Жолооч та залуу, эрүүл чийрэг байлгадаг уу? Энэ бол ухаалаг шийдэл юм. Судалгаанаас харахад энэ нь удаан, эрүүл амьдралыг бий болгодог. Цамц "Эм эм хоёр жилийн өмнө гурван миль газар алхаж явсан бөгөөд одоо гэрт нь хэн ч хаана байгааг мэддэггүй хүн!" Хэрвээ танд буйдангаас гарах урамшуулал хэрэгтэй бол эсвэл хайртай хүнээ үүнтэй ижил зүйлийг хийхийг хүсч байгаа бол энэ нь зарим нэг сайн эхлэх цэгүүд юм.
Ахлах алхагчдад зориулсан 10 зөвлөмж
- Хамгийн сайн явган гуталаар эхэл : Та хөлийнхөө байгалийн зөөлөвч, цочрол шингээх чадвараа алдаж эхэлдэг. Та хангалттай дэмжлэг, зөөлөвчөөр хангаж буй гутлаар илүү алхах дуртай болно. Гэхдээ хүнд биш юм.
- Хэрэв та тодорхой хөлтэй асуудалтай бол хөдөлгөөний хяналтын гутал эсвэл оруулга хэрэгтэй байж болно. Хэрэв та сайн тамирчны гутал өмссөн ч хөл, үе мөч өвдөж байгаа бол поднатрист эсвэл өвчтөний зөвлөгөөг авах хэрэгтэй.
- Та үзлэг хийх хэрэгтэй юу? Хэрэв танд архагшсан эмгэг эсвэл идэвхгүй болсон бол эмчтэйгээ эхлэх хамгийн сайн арга замыг ярилцах нь ухаалаг хэрэг юм. Хэрэв та эрүүл чийрэг байгаа бол эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдахын тулд эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах эсэхийг эмчтэйгээ уулзах нь чухал. Эрт илрүүлэлт, эмчилгээ таныг илүү идэвхтэй байлгах болно.
- Тууз алхах : Та алхаж байгаа шон ашиглан алхаж явахад нь тогтвортой байдал, итгэлийг нэмэх боломжтой. Зөвхөн тэнцвэрээ олоход тусалдаг төдийгүй тэд ч бас илүү сайн дасгал хийдэг.
- Эхлэгчдэд зориулсан алхмыг эхлүүлэх: Бид алхам алхмаар алхах хөтөлбөрөө эхлүүлээрэй. Үүнд алхах маяг, техник, алхах төлөвлөгөө орно.
- 65 наснаас дээш дасгал хийх шаардлагатай юу? : Америкийн Спортын Анагаах Ухааны Коллеж, Америкийн Зүрхний Ассоциаци 65-аас дээш насанд насанд хүрэгчдэд зориулсан заавар, 50-64 насны артриттай архаг өвчтэй хүмүүст зориулсан удирдамж байдаг. Тэд юу хэлэх вэ? Залуу хүмүүсээс ч илүү дасгал хэрэгтэй.
- 50-аас дээш насны хүмүүст зориулсан дасгалын зөвөлгөө : Та дасгал хөдөлгөөнөө гэмтээхээс айдаг эсэх, эсвэл хэдэн арван жилийн өмнөх шигээ хийж чадна гэж бодож байгаа бол эдгээр удирдамж танд итгэж, хамгаалах болно.
- Клубт элсээрэй: Америкийн Volkssport Association нь АНУ-д олон зуун клубуудтэй бөгөөд Канад, Их Британи, дэлхий даяар клубуудтэй хамтран ажилладаг. Эдгээр клубүүд өрсөлдөхүйц алхах үйл явдлуудыг зохион байгуулдаг бөгөөд олон ахмад настан, "бүх насны хүүхдүүд" -ээр үйлчлүүлдэг. Хэрэв танай бүсэд AVA клуб байхгүй бол эдгээр зөвлөгөөг ашиглан явган хамтрагч олоход ашиглаарай.
- Элементүүд рүүгээ харддаг уу? Дотор алхаарай : Хүйтэн, халуун, нойтон үед гадаа алхах уу? Бид нас ахих тусам дулаан, хүйтэнд тэсвэртэй болдог. Гудамжны гүйлтийн зам, доторх алхах зам эсвэл худалдааны төв дотор алхах нь ахмадуудад зориулсан шийдэл юм.
- Walk and Live Longer : Судалгаанууд идэвхтэй хэвээр байгаа бол үхлийн эрсдлийг багасгаж чаддаг болох нь тогтоогдсон. 2017 онд хэвлэгдсэн томоохон судалгаагаар долоо хоногт 2 цагаар алхах нь долоо хоногт хоёр цагаар алхах эрсдэлийг бууруулж чаддаггүй хүмүүстэй харьцуулахад 26 хувиар буурсан байна. Хэрвээ та долоо хоногт 150 минутын хурдтайгаар явган зорчигчдод зөвлөгөө өгвөл нас барах эрсдэл нь ялангуяа удирдамжийг хангаагүй хүмүүстэй харьцуулахад ялангуяа амьсгалын замын өвчин, хорт хавдраас эрс багасдаг.
Энэ бол жил биш, энэ бол миль
Хэрэв та үе мөчний өвчинтэй, чихрийн шижинтэй, хавдрын эмчилгээнээс сэргийлж дасгал хийвэл эмчтэйгээ ярилц. Бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх нь архаг өвчинд маш их үр нөлөөтэй байдаг бөгөөд алхах нь хамгийн тохиромжтой байдаг. Та алхаж байгаа дасгалын жороор гэртээ явуулж магадгүй.
- 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хэр зэрэг дасалтай байна вэ? : Та цусан дахь сахарын хэмжээг илүү сайн хянаж, илүүдэл жинг нь зогсоож болно.
- Артриттэй дасгал хийх шалтгаанууд: Ихэнх тохиолдолд, үе мөчөө өвдөх тусмаа та багаар идэвхтэй болдог. Энэ нь санал болгосон зүйлийн эсрэг юм. Та дасгал хөдөлгөөн хийх чадвараа сайжруулахын тулд дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
- Өвдөгний үений үрэвсэлтэй холбоотой зөвөлгөө : Өвдөгний үений үрэвсэл болон өвдөгний бусад асуудлууд нь таныг богиносгож болно. Эвдэрч өвдөхөд сайнаар нөлөөлж чадна.
- Тогтвортой байдлыг хангахын тулд явган яваа хэрэгслийг ашиглах нь : Трамвайн зам нь зам, явган хүний зам дээр байгаа эсэхээс үл хамааран алхаж байхдаа тогтвортой байдлыг мэдрэхэд тусална.
- Уншлагын тэнцвэрийг сайжруулахад туслах арга замууд : Унахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд тэнцвэртэй байдлыг хадгалах нь чухал. Та өөрийн жигд алхаж байх үедээ эдгээр тэнцвэрийн сургалтын зарим хэсгийг эдлэх боломжтой.
Эх сурвалж:
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. АНУ-ын хуучин насанд хүрэгчдийн том когортоор нас барахтай холбогдох Урьдчилан сэргийлэх анагаахын сэтгүүл . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.