Жолоодлого нь урт удаан амьдралыг дэмжиж, үхлийн аюулыг бууруулдаг
Алхаж явах нь урт наслалтаа нэмэгдүүлдэг үү? Судалгаагаар илүү удаан амьдардаг, урт удаан амьдралын хоорондох холбоог олсон байна.
Өдөр бүр илүү 3000 гаруй алхмуудыг аваарай
Фитбит дээр тавь. Нь хажуугийн орноос гарч, урт удаан амьдралаа үргэлжлүүлээрэй. Дундаж насны Австралийн 2500 гаруй судалгаагаар өдрийн турш pedometer алхаж өдөртөө 10,000 алхмаар нэмэгдэж, нас баралтын эрсдэл 40 хувиар буурсан байна.
Өдөрт 3000 алхам , 1.5 мильтэй тэнцэх эсвэл 30 минут алхаж , нас баралтын эрсдэл 12 хувиар буурна. Судалгаанд оролцогчид 15 жилийн туршид явуулсан.
Бүү алхаарай. 2017 онд хэвлэгдсэн томоохон судалгаа нь идэвхгүй хүмүүстэй харьцуулахад бүх нас баралтын эрсдлийг ихээхэн хэмжээгээр бууруулдаг ахимаг настай хүмүүсийг олж мэдсэн. Хэдийгээр бие махбодийн үйл ажиллагаагаа явуулж байсан боловч 7 хоногт 150 минутын турш явган зорчигч явган зорчигчдод долоо хоногт 2-оос бага цаг явж байсан хүмүүстэй харьцуулахад нас баралтын эрсдэл 20 хувиар буурсан байна. Тэд мөн амьсгалын замын өвчнөөр нас барах эрсдлийг 30 хувиар бууруулж, хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлтэй хүмүүстэй харьцуулахад 9 хувиар буурчээ. Гэхдээ долоо хоногт 2-оос бага цагаар явж байсан хүмүүст зориулсан шагнал урамшуулал байсан бөгөөд 26% нь идэвхгүй байсан хүмүүсийг нас барах эрсдэлтэй байсан.
Дүгнэлт: Та чадах чинээгээрээ алхаарай.
Ипрометрийн тусламжтайгаар та нарыг илүү их алхахыг өдөөдөг бөгөөд та өөрийгөө бодсон шигээ алхаж байгаа эсэхийг бодитойгоор хэмжих боломжтой. Хэрэв та идэвхгүй болсон бол ашиглахад тохиромжтой тактик, та эхлэх болон үргэлжлүүлэхийг хүсч байна.
Замын эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө
Жолоодлого, бусад төрлийн дасгал нь зүрхний болон цусны эргэлтийн тогтолцоог хамгаалж HDL, сайн холестерин, жингээ доошлуулснаар хамгаалдаг.
Шинжээчдийн үзэж байгаагаар энэ нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх, дархлааны систем, даавар зэрэгт нөлөөлөх магадлалтай гэж үзэж байна. Жолооч нь "байнгын" байдалд хувь нэмрээ оруулдаг бөгөөд ингэснээр хавдрын хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг. Судалгаагаар явганаар явж, бусад дунд зэргийн дасгал нь хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг бууруулдаг. Явган, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх талаар бусад нийтлэлүүдийг үзнэ үү.
Ус, дасгал нь өнгөт арьсны хорт хавдрын эрсдэлийг бууруулах
Тайвшруулж, хөдөлж, Тайваньд хийсэн судалгаагаар төвлөрсөн эрчүүдээс эсрэг дасгал хийдэг эрэгтэйчүүдэд өнгөц хорт хавдраар хордсон нь тогтоогдсон байна. Тэд эмэгтэйчүүдэд ямар ч нөлөө үзүүлээгүй боловч энэ нь Тайваньд амьдардаг эмэгтэйчүүдийг гэртээ маш ихээр хийдэг учраас тэдэнтэй харьцуулахад тун ховор байдаг.
Зүрхний дунд дасгалын давуу талууд
Чи түлэгдэхийг хүсэхгүй байна. Зөвхөн 30 минут алхахад өдөрт зүрхний шигдээс эрсдэлд орох нь өндөр эрчимт дасгалын хөтөлбөр юм. Дотоод анагаах ухааны архивт хэвлэгдсэн судалгаа
Нас, эрүүл мэндийн нөхцөлөөрөө аюулгүй ажиллах
Спортын спорт гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх нь ихэвчлэн санаа зовоож байдаг. Уншигч та 50 наснаасаа эхлэн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд ашигладаг ижил зарчмуудыг ашиглаж болно . Өдөр тутмын алхалт нь танд сайн зүйл юм, гэхдээ бас урт булчин, дасгал хийснийхээ дараа өдөр бүр амралтаа аваарай.
Өөрийн танин мэдэхүйн мэдрэмж, эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчийн зөвлөмжийн талаар зөвлөгөө аваарай.
Артрит ба чихрийн шижин нь наснаасаа олон хүн хөгжиж байдаг нийтлэг нөхцөл байдал юм. Чихрийн шижин нь идэвхтэй байлгах, эмчлэх арга замыг санал болгодог. Артрит өвдөлт нь алхахыг хүсэхэд илүү хэцүү болгодог ч муу өвдөгтэй байх үед алхаж явах арга зам байдаг. Эмчтэйгээ ямар нэг өөрчлөлт хийвэл таны нөхцөл байдалд тулгуурлан зөвлөмж өгнө үү. Дараа нь эхлэх.
Хайртай хүмүүсээ урамшуулан дэмжиж, үргэлжлүүлэн алхахын тулд тэд удаан хугацаагаар байх болно. Зоригтой бай, зам дээрээ бай.
Эх сурвалж:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, нар. (2015) Оношилгооны өдөр тутмын алхмууд болон урт хугацааны туршид оновчтой хэмжигдэхүйц бүх нас баралт: Төлөвлөгдсөн хэтийн төлөвт кохорт судалгаа. PLOS ONE 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Лин Д. "Амралт чөлөөт цагийн физик үйл ажиллагаа ба Хүүхдийн зүрхний цохилт эрсдэлт". Дотоод анагаах ухааны архив , 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. АНУ-ын хуучин насанд хүрэгчдийн том когортоор нас барахтай холбогдох Урьдчилан сэргийлэх анагаахын сэтгүүл . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.
> Танг R, Ван JY, Ло Ск, Хиех LL. "Тайван дахь булчирхайн хорт хавдраас үүссэн физик шинж чанар, усны хэрэглээ, түүгээр бохирдсон хавдрын эрсдэл: эмнэлэгт суурилсан тохиолдлын хяналт-шинжилгээний олон улсын сэтгүүл 1999 8-р сарын 12, 82 (4): 484-9.