Лого, Журнал, Календарь болон Хөдөлгөөнийг урагшлуулах Apps
Таны явган хүний замыг тэмдэглэх нь алхах хуваарьтай байх хамгийн сайн арга юм. Та дасгал хөдөлгөөн хийх үедээ төлөвлөгөөг гаргаж болох байсан ч энэ хуудсыг хөнгөвчлөхөд амар байж болох бөгөөд эрүүл мэнд, биеийн тамир, турах, турах хэрэгцээ шаардагдахаас илүү дасгал хөдөлгөөн багасаж байгааг та анзаарахгүй байж болно. Гараар, апликейшн, онлайн функцийг ашиглах замаар алхах замаа хялбар аргаар сурч болно.
Дараа нь та эдгээр фитнес төлөвлөгөөг хэрхэн сайжруулах арга замыг олохын тулд хэрхэн ашиглаж болохыг үзээрэй.
Юу дагах ёстой вэ?
Зарим хүмүүс өөрсдийнхөө бүх тоон дээр дүн шинжилгээ хийх дуртай байдаг бол зарим нь эрүүл мэнд, биеийн тамир, турах дасгал хийхэд хангалттай дасгал хийдэг гэдгийг мэдмээр байна. Танд тохируулахыг хүсэж болох зам, зорилгын зарим түлхүүрүүдийг энд оруулав:
- Явах цаг : Хурдан алхах эсвэл бусад дунд зэргийн дасгал хийхэд зарцуулсан минутыг (нэг минутад минутын минутад 10 минут) хийх. Эрүүл мэндийн зорилго долоо хоногт дор хаяж 150 минут байх ёстой. Чийрэгжүүлэгчид өдөрт 30 минутын үндсэн зорилго бүхий идэвхтэй минутыг автоматаар илрүүлдэг.
- Жолоодлогын хурд : Та хурдан явдаг уу эсвэл хурдтай явсан уу гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Хэрэв та өөрийн хурдыг тэмдэглэх апп эсвэл дэлгэц ашиглаж байгаа бол үүнийг анхаарч үзээрэй.
- Өдөрт алхмууд : өдөрт 10,000 алхмууд нь алхмаа, фитнесс монитор, эсвэл гар утсаар хянадаг тул нийтлэг зорилго юм.
- Аялалын зай : Таны явган миль эсвэл километрийг яваарай. Та мэдэгдэж байгаа зайн буюу фиттер хянах аппликешн эсвэл аппликешн дээрээ бичиж болно.
- Тоо калориудыг шатаасан : Та тусгай дасгалын турш шатсан калори болон өдөр тутмын калорийн зарцуулалтыг хянах боломжтой.
Хэрэв та фитнесс tracker буюу аппликейшн хэрэглэж байгаа бол эдгээр тооны ихэнхийг бүртгэж болно, гэхдээ тэдгээрийг хараад өдөр тутмын болон долоо хоног тутмын зорилгодоо хүрэхийг хичээвэл зөвхөн ашигтай болно.
Таны алхаж буй статистикийн мэдээнээс аваарай
Тоо баримтын дагуу тоонуудаа ажиллуулаарай. Хэрэв дасгал хөдөлгөөн өглөө, эсвэл үдээс хойш дасгал хийвэл илүү дасгал хөдөлгөөн хийх боломжтой юу? Та долоо хоногт хэдэн өдөр таны зорилгод хүрч байсан бэ? Яагаад өдөр, долоо хоногийн зорилгоо биелүүлэхгүй байгаа шалтгаанаа тайлбарлаж болох вэ? Та амралтын өдрүүдэд илүү идэвхтэй байдаг уу? Та алхаж буй түнштэй байхдаа илүү сайн ажил хийдэг үү?
Хэрэв та өдөр тутмынхаа зорилгод хүрч чадаагүй бол түүнийг бага зэрэг доошлуулж, шинэ зорилгодоо хүрч чадна. Хэрвээ та зорилгоо өдөр бүр хийхэд асуудал гардаггүй бол илүү өндөр түвшний сорилтыг бий болгохыг хүсч болно.
Хэвлэх Walking Logs болон Spreadsheeets
Эдгээр алхмуудыг цаасан дээр тэмдэглэхийн тулд эдгээр үнэгүй календарь болон бүртгэлүүдийг хэвлэ. Та зай, цаг, хурд, алхмуудыг тэмдэглэж чадна.
- Долоо хоногийн Walking Log : Долоо хоногийн бүртгэлийг ашиглахын тулд алхалт, явцыг хянахын тулд ашиглана уу. Энэ нь ням гарагийг хоёр удаа багтаадаг тул та ням гаригт ням гарагаас Ням гараг хүртэл ням гарагийг ням гарагаар сонгож болох эсэхийг сонгож болно.
- Өдөр тутмын алхах сэтгүүл : Өдөр бүр алхах сэтгүүлийн тоонууд болон дурсамжуудыг хянахын тулд өдөр тутмын алхмын тэмдэглэлийг ашигла.
- Хоолны өдрийн тэмдэглэл ба Walking log : Өөрийнхөө зуршил, алхалт, дасгалыг энэ хэвлэгдэх боломжтой .pdf файлаар хянана.
- 2018 , 2019 онуудад сар тутам явган хүний логууд : Та эдгээр алхмууд, алс хол зам, алхах цагийг тэмдэглэхийн тулд сар бүр хуанлийн хуудсуудыг хэвлэх.
- АНУ-ын Хөдөлгөөнт Вэбсайт Хөтөлбөр : Энэ бол Америкийн Discovery Trail дээр АНУ-ын виртуал алхах алхмын алхмууд, минут, миль зэргийг зурагтын үнэгүй хөтөлбөр юм.
- Excel820 Spreadsheet | 2019 Хүснэгт : Жолоодлого , цаг, алхам, тэмдэглэлийг өдөр бүр тэмдэглээрэй. Эдгээр хүснэгтүүд нь таны сар бүрийн нийт миль, сар тутам алхах, минут тутамд, минут тутамд минут, нийт алхмуудыг тооцдог.
Гар утасны апп болон онлайн мессеж
Хөдөлгөөнт цагаараа алхаж буй дасгал хөдөлгөөнийг хянахын тулд өдрийн цагаар алхаж буй алхмуудыг ажиглах, эсвэл алхах дасгалуудыг хянахын тулд гар утасныхаа програмыг ашиглана уу.
Тэд бол тусдаа алхмуудыг хийхэд амар хялбар арга юм. Тэд таны гар утсанд бүтээгдсэн хөдөлгөөний мэдрэгчийг ашигладаг. Үүний сул тал бол гар утсаа тээж явахгүй үедээ ямар нэгэн алхам хийхгүй байх явдал юм.
Fitbit , Garmin, Jawbone, Polar sync зэрэг фитнесс trackers нь таны алхаж буй өгөгдлийг автоматаар хянахын тулд апп эсвэл онлайн сайт руу орно. Та мөн мөрддөггүй үйл ажиллагаануудыг бүртгэж болно. Нарийвчилсан загвар нь алхаж буй дасгалуудыг автоматаар илрүүлж, тэмдэглэл нэмэх боломжийг танд олгодог. Олон програмууд MyFitnessPal зэрэг бусад апп болон сайтуудтай мэдээлэл солилцдог.
Онлайн газрын зураг эсвэл зураглалын апп-ийн зургийг ашиглах, явган хүний замыг хэмжиж , явган хүний калорийг тооцоолох. MapMyWalk зэрэг хэд хэдэн сайтууд болон аппликейшнууд байдаг бөгөөд энэ нь танд өөрийн маршрутыг хадгалах эсвэл бусдын бүтээсэн замын маршрутыг ашиглах боломжийг олгодог. Та маршрутыг хэвлэж эсвэл холбогдох апп-ыг алхахад тань хөтлөх боломжтой.
Үг нь
Таны явган хүний замыг дагаж мөрдөх нь эрүүл мэнд, биеийн тамир, турах замд байлгахад туслах болно. Та тоонуудын талаар хэтэрхий сонирхолтой байх албагүй ч хаалга эсвэл гүйлтийн зам дээр гарахад тань туслах болно. Зорилгодоо хүрэх нь сайн хэрэг. Та ч гэсэн найз нөхөдтэйгээ нөхөрсөг өрсөлдөөнд оролцох хүсэлтэй байж болно.