Чи явахыг хүсч байна, гэхдээ та яаж хаалга, гүйлтийн зам дээр гарах вэ? Энэ бол олон хүнд тулгараад байгаа хамгийн хэцүү сорилт юм. Хэрвээ та байгалийн сүүдэртэй төмстэй бол та үүнийг өдөр бүр үзэх болно. Гэхдээ та өөрийгөө өдөөж, эрүүл дасгалыг тогтмолжуулах арга замуудыг сурч болно. Та эрүүл мэндийн эрсдлийг бууруулж, 10к, хагас марафон, марафон гүйлтийн замыг барьж дуусгах боломжтой.
1 - Шийдвэрлэх үйл явдлын талаар бүртгүүлэх
Өөртөө зорилго, хугацаа өг. Та бүхэнд зориулсан бодит сорилт байх болно. Хэрэв та эхлэгч бол 5K буюу 10K буяны үйл ажиллагааг сонго. Хэрэв та илүү ноцтой сорилтод бэлэн бол хагас марафон, марафон эсвэл олон өдөрт зориулсан баярт бүртгүүлэх. Та үйл явдалд бэлэн байхын тулд байнгын бэлтгэл хийхээс өөр арга байхгүй. Тогтмол дасгал хийх шагналыг авахын тулд барианы шугамыг давах ялалтыг та хүлээж болно. Хэрэв та галт тэрэгний сургалтанд хамрагдаагүй бол сэтгэл мэдрэмж, зовлонгоос урьдчилан сэргийлэхэд зоригтой байх болно. Зөв зохистой сэдэл өгөх алхмыг тааламжтай арга хэмжээ олох .
2 - Хөгжлийн төлөвлөгөөг эхлүүлэх
Чийрэгжүүлэх хүчин чармайлтаас гарах үр дүнг харахын тулд явган алхах, дасгалын хуваарийг дага. Структуртай байх ба дасгалуудаа өөр өөрөөр хийх болно. Чи хүч чадал, булчин, эрч хүчээ ялгаж чаддаг болохын тулд үргэлжлүүлэхийг хүсч байна.
3 - Pedometer буюу Fitness Band өмсөх
Pedometer буюу биеийн тамирын зангилаа өмсөх нь таны үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхэд тань туслах болно. Та төхөөрөмжөө өмсөж болно эсвэл ухаалаг гар утасныхаа pedometer апп-ийн бүртгэсэн алхмуудыг анхаарч эхэлж болно. Өдөрт 6000-1000 өдрийн алхмыг тохируулаад, өдрийнхөө алхмуудыг нэмэх арга замыг олоорой.
4 - Walking Buddy хийх
Найз нөхөд алхаж цаг зав, дасгал сургуулилт хийх бусад шалтгаанаас үл хамааран та өөртөө өөрчлөлт хийх боломжтой. Та харилцан яриа, хошигнол, кофе хоёрын хооронд шилжих боломжтой. Хэрвээ та явж байгаа найз нөхөд байхгүй бол түүнийг олох арга замууд байгаа . Эдгээрт Meetup групп, явган клуб, орон нутгийн фитнес клубууд зэргийг байршуулна.
5 - Жолооны сэтгүүлийг хадгал
Таны алхах минут, алхмууд, эсвэл километрийг тэмдэглэлийн дэвтэр, цаас, апп эсвэл компьютер дээр байгаа эсэхийг шалгаарай . Долоо хоног бүр ахиц дэвшил гарга. Зорилго тавьснаар та эдгээр тоог нэмэхийн тулд алхаж явна.
6 - Walking Club-д элсээрэй
Хажуугийн клубт элсэх нь таныг идэвхтэй байлгаж чадна. Дэлхий дээрх хамгийн том байгууллага бол АНУ, Канад, Их Британи, Европын олон орнуудад явган аялал зохион байгуулдаг. Та эрүүл мэндийн байгууллага, фитнес клуб, сургууль, сүм хийд, орон нутгийн хүрээлэн, амралт чөлөөт цагийн байгууллагын зохион байгуулдаг явган клубуудыг олж болно. Meetup групп нь явган клубын өөр нэг хэлбэр юм.
7 - Шинэ гутал худалдаж авах, алхах хувцас худалдаж ав
Шинэ алхаж байгаа гутал эсвэл шинэ алхах хувцастай бол та хаа ч явсан хувцастайгаа эсрэг байна. Гараад ороод үзээрэй. Хүйтэнд алхахдаа дургүйцэх үү? Зөв хувцастай хувцас худалдаж аваарай, та үүнийг алхах хэрэгтэй. Бороо уйддаг уу? Ус нэвтэрдэггүй хүрэм буюу дээвэр нь хажуугийн цоорхойг холдуулахыг хүсч байна. Халуун цаг агаар танд тохирох уу? Хөлстэй хувцас өмсөх, сайхан малгай өмсөх, хүзүүндээ сэрүүн явахад сэрүүн байх хэрэгтэй . Мэдээжийн хэрэг, шинэ гутлууд чамайг алхахад хүргэдэг.
8 - Аппликейшн болон Аппликейшн алхаж үзээрэй
Хэмнэх төхөөрөмжтэй адил алхах төхөөрөмж нь та үүнийг ашиглахыг хүсэж байгаа тул хөдөлж чадна. Зүрхний монитор , хурд хэмжигч , wristband үйл ажиллагааны мониторууд -Жижиг алхалт хийж, хаалга гарах шалтгааныг өгч чадна. Та мөн хөдөлгөөнт төхөөрөмжөө алхах аппликейшн бүхий алхах төхөөрөмж болгон хувиргаж болно.
9 - Виртуал алхмыг гүйцэтгэ
Хэрвээ танд зорилго байгаа бол та алхам алхмаар илүү ихийг хийх болно. Виртуал Walk гэх мэт апп-ууд нь сонгосон замуудын сегментүүдийг дуусгах үед таны алхах замыг хянах болно. Зарим үйл ажиллагааны мониторууд ижил виртуал алхмын сорилтуудтай байдаг. Та үүнийг Webwalking USA-ийн мөрдөх хуудсыг ашиглан хуучин сургуульдаа хийж болно. American Discovery Trail дээр Атлантынаас Номхон далай хүртэл амралтаараа алхах замдаа явган алхах, миль, алхмууд болон зам мөрийг өнгөөр нь давт. Таны харж буй ахиц дэвшил гарч байгааг харахад таныг алхах зоригтой байх болно.
10 - Зөв цагийг сонгох
Явах хамгийн тохиромжтой цаг нь юу вэ? Олон хүмүүс өглөө эрт босохоор шийдвэл үдээс хойш эсвэл үдээс хойш саад тотгор болж байдаг. Гэхдээ хэрэв та өглөө бүр дургүйцэж, өдрийн дараа хамгийн их эрч хүчийг мэдрэх юм бол, энэ нь таны алхах цаг байх болно. Хүсэл эрмэлзэлтэй байхын тулд өөрийнхөө зуршилд тохируулан, танд тохирох цагийг сонгоорой.