Өдөрт хэдэн удаа хэдэн алхам хийх вэ? Хэдэн хүн авах ёстой вэ? Хэрэв та pedometer эсвэл фитнесын холбоонд өмсдөг бол илүү их алхах хүсэлтэй байна уу?
Урт, эрүүл амьдрахын тулд илүү олон алхмуудыг аваарай
Өдөрт 10,000 алхамын зорилго нь стандарт гэж нэрлэгддэг боловч идэвхгүй байдалтай харьцуулахад ямар нэгэн биеийн тамирын дасгал хийхэд эрүүл мэндийн ашиг тус байдаг гэдгийг нотолж байна.
Өдөрт 3000-аас 4,000 хүртэл суурь алхмуудаас дээш 2,000 гаруй алхмаар (ойролцоогоор 1 миль) нэмэх нь бүх шалтгаанаар нас баралт багатай холбоотой байдаг. Өдөрт 6000 алхмын зорилго таньд хамгийн багаар бодоход зарим үйл ажиллагааг өдөр тутам олж авдаг. 8000-1000 алхмын зорилго нь эрүүл мэндийн эрсдэлийг бууруулахын тулд өдөрт дунджаар 30 минутын биеийн тамирын дасгал хийлгэхийг зөвлөмж болгодог.
Жингээ удирдахад 10,000 алхам хийх
Жингээ унтраахад зориулсан дасгалын хэмжээ нь долоо хоногт 60 минут буюу түүнээс илүү хугацаагаар үргэлжлэх юм. Энэ нь өдөрт 10,000 алхам хийхэд шаардлагатай нэмэлт алхмуудын тоотой тэнцүү юм. Дундаж эрчимтэй хөдөлгөөн хийхэд өдөрт хамгийн багадаа 10 минут алхах хэрэгтэй.
Тахир дутуу хүмүүсийг дэмжих нь
Тахометр нь муу реп авахын тулд ашигладаг. Учир нь тэдгээр нь тэгш бус алхмуудаас шалтгаалан ихэнх хүмүүсийн хувьд хол зайг хэмжихэд зөв биш юм.
Замын тэмдэгтийн талаар бодохоо зогсоож, бүртгэх алхамуудын талаар бодох хэрэгтэй. Бүхэл өдрийн турш pedometer өмсөх нь та хичнээн алхамаа амжилттай биелүүлж байгааг харж болно. Өдөрт 6,000 буюу 10,000 алхмын зорилго чиглүүлэх. Плометрийн судалгаагаар хийсэн судалгаагаар pedometer бүхий зорилго тавьсан хүмүүс биеийн хөдөлгөөнийг ихэсгэх, жингээ хасах, цусны даралтыг бууруулж чаддаг болох нь тогтоогджээ.
Гэнэт та алхмуудыг нэмэх арга замыг хайж эхлэх болно:
- Таны очих газраас хол байрлах зогсоол
- Лифтээс илүү шатаар гарав
- Хоолны завсарлага, үдийн хоолон дээрээ алхах
- Хайртай хүмүүстэйгээ үдэшлэгт алхах нь сайхан байдаг
Нэгэн судалгаагаар илүү өндөр зорилго тавьсан нь зорилтыг биелүүлээгүй байсан ч хүмүүс илүү их алхахыг зорьсон. Зорилгоо багасгах нь таныг багаар алхах магадлалтай гэсэн үг юм.
Тахир дутуу хүмүүс болон биеийн тамирын дасгалууд нь урам зориг өгдөг
1990-ээд оноос хойш алхсан Pedometers нь хэд хэдэн үе шаттайгаар сайжирсан. Хаврын механизм нь хурд хэмжигч ба хурд хэмжигч чипсметрийг туузаас чөлөөлсөн. Халаасны pedometers нь фитнес боолт , ухаалаг гар утас, гар утаснуудад баригдсан pedometers аргатай болсон.
Pedometers болон фитнессийн холболтууд нь онлайн дата болон мобайл аппликэйшнуудтай холбогдож, янз бүрийн өгөгдлүүдийг хянах боломжтой. Зөвхөн алхам алхмуудыг харж чаддаггүй, зайтай, шатаасан калори, дунд зэргийн идэвхтэй үйл ажиллагааны минут, идэвхитэй цаг, нойрны талаарх тооцооллыг харж болно. Хэрэглэгчид апп-ууд нь найзуудтайгаа холбогдож, бие биетэйгээ өрсөлдөх боломжтой.
Fitness фитнес болон pedometers бүхий сорилт нь тэднийг өмсөхийг санаарай. Энэ нь сануулга, серверт ашиглахын тулд танд донтсон зүйлээ ашиглахад тустай байж болно.
Түүнээс гадна, та бүхний туршлагынхаа хэв маягт дургүй байж болох ч хувцаслах боломжтой . Fitbit болон бусад ажиглагчдын шинэ загварууд спортоос дизайнаар солилцох боломжтой.
Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндийн апп эсвэл pedometer аппликейшн бүхий ухаалаг гар утсанд суурилуулсан чипийг ашиглахад олон хүн сэтгэл хангалуун байдаг. Эдгээр төхөөрөмжүүдээс урам зориг өгөх түлхүүр бол та тэдгээрийг шалгаж эсвэл тэдгээрийг үе үе мэдэгдэж байх ёстой эсвэл өдөр тутмын зорилгодоо хүрэхийн тулд алхам алхмаа сайжруулах хэрэгтэй гэдгийг санах хэрэгтэй.
Чийрэгжүүлэх хяналт нь нийгмийн харилцан үйлчлэлээс илүү ихийг урамшуулна
Нийгмийн сүлжээний хэсэгтэй фитнесс мониторууд нь бүртгэх алхмуудын шинэ давхарга үүсгэдэг.
Fitbit болон бусад апп-холбосон болон компьютерийн холбоотой pedometers нь төхөөрөмжүүдийг өмсөж буй найз нарын амжилтыг хянах боломжийг олгодог. Нэгэн судалгаагаар апп-уудаар дамжуулан олон нийтийн харилцах, илүү идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулж байсан алхамууд, минутууд бүртгэгджээ.
Үг нь
Өдөр тутмын алхамын тооллын зорилго тавьж, амжилт, амжилтанд хяналт тавьж, эрүүл мэндэд хэрэгтэй биеийн тамирын дасгал хийхийн тулд таныг өдөөж болно. Гэхдээ аливаа урамшууллын хэрэгсэлтэй адилаар энэ нь хүн бүрт тохирохгүй бөгөөд таны хувьд чин үнэнч байх болно.
Эх сурвалж:
> Anson D, Madras D. Бага алхамтай алхмуудын зорилго нь алхах зан чанарыг саатуулдаг: санамсаргүй хяналттай судалгаа. Клиникийн нөхөн сэргээлт . 2015, 30 (7): 676-685. doi: 10.1177 / 0269215515593782.
> Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V, нар. Бие махбодийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд pedometers ашиглах. Жама . 2007; 298 (19): 2296. doi: 10.1001 / jama.298.19.2296.
> Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, Forman EM. Техникт суурилсан өөрийгөө хянах, нийгмийн холболт бүхий дунд насны эмэгтэйчүүдийн биеийн тамирын хөдөлгөөнийг дэмжих: Туршилтын судалгаа. Эрүүл мэндийн сэтгэл судлалын сэтгүүл . 2016; 21 (8): 1548-1555. doi: 10.1177 / 1359105314558895.
> Chapman GB, Colby H, Convery K, Coups EJ. Зорилго ба нийгмийн харьцуулалтууд Алхах зан төлөвийг дэмжинэ. Эрүүл мэндийн шийдвэр гаргах . 2015, 36 (4): 472-478. doi: 10.1177 / 0272989x15592156.
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. АНУ-ын хуучин насанд хүрэгчдийн том когортоор нас барахтай холбогдох Урьдчилан сэргийлэх анагаахын сэтгүүл . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.