Runner's Trots-ийн тэмцээн болон дасгалын дараа
Сувилахын өмнөх болон дараах сул дорой байдал, суулгалт өвчтэй эсэх? Энэ нь хөөрхөн нэр, гүйлтийн тротуудтай байх нь элбэг байдаг. Жолоодлогын хөдөлгөөнийг тогтмолжуулахын тулд алхаж, гүйх нь сайн дасгал юм. Энэ нь явж, гүйж буй хүмүүсийн дунд бүдүүн гэдэсний хорт хавдраар өвчлөх эрсдэл багасдаг тухай нэг онол юм. Гэсэн хэдий ч тэд бас маш сайн зүйл байж чадна.
Та Exercise-Linked суулгалттай цорын ганц хүн биш
Зайн гүйгчдийн 20-50 хувь нь тамирчны гүйдэлтэй байдаг бөгөөд дасгалын үеэр эсвэл суулгалтын үеэр суулгалт, суулгалт, дотор муухайрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Жолооч нар, ялангуяа зүрхний цохилт ихтэй алхаж байгаа хүмүүс энэ ижил үр нөлөөг олж мэднэ.
Runner's Trots-ийн шалтгаан
Сургалттай холбоотой суулгалтын нэг шалтгаан тодорхойгүй байна. Янз бүрийн хүмүүст янз бүрийн хүчин зүйл нөлөөлдөг. Нэг онол бол энгийн хүний биеийн доошоо доошоо унасан нь гэдэсний хөдөлгөөнийг өдөөдөг. Хурдан гэдэс рүү цусны урсгалыг хөлөөрөө гүйж, гүйж яваад энэ нь булчирхай, суулгалтанд нөлөөлж болно.
Гэдэсний булчингийн өвчин нь дасгалын нэмэлт стрессээр гэрэлтүүлж болно. Удаан хугацааны туршид усгүйжүүлэлт нь гүйлгэх шалтгаан болдог. Лактоз үл тэвчих нөлөөг дасгал хийж болно.
Дасгалаас хамааралтай сульфийн барималууд
Та эдгээрийн аль нэгийг мэдэрч болно: дасгал хөдөлгөөн хийх, эсвэл дотор муухайрах, гоожих, эсвэл суулгах Энэ нь өвдөлт намдаах, нэн яаралтай зайлуулах хэрэгцээг бий болгодог.
Дасгал хийлгэх, суулгах, тайрч авахаас сэргийлэх
- Сургалтаас 2 цагийн өмнө идэхээс зайлсхий. Ходоодонд байгаа хоол хүнс илэрч, шинж тэмдэг илэрч болно.
- Кофейн болон халуун уснаас зайлсхийх хэрэгтэй.
- Сүүн бүтээгдэхүүнийг хязгаарлах, ялангуяа Лактена-эс тэвчихгүй гэдгээ мэддэг бол сүүн бүтээгдэхүүнийг хязгаарлах эсвэл Lactaid ашиглах.
- Өндөр уртын өмнөх үеийн өндөр шилэн хоолыг хязгаарлана. Ирээдүйн эрүүл хоолонд зориулж шош, хальтиргаа хадгал.
- Өөртөө зориулж хэрэглэдэг өөр төрлийн хоол хүнсээс зайлсхийх хэрэгтэй. Зарим нь нийтлэг байдаг, зарим нь таныг тодорхойлдог.
- Хэт их шингэн ууж байна уу. Бүтэн 16 унци уух нь хамгийн тохиромжтой. дасгал хийхээс нэг цагийн өмнө илүүдэл шингэний цагийг өнгөрөөдөг. Ингэснээр чи сайн унтаж эхлэх боловч шээс ялгарахаас сэргийлж чаддаггүй. 15 минут тутамд 8 унцитай ус уух, гүйх, дасгал хийдэг.
- Гэдэсний зуршилтай гэдгээ мэдэж, хэвийн гэдэсний хөдөлгөөн дууссаны дараа өөрийн дасгалын хуваарийг төлөвлөхийг хичээ. Хэрэв та урьд өмнө анхаарч үзээгүй бол тэмдэглэл хөтлөнө үү.
- Үргэлжлэх арга хэмжээ авах эсвэл удаан алхахаас өмнөх өдрийн үлдэгдэл хоолны дэглэмийг хэрэглээрэй. Энэ нь цагаан талх, арьсгүй төмс, өндөг, гоймон, цагаан будаа, зөөлөн мах, лаазалсан, эсвэл үрээр болон хальслаагүй жимс, хүнсний ногоо зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд бага анхаардаг.
- Хэрэв бусад бүх сэрэмжлүүлэг амжилтгүй болбол танайд бие засах газраа мэдэхгүй уралдаан эсвэл тусгай алхмыг хэрэглэхэд бэлэн биш байгаа бол Imodium гэх мэт эсрэг суулгалтын эсрэг бүтээгдэхүүнийг ашигла. Судалгаанаас харахад дасгал хөдөлгөөн хийснээр суулгах өвчний шинж тэмдгүүдийн 70 хувь нь энэ асуудлыг багасгасан байна. Шинжээчид иммунизацийг аюулгүй гэж баталсан байна.
- Гэдэсний гольдрол болоход ариун цэврийн өрөө зогсохын тулд алхаж, чиглүүлэх замыг төлөвлөнө. Хэрвээ та явган алхах, эсвэл гүйх замд хагас цагийн дараа яаралтай арга хэмжээ авах бол замаа төлөвлөх хэрэгтэй.
- Боломжтой бол бие засах газар байхгүй бол яах вэ? Та зүй бусаар хор хохирол учруулах, нийтийн эмчилгээний зорилгоор баривчлагдахыг хүсэхгүй байна.
- Осолгүй гэдэсний хамшинжийн үзлэгийг хийж, эмчтэйгээ асуудлаа ярилцаж нээлттэй байгаарай. Эдгээр мэдээлэл нь ичгүүртэй байж болох ч, та бүхэн бүрэн, францын түүхийг өгснөөр оношлогдох болно. Тэмцээний тэмдэглэлийг тэмдэглэл хөтлөхийн тулд эмчид үзүүлэхийн тулд сайн мэдээлэл авах боломжтой.
Эх сурвалж:
> Ho GW. Бат бөхийн тамирчдад Ходоод гэдэсний хямралыг багасгана. Спортын анагаах ухааны одоогийн тайлан . 2009; 8 (2): 85-91. doi: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Oliveira EPD, Burini RC. Биеийн тамирын дасгал нь ходоод гэдэсний замд нөлөөлдөг. Клиникийн хоол тэжээл, бодисын солилцооны аргын талаархи одоогийн санал бодол . 2009; 12 (5): 533-538. doi: 10.1097 / mco.0b013e32832e6776.