Энэ бол амттай, гэмгүй үнэ цэнэтэй хоол
Хоол хийх дургүй үе байдаг учраас та бага жинтэй хоолны дэглэмийг цонхноос зайлуулах хэрэгтэй гэж бодохгүй байна. Хэрвээ таны хүнсний дэлгүүр тусгай зориулалтын, бага оврын машины зогсоол байхгүй бол та бага оврын карбонтой, түргэн хоолны газрыг хялбархан цуглуулж болно хэд хэдэн энгийн дүрмүүдийг дагаж болно:
Уургийн сайн хэсэг, зарим ногоо, зөвхөн эрүүл өөх тосыг олоход анхаарлаа төвлөрүүл.
Хоол тэжээлийн хаягийг үргэлж уншаарай. Учир нь нүүрс ус, ханасан өөх тосны чихрийн агууламжийг анхаарч үзээрэй.
АНУ-ын Хүнс, Эмийн Захиргааны Алба 225-332 граммаас өдөрт хэрэглэдэг бодисыг санал болгодог бол бага карбоны хоолны дэглэм 90-130 грамм хүртэл хязгаарладаг. Энэ нь 30-аас 45 грамм (эсвэл түүнээс бага) хоол хүнсэнд хэрэглэдэг карбоныг хэрэглэхийг зорьдог.
Эдгээр удирдамжийг даган, тэжээллэг, бага зэргийн карбоноор хооллоход зориулсан зарим санаа байна:
Үл хөдлөх хөрөнгийн тооллого
Deli тоолуур нь бага карбоны хоолыг олох хамгийн тохиромжтой газар юм. Хамгийн алдартай сонголт бол туна загас, тахиа, сам хорхой салатыг өөрөө идэж эсвэл бага махны шөрмөс, шанцайны аягагаар боож өгдөг.
Rotisserie тахиа нь мөн эрүүл, гэр орны гол нэрийн бүтээгдэхүүн юм. Гэхдээ хэрэв та бүхэл бүтэн тахианы мах хүсэхгүй байвал шарсан талх, үхрийн мах, цацагт хяруул, эсвэл цацагт хяруулын хэтэрхий зузаан зүсмэл хэсгийг захиалж болно. оронд нь.
Хэдийгээр бага жинтэй машин харагддаг ч гэсэн та юуг нь мэдэхгүй бол өөрийн сагсанд хийж болохгүй. Энэ нь ихэвчлэн далд carbs савласан наймалж бялуу эсвэл meatloaf зэрэг бэлтгэсэн хоолыг агуулдаг.
Бүх бэлэн бэлдсэн salads нь адил юм. Салон хувцаслах талаархи мэдээллийг байнгын серверээс асуугаарай (зарим нь элсэн чихэр ихтэй байдаг).
Хэрэв тэр мэдэхгүй бол өөр зүйл хай.
Салад бар
Салад баар нь түргэн хоолны газраас Deli тоолуураас илүү сайн байдаг. Учир нь та өөрийн амт болон хоолны давуу талуудтай хольж, тохирох боломжтой. Боолт, цэнхэр бяслаг, энгийн тос, цагаан цууны талаар эргэлзэж байвал элсэн чихэр нэмэгдэх магадлал бага. Эсвэл та гэртээ авч явахын тулд өөрийн савыг худалдан авч болно.
Шим тэжээл багатай мөсөн уулын шоргоолжны оронд холимог ногоон дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Кубжуулсан тахиа, туна, шош, дүфү, эсвэл чанасан өндөгийг зохих ёсоор үйлчилнэ. Нөгөөтэйгүүр элсэн чихэрт заримдаа бяслаг саахад болгоомжтой хандах хэрэгтэй.
Бусад хоол хүнс
Та бага оврын автобус, гэрийн хоолоо дуусгахын тулд төгсгөлгүй зам, шошго хайх шаардлагагүй. Үүний оронд айдасгүйгээр идэж болох хоол хүнсний ердийн ерөнхий санаатай хамт ор.
Үүнд дараах зүйлс орно:
- Guacamole эсвэл hummus dip бүхий урьдчилан боловсруулсан ногоо
- Сахар үнэгүй тараг, шинэ жимс
- Бага-carb жимс
- Mini-Bel эсвэл Mini-Gouda гэх мэт хувийн ороосон бяслаг
- Хар эсвэл чихмэл чидун
- Өндөг , эсвэл бүхэл чанасан өндөг, ихэнхдээ бяслагны тохиолдол байдаг
- Элсэн чихэргүй желатин аяга
- Мозарелла, базилик, balsamic цуу бүхий хэрчсэн улаан лооль
- Buffalo тахианы далавч халуун амтлагч ба халуун ногоотой (сахаргүй, наалддаг сүмстэй)
- Шаржигнасан зууш
- Parmesan бяслаг бяслаг
- Хатаасан шарж edamame (холимог самар биш)
Эх сурвалж:
> АНУ-ын Хүнс, Эмийн Захиргаа. "Нийт нүүрс ус". Миландын мөнгөн хот; 2017 оны 4-р сарын 1-ээс шинэчилсэн.