэвчлэн зэвсгийн хүчээр барьж үлдээдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн хурдан ядрах, үр дүн муутай байх болно. Гүүрийг тогтмол ачаалалтай болгохын тулд биеийг удаан хугацаагаар сунгахын тулд дасгал хийж, өндөр хүчдэлийн байрлалыг булчинд бэхлэхэд туслана. Ингэснээр харьцангуй сулхан гар нь суларч, хөл, их биеийн булчингийн харьцангуй хүчтэй булчингууд нь ихэнхдээ Ингэснээр илүү их дэмжлэг үзүүлж, илүү давтагдахад хүргэдэг (мөн фитнесийн өндөр түвшинд хүрэх).
Ихэнх хүмүүс гуяны флуорорценцерууд болон их биеийн өргөтгөсөн (булчинд нуруундаа булчингуудад) маш хатуу тул гүүр нь дэвшилтэт үе шатанд хийгддэг бөгөөд энэ нь уян хатан, аажмаар найдвартай хөгжих боломжийг олгодог.
Гүүрийг шат дараалан дадлагажуулж, хэрхэн сайжруулах вэ:
Үндсэн гүүр
Нуруугаараа хөл хавтгай, өвдөгнөөсөө боолттой хэвлий.
Та өсгий дээрээ шалан дээр хэвтээд аарцагныхаа өндрийг өндрөөрөө өргөж болно. Таны өсгийг шалан дээр шалгаж, хүйтэндээ хүйтэндээ чиглүүлээрэй, таны нуруу нь гүүр болж хувирдаг. Нуруу нугасны нуруунд өвдөлт, гэмтэл учруулж болзошгүй тул нурууг шахаж болохгүй, харин уртасгах хэрэгтэй. Гүүрийг биш, нугасны хаалга үүсгэ. Мөрний мөрийг хадгалж шалан дээр тэгшлэ. Удаан, гүнзгий амьсгаа авахдаа 30-60 секундын турш энэ өргөтгөсөн байрлалд байлгана.
Завсрын гүүр
Үндсэн хувилбараас цааш ахиц гаргахын тулд алга ташуугаа толгойны гадна талд тэгш өнцөгт байрлуулж, ард талдаа хуруугаа зааж, тохойг дээш нь зааж өг. Энэ нь шалан дээр гар тав тухтай байрлуулахын тулд мөр, цээжний уян хатан байдлыг шаарддаг. Хэрвээ шалны гадаргуу нь хэцүү бол шалны дор буюу бусад зөөлөн зөөлөвчийг толгойн доор хамгаалах хэрэгтэй. Гараа тэнцвэрээ хадгалж, толгойн оройг шалан дээр байрлуул. Энэ байрлалаас эхлэн толгойн дээд хэсэг, гар, хөлийг шалан дээр шалан дээр хэвтэхэд ашигладаг аарцагуудыг аль болох өндөр болго.
Өмнөхтэй адил, гэдэсний товчлуурыг гүүр рүү чиглүүлж, хаалганы нугас шиг нуруу нугалав. 30-60 секундын хугацаанд ахиц дэвшил гарна.
Сайжруулсан гүүр буюу Гимнастикийн гүүр
Цааш үргэлжлүүлэхийн тулд завсрын гүүрний байрлалаас эхлээд толгойг шалан дээрээс дээш өргөж, гараа сунган, тохойгоо засах зорилготойгоор сунгана. Цээжийг дээшээ өргөж, тохойгоо чангалж байхдаа хөлийг нь ашиглана. Энэ байр суурийн эцсийн илэрхийлэл нь зэвсэг, хоёулаа аль алинаар нь сунгаж, тохой, өвдөгнөөсөө хазайсан байдаг.
Нуруу, гуяны уян хатан байдал, мөр, цээжний уян хатан байдал нь зөв гүүр рүү нэвтэрч, гүүрэн дээр сайжирна.
Таны гүүрний сургалтанд ухаалгаар дэвшил гарсан. Хамгийн энгийнээр эхлээд үйл ажиллагаагаа удаан үргэлжлүүлээрэй, хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, амьсгалахад анхаарлаа хандуулж, амьсгалахгүй байх. Илүү ихийг та оюун ухаан, амьсгалаа тайвшруулж, булчин суларч, байр сууриа олох боломж олгоно. Гүүрний өөрчлөлтийг тогтмол хийснээр давхар кетлбеллийн ажил илүү тохь тухтай, үр бүтээлтэй байх болно.